Olá. Eu tenho 19 anos, peso 48,2kg e tenho 1.64 de altura.
Eu calculei minha TMB (1783,4) e adicionei 1000kcal (2783,4). Depois fiz a divisão de proteínas(140g), carboidratos(447,4g) e gorduras(48,2g).
Então eu fui montando a dieta, mas os resultados no final ficaram errados, alguém pode dar uma ajuda?
Café da Manhã
250ml de leite desnatado
50g de aveia em flocos
20g de whey
1 banana
1 maçã
Kcal: 259,5 / Prot: 9,6 / Carbo: 58,6 /Gord: 0,89
Lanche da Manhã
500g de batata doce
120g de frango
1 maçã
Kcal: 296 / Prot: 23,4 / Carbo: 50,1 /Gord: 2,41
Pós Treino
Whey
Dextrose
Kcal: 200 / Prot: 24 / Carbo: 47 /Gord: 1
Almoço
3 colheres de Arroz ou Macarrão
1 concha de Feijão
Frango / carne / Peixe
Verduras e Legumes a vontade
uva
Kcal: 1106 / Prot: 38,8 / Carbo: 101 /Gord: 3,4
Lanche da Tarde
2 fatias de Pão integral
1 fatia de Queijo Minas
1 fatia de Peito de Peru
maçã
Kcal: 329 / Prot: 9,5 / Carbo: 38 /Gord: 8,89
Jantar
O mesmo do Almoço
Kcal: 1106 / Prot: 38,8 / Carbo: 101 /Gord: 3,4
Lanche da noite
Mix de castanhas : 4castanhas de cajú + 1castanha do pará + 4 amendoas + 2 damascos
Kcal: 88 / Prot: 2,9 / Carbo: 2,3 /Gord: 7,5
Ceia
3 claras de ovo cozidas
Kcal: 51 / Prot: 10,8 / Carbo: 0,72 /Gord: 0,18
TOTAL: Kcal: 3435,5 / Prot: 156,2 / Carbo: 398,72 /Gord: 27,67