Martin Neiva de Carvalho

Valeu!!

Desculpe te incomodar novamente, mas hoje fiz o treino de peito (A1) e surgiu algumas duvidas.. Acabei terminando o treino em menos de 40 minutos e com a sensação de que poderia ter feito mais.. Aí não sei se é pq venho de um treino ABCDE e ate erroneamente, fazia todos os exercícios buscando a falha. No supino reto, por exemplo, eu fazia 3x10 com até 40kg de cada lado, hoje fiz 5x5 com 30kg.. A ultima até precisei fazer esforço, mas as primeiras foram bem fáceis, e foi assim para a maioria dos outros exercícios.. Minha duvida é, devo entao ja comecar com uma carga maior e fazer todas reps assim? Ou devo comecar com uma carga alta e ir reduzindo e manter mais ou menos o mesmo esforço?? Obrigado!

Muito obrigado Luís, vou começar desde já!! Só uma dúvida, para fazer os exercícios como Paralelas, Barra Fixa e Chin-Up de, por exemplo 3x5, teria que ser com peso né...? Uso tipo caneleiras?

Putz! Não manjo muito da parte cientifica nem técnica, detesto "sériezinha" de professor de academia, geralmente são muito fracas, leio um bocado de artigos mas ainda sou incapaz de montar meu próprio treino.. Encontrei um post no qual você diz que o treino do cara tá bacana e eu me amarrei no treino, vou começar a fazê-lo, o que acha? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95124-mudancaavaliem-meu-treino-abc2x/ Ficou assim: ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Peito (A1): Supino reto = 3x8 Supino inclinado = 3x8 Voador no banco inclinado com halteres = 3x8 Triceps (A1): Triceps francês unilateral com halter = 3x8 Triceps na paralelas = 3xF Ombro (A1): Desenvolvimento militar = 3x8 Elevação lateral = 3x8 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Costas (B1): Costas na polia pela frente = 3x8 Levantamento terra = 3x8 Barra fixa = 3xF Biceps (B1): Rosca direta = 3x8 Rosca martelo = 3x8 Trapézio (B1): Encolhimento = 2x8 Remada em pé = 2x8 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pernas (C1): Agachamento Livre = 4x8 LegPress = 4x10 Extensor - 3xF Flexor = 3xF (Treino de pernas do blog Hipertrofia mesmo) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Peito (A2): Supino reto = 3x8 Supino inclinado = 3x8 Voador na máquina = 3x8 Triceps (A2): Triceps Testa = 3x8 Triceps na paralelas = 3xF Ombro (A2): Desenvolvimento militar = 3x8 Elevação frontal = 3x8 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Costas (B2): Remada curvado = 3x8 Levantamento terra = 3x8 Barra fixa = 3xF Biceps (B2): Rosca direta = 3x8 Rosca concentrada = 3x8 Trapézio (B2): Encolhimento = 2x8 Remada em pé = 2x8 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pernas (C2): Agachamento Livre = 4x8 LegPress = 4x10 Extensor - 3xF Flexor = 3xF Abdominal 2x na semana, 1 exercicio pra supra,1 pra ifnra,1 pra obliquos, 3 series cada, 12 a 20 repetiçoes 40seg intervalo panturrilhas 2x na semana, 2 exerciciios em cada treino,4 series cada 15 a 25 repetioes 30seg de intervalo

O que acha desse aqui? A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Obrigado pelas respostas! Valeu marinho! Luis e Rhyu, o que vocês sugerem então? Um treino ABC? Teriam algum para eu ter como referência? Gunner, você diz tipo eu misturar os treinos?

Boa tarde galera, Gostaria de uma avaliação do meu treino, e se possível, um auxílio para que eu possa mudá-lo. Idade: 25 Altura: 1,82m Peso: 89kg BF: 11%-12% Medidas: Não tenho agora, mas de braço deve estar nuns 43, 42cm. Objetivo do treino: Hipertrofia, voltar a crescer Estrutura ABCDE Observações: Estou seguindo uma dieta (sei que não é o tópico correto, mas se puderem avaliar também, agradeço!) e esse treino já há algum tempo (+ de 3 meses) e tive ganhos significativos, porém agora estou estagnado. Eu cheguei a bater os 91kg, porém viajei quase um mês no natal e fiquei um tempo sem treinar, indo pra uns 86-87kg e com o BF bem mais alto. Desde que voltei a treinar o BF voltou ao normal e meu peso quase se manteve, hoje oscilando entre 88 e 89kg, mas não passando disso... O que posso fazer para voltar a crescer? (Obs: nunca ciclei e pretendo nunca ciclar) TREINO: TREINO A - PEITORAL SUPINO RETO COM BARRA: 3 SERIES, 6-10 REPETIÇOES 90SEG INTERVALO SUPINO INCLINADO COM HALTER: 4 SERIES , 8-10 REPETIÇOES 90SEG INTERVALO SUPINO DECLINADO COM BARRA : 2 SERIES, 6-8 REPETIÇOES 90SEG INTERVALO CRUCIFIXO RETO: 3 SERIES 8-10 REPETIÇOES 90SEG INTERVALO VOADOR + CRUCIFIXO INCLINADO: 6-8 REPETIÇOES VOADOR + 10-12 REPETIÇOES CRUFIXO INCLINADO - 2 SERIES TRICEPS SUPINADO : 4 SERIES 8-10 REPETIÇOES - 75SEG INTERVALO TREINO B - COSTAS BARRA FIXA : 4 SERIES ATE A FALHA (SEJA 4 OU 20 REPETIÇOES) 90SEG INTERVALO REMADA EM PÉ PEGADA SUPINADA : 3 SERIES 8-10 REPETIÇOES 90SEG INTERVALO LEVANTAMENTO TERRA: 3SERIES 6-8 REPETIÇOES 2MIN INTERVALO PUXADA FECHADA + PULLDOWN NO CROSS : 3 SERIES TOTAL - 6-8 REPETIÇOES PUXADA + 10-12 REPETIÇOES PULLDOWN 2MIN INTERVALO REMADA UNILATERAL COM HALTER: 3 SERIES 8-10 REPETIÇOES ROSCA MARTELO: 4 SERIES 8-10 REPETIÇOES 75SEG INTERVALO FLEXOR DE PUNHO COM BARRA NO BANCO: 4 SERIES 12-15 REPETIÇOES 60SEG INTERVALO ENCOLHIMENTO COM BARRA: 8-12 REPETIÇOES 60SEG INTERVALO 6 SERIES TREINO C - OMBRO DESENVOLVIMENTO COM A BARRA: 4 SERIES 8-10 REPETIÇOES 90SEG INTERVALO ELEVAÇAO LATERAL COM HALTER: 4 SERIES 8-10 REPETIÇOES 90 SEG INTERVALO ELEVAÇAO FRONTAL NO CROSS,DEITADO NO CHAO,COM CORDA: 4 SERIES 8-10 REPETIÇOES 90SEG INTERVALO REMADA ALTA (PEGADA MAIS LARGA QUE OMBROS) : 4 SERIES 6-8 REPETIÇOES + CRUCIFIXO INVERSO NO BANCO 10-12 REPETIÇOES TREINO D - PERNAS AGACHAMENTO: 4 SERIES 6-8 REPETIÇOES 2MIN DE INTERVALO LEG PRESS: 4 SERIES 8-10 REPETIÇOES 90SEG INTERVALO AGACHO SUMO: 3 SERIES 10-12 REPETIÇOES 90SEG INTERVALO EXTENSOR: 4 SERIES 10-15 REPETIÇOES 75SEG INTERVALO FLEXOR : 5 SERIES 8-10 REPETIÇOES 90SEG INTERVALO STIFF: 4 SERIES 1-12 REPETIÇOES 75SEG INTERVALO TREINO E - BRAÇOS TRICEPS TESTA: 4 SERIES 8-10 REPETIÇOES 90SEG DE INTERVALO TRICEPS FRANCESA COM BARRA W: 4 SERIES 8-10 REPETIÇOES 90SEG INTERVALO TRICEPS CORDA: 4 SERIES 8 - 10 REPETIÇOES 90SEG INTERVALO TRICEPS COICE UNILATERAL: 3 SERIES 10-12 REPETIÇOES 75SEG INTERVALO ROSCA DIRETA PEGADA BEM ABERTA COM BARRA DE SUPINO: 4 SERIES 8-10 REPETIÇOES 90SEG INTERVALO ROSCA ALTERNADA COM HALTER: 4 SERIES 8-10 REPETIÇOES 90SEG INTERVALO ROSCA SCOTT COM BARRA W: 4 SERIES 10-12 REPETIÇOES 90SEG INTERVALO ROSCA CONCENTRADA: 3 SERIES 10-12 REPETIÇOES 75SEGF INTERVALO ENCOLHIMENTO COM HALTER: 6 SERIES 10-15 REPETIÇOES 45SEG INTERVALO Abdominal 2x na semana, 1 exercicio pra supra,1 pra ifnra,1 pra obliquos, 3 series cada, 12 a 20 repetiçoes 40seg intervalo panturrilhas 2x na semana, 2 exerciciios em cada treino,4 series cada 15 a 25 repetioes 30seg de intervalo Obrigado!