frankx

Fala monstros, relatando os últimos treinos que fiz em viajem.. aproveitei pra fazer uma semana mais de boa, nem me preocupei com cargas, fui só pelo pump. Domingo foi Peito e Braço, treino normal bem básico, 3 de peito, 2 de Bi e 2 de tri Segunda fiz Pernas, ahacham frontal pq não tinha Smith, mais os isoladores de sempre Terça rolou Costas + Ombro isolado. Ontem foi off, hoje tive que ir na capital. Se conseguir chegar antes das aulas de personal, treinarei um peito e braço

Sim. O estilo de vídeo "bodybuildiano" com dietas restritas, pouca variedade alimentar, treino intenso +cardio todos os dias não é lá a melhor maneira de otimizar a testo.

Acho que foi o pior treino que já vi.

Tá um lixo, todo desbalanceado e com um volume sem sentido de quadríceps em um único dia. Eles jamais irão crescer assim. Você começa o treino de glúteos / femurais com agachamento sumô, que apesar de trabalhar sim o glúteo, continua sendo um exercício de quadríceps também. E aí o Stiff, que seria um dos exercícios com maior potencial pra posteriores e glúteo fica lá jogado pro fim do treino de quadríceps .. que bagulho sem sentido.

Treino 17-04-25 Ombro e Perna 1 ) Desenvolvimento máquina 5 sets 2 ) Elev. Frontal halter alternado 3 sets 3 ) Remada alta barra 3 sets 4 ) Crucifixo inverso Biset Chestpull 3 sets 5 ) cadeira Extensora 4 sets 6 ) Agacho Smith 4 sets 7 ) Cadeira Flexora 4 sets Treino bem ruim e exaustivo, fazer ombro e Perna é faiado demais , só fiz pq tô indo viajar e volto na segunda. Bom feriado fellas Segue foto do Shape, tá evoluindo tudo, principalmente as ombretas

Estrogênio bateu fellas

Fala monstros, belê? treino de hoje - 15/04/25 Pull + Coxa 1 ) Puxada Pronada 50kgs X 10 60kgs x10 70kgsx10 65kgsx10 + 1 rest Pause 2 ) Remada Pronada máquina 60kgs X 15 80kgs x15 90kgs X 15 100kgs x12 3 ) Facepulls com a corda 3x 4 ) Rosca Alternada 3x + 1 Dropset 5) Rosca Martelo 3x 6 ) Agachamento Hack 50kgs X 12 60kgs x12 70kgs x12 70kgs x12 75kgs x11 7) Cadeira Flexora 3x

Além de tudo que foi mencionado, geralmente em cutting fazemos escolhas alimentares melhores, e a sensibilidade a insulina tbm sobe em déficit, então não faz sentido um pouco a menos de carbo afetar a força.. obviamente vai ter que reduzir o volume de treino por estar carregando menos glicogênio muscular / hepático.

Treino 14/04/2025 Push Foco Peito 1)Supino Inclinado Smith : 4 séries progressivas , última 33kgs/lado x 7 ( máquina pesada do diabo) 2) supino Declinado barra : 3 sets , última 70kgs x7 ( todas a reps descendo devagar e tocando a barra no peito ) 3 ) Crucifixo no Cross polia baixa 3 sets ( pump foi show tanto no ombro quanto no peito , curti ) 4 ) Elevação Lateral sentado halter 4 sets 5 ) Tríceps Polia de costas unilateral - 3 sets 6 ) Tríceps Testa barra W - 3 sets ( Sem dores no cotovelo dessa vez , aleluia Senhor 🙏) 7 ) Panturrilha no Leg - 5 sets É isso, treinão show pra uma segunda. Tô fazendo bastante aquecimento com Band ultimamente, tanto para rotadores e cotovelo, e tem melhorado muito minhas dores no ombro e no cotovelo.

Qualquer um que tenha taurina ,arginina, beta alanina e cafeína juntos vai servir bem.

A resposta você já deu " estou indo na academia desde 2023" Ir na academia não basta, você tem que seguir um bom treino, porque aparentemente não ganhou massa muscular nenhuma. Seu formato de peito pode não ser dos melhores, mas se ganhar uns 10kgs isso fica imperceptível.

Treino de Hoje - 12/04/25 Pull Puxada Supinada - 4 sets progressivas Remada Curvada barra - 3 sets Pulldown Biset Puxada c a corda - 3 sets Rosca Direta - 3 sets + 1 dropset Rosca Inversa biset Rosca punho 3 sets Agachamento SMith - 4 sets progressivas Cadeira Extensora - 4 sets

Modelo Push /Pull da década de 60 e 70 : Muitos atletas perceberam que as rotinas Upper/Lower tradicionais priorizavam muito as pernas, em detrimento da parte superior. Naquela época Femurais pendurados, glúteos cortados e pernas imensas não era algo desejável para a estética masculina. Foi bem comum naquela época, geralmente os atletas evitavam treinar todos os dias ( isso é algo que veio mais dos anos 80 em diante, com a necessidade de físicos cada vez mais secos, e maior uso de drogas ). Atletas que usaram : Chet Yorton ( o homem que derrotou Arnold ), Steve Michalik, John Hansen e outros. Dias na semana : 3x ( A-B-A ) ( B-A-B) ou 4x ( AB - AB ) Estrutura A - Push ( Peitorais , Ombros, Tríceps, Panturrilhas e Abdômen ) Aqui você pode começar por um supino, desenvolvimento ou paralelas, pode alternar levantamentos quando estagnar e distribuir o volume de acordo com os músculos fracos. De 2 a 3 exercícios por músculo, e no máximo 3 exercícios de Pressão por treino para não sobrecarregar a articulação gleno-umeral. B - Pull ( Costas, Bíceps, Coxas ) Porque Coxas no final ? Bem , nada impede de fazer no começo, mas provavelmente não sobraria muita energia. Remadas costumam preparar bem a lombar, e na hora de agachar ou terrar já quase não se sente dores. Eu recomendo fazer 3 exercícios de Costas, 1 de Bíceps, 1 de antebraço e 3 de Coxa.

Tirei uma também, junto com a cirurgia de apêndice. Leg Press gera bastante pressão na região, era o único exército que incomodava após a cirurgia. Hoje em dia faço só com carga mais baixas mesmo. No agachamento não sinto nada

Treino 11/04 Push 1)Supino Fechado c/ barra : 4 sets progressivas, última com 70kgs X 8 reps 2)Supino Inclinado Máquina 4 sets 3)Crucifixo no Cross 3 sets + 1 drop 4)Tríceps Pulley 4 sets + 1 drop 5)Tríceps Francês Halter 3 sets 6)Triset : Elevação lat. sentado c halter + Elevação lateral em pé no cabo + Panturrilha Sentado 4x 7 ) Panturrilha no Leg 3x Pump brabo, peito e tríceps sairam enormes. Descansar e comer que amanhã é Pull + Coxa