Elysson Gustavo

é uma boa ideia! realmente nao tinha analisado que sao 2 musculo grandes.... requer muito oxigenio kkkk valeu mano, acho q vou dar essa mudada ai acho que vou fazer a divisao sugerida pelo brother a cima e adicionar o agachamento

pessoaal ja to a um bom tempo estagnado, eu vinha treinando o famoso peito/ombro triceps costa/biceps pernas e agora to montando esse aqui e quero as opinioes de vcs, oq acham e se concordam... criticas e sugestoes A peito triceps quadriceps B costa biceps antebraço panturrilha C ombro trapézio femoral abdome A peito triceps quadriceps B costa biceps antebraço panturrilha C ombro femoral trapezio abdm voador(pré exaustao), supino inclinado, reto triceps pulley, frances e inverso extensora, legpress puxador frontal, remada cavalo, puxada triangulo, remada unilateral rosca alternada, direta, inversa, corda panturrilha sentado, pantu em pé elevaçao lateral, remada alta, voador inverso encolhimento flexora pé, flexora sentado abdm infra e supra sim, falta o agachamento eu sei... mas nao deu pra encaixar pois ele recruta as partes anterior e posterior da coxa... por favor amigos sejam sinceríssimos! peso 73 kilos(60 massa magra, 12 gordura) 1,77 de altura, treino a 1 ano, genetica não favoravel, corpo ainda aparentando fraco.

Idade: 18 Altura: 177 Peso:72 Objetivo do treino: crescer e crescer o maximo que der treino: ABC2X Número de repetições.: varia muito de exercicio e tbm do dia... Número de séries: alguns 3 alguns 4 galera treino a 1 ano, mas ainda tenho pouquissima massa magra, sou frango, tenho o shape zuado.. mas agora fui na nutricionista e tenho tudo pra começar a crescer agora, o que acham dsse treino: A: Supino reto, supino inclinado com halteres, crucifixo crossover Triceps testa biset com supino fechado, triceps corda Desenvolvimento, Elevaçao lateral, Remada alta B: Pulley frontal, remada unilateral, pulley fechado, remada sentado Rosca direta, Scott, alternada, inversa Abs C: Agacho livre, hack, legpress, extensora, flexora Pantu sentado, pantu em pé eu to fazendo esse treino a 2 semanas, é um treino que eu msm montei de acordo com oq eu gosto de fazer acho muito prazeroso esses exercicios... mas quero as opinioes e criticas de vcs... vlw galera e ah, tenho 178, 72kg bf meio altinho, sou magro mas meu bf "inteiro" se concentra na barriga kk

vou começar a usar 1 scoop só de manhã... 1 scoop = 10g de prot + 6g do leite + 4 da aveia = 20g ... ja economiza... e no pos treino mando 2scoops

Ah, muito obrigado galera. vou usar a dose de 2 scoops então. 2 scoops = 25g. a whey é a 3 WHEY IPC NUTRILATINA AGE

Se o scoop tradicional é de 30g e a dose de 30g tem 24g de proteína, porque no rotulo fala que a dose é de 30g(2 scoops) porque 2 scoops? 2 scoops não seriam 60g?

@Keeew Faz sim, posto foto pros meus amigos curtirem, nao tenho nenhum maromba no ciclo de amizade... de qualquer forma vlw ae

Galera, eu sempre fazia isso no famoso "Dia do lixo" Por favor viu... so porque tenho foto disso não quer dizer que minha dieta era disso kkk... Isso eu garanto a voces... eu tiro foto dessas coisas pq nao faz sentido eu postar foto de 3 ovos e 1 copo de aveia com leite -.- não vamos fugir do assunto.. Não julguem meses de dieta a 3,4 dias de lixo..

@Gracco_22 eu namoro a 1 ano e 5 meses mano kkkk pra quem quiser ter uma ideia +- como eu sou, da uma olhadinha em algums fotos do meu instagram @elyssongu abraço @pança loka vou chegar la no medico entao pedindo: EXAME DE TESTOSTERONA TOTAL. ah outro fato sobre mim, sou timido pra cacete http://instagram.com/elyssongu Pessoal desculpa esta escrevend tudo bagunçado mas é culpa do meu PC

A parte chata é explicar pros pais e eles nao entenderem e ficarem achando q sou brocha... eles sao bem ignorantes... mas vlw vou da meu jeito

ok, vou criar coragem e vou... é so chegar no medico e pedir um exame de sangue? ou tem que falar que é pra ver a testosterona?

VLW Kaio, so falta eu saber agora como faz esse exame kkkk

@Kaio Amaral Eu te juro que eu escrevi tudo bem corretinho bem alinhado, mas meu pc ta com um puta bug algo a ver com JAVA e FlashPlayer sei la, ai ta saindo tudo doido... eu nem to conseguindo responder vcs na aba "citar" por isso to colocando o @nick de vcs Tenho 18 anos mano @Keeew acontece que nos primeiros 3 meses todo mundo tem uma grande evolução e se vc ver meu corpo vc vai ver que tenho razao pra reclamar... desses 14kg grande parte foi gordura...comecei a comer MUITO

@Keeeew Não pareço uma menina kkk lol, Como faz exame de testo livre? como faz isso? @Graco_22 Minha evolução em numero eu não sei, alias so sei do braço que foi de 28cm pra 33,5 e peso foi de 59 esqueletico porém com barriga, pra 73 inchadinho e com gorrdura.. tive grande ganho em peso, mas eu não tenho um shape bonito saca? eu so aumentei o tamanho... Eu nao tenho depressão eu acho, oq tenho é baixa auto estima e desanimo... as vezes eu passo uma semana super triste e cabisbaixo pq minha barriga so faz aumentar e meus musculos nao crescem... Talvez um endocrino me ajude... talvez um psiquiatra tb kk

Seguinte andei lendo alguns sintomas da baixa testosterona e me identifiquei... breve relato: Treino a quase um ano, amo treinar, faço dieta, sigo o estilo de vida... porém tive uma evolução fraca, tenho muita dificuldade de ganhar massa, nao sei dizer meu biotipo, sou tipo um ectomorfo que acumula gordura facil (?) inclusive minha barriga acumula muita gordura e é inchada desde sempre.. (barriguinha de chop) ate hoje sempre achei que fosse por conta da dieta que ainda não to acertando.. Ate que hoje eu vi os sintomas da baixa testo que são: Cansaço excessivo (excessivo não, mas nao sou muito resistente) Falta de energia para realizar tarefas cotidianas (confere) Desânimo (confere pra caralho) Humor instável (confere pra caralho) Depressão (confere pra caralho) Baixo desejo sexual (não confere) Ereções insatisfatórias (até hoje minha libido nunca me deixou na mão, mas gostaria q fosse maior) Imunidade baixa (nao muito) Ganho de gordura incomum (confere) Perda de massa muscular e força (confere, basta eu largar a dieta por uns dias que ja noto) Acho que vou em algum Endocrinologista... Alguem ae ja foi? o que acham que ele vai me dizer/receitar? Se acham que é tudo frescura sejam sinceros. VLW galera