Antonni Arangio

Acompanhando firme irmão!

sem fotos, dificil analisar,

Bom cara! Um problema no tendão é algo preocupante. Meu pai quando mais novo, jogou bola uma vez e rompeu o tendão do pé direito quando chutou o chão e com isso ele perdeu o movimento de tal (ele não consegue levanta-lo). Mas se você fez o exame e ele disse que você pode fazer, então faça, mas comece devagar com pouca carga ai ao poucos se vai aumentando e evite a rotação de ombro. É bom a cada 2 meses você ir fazer o exame, só pra checar como esta!

Praticamente todas as pessoas irão sofrer uma lesão ao longo das suas vidas, e nem sequer é necessário praticar algum tipo de esporte para que isso possa acontecer, sendo que é perfeitamente possível que venha a sofrer lesões ao realizar atividades rotineiras no seu dia-a-dia. É muito comum as pessoas confundirem um tipo de lesão com outra, e espero que este artigo possa servir para esclarecer melhor e ajudá-los a identificar uma lesão quando esta ocorrer. Tipos de lesões Alguns tipos de tendinites mais comuns. Tendinite: A tendinite é caracterizada pela inflamação de um tendão. Isto normalmente ocorre devido à realização repetitiva e excessiva do mesmo movimento. (LER – Lesão por Esforço Repetitivo). Também pode ocorrer devido à utilização de uma técnica defeituosa nos exercícios ou levantamento de pesos excessivos. Tendinose: Também por vezes chamada tendinite crónica. A tendinopatia crónica é caraterizada pela ocorrência de danos nos tendões ao nível celular sem a ocorrência de inflamação. Pensa-se que é provocada por micro-rupturas no tecido conjuntivo dentro e ao redor do tendão, que conduz a um aumento do número de células reparadores do tendão. Isto pode conduzir a uma redução da força tênsil, aumentando assim as probabilidades de ruptura, até mesmo com pequenos esforços. A tendinose pode ocorrer como consequência de uma tendinite que se tornou crônica. Contratura muscular: Ocorre quando um determinado músculo se contrai e não volta ao seu estado relaxado. Pode acontecer durante ou no final de uma sessão de treino muito intensa ou quando a pessoa se encontra sob níveis elevados de tensão, com muito stress e preocupações. Distensão muscular: Acontece quando se rompe alguma ou várias fibras musculares de um determinado músculo devido ao estiramento excessivo, contração muscular demasiado rápida ou durante o levantamento de cargas demasiado pesadas. Não são lesões exclusivas dos atletas ou praticantes de desportos, podendo acontecer durante a realização de tarefas rotineiras do dia-a-dia. No entanto, as pessoas que praticam desportos correm um maior risco de desenvolver esta lesão devido ao maior esforço muscular. A distensão muscular pode ser muito dolorosa, sendo que também se rompem alguns dos vasos sanguíneos que irrigam as fibras musculares, o que dará origem a um hematoma e consequente inflamação local. Um distensão muscular pode ser classificada em 3 graus. No primeiro e mais comum ocorre apenas um estiramento das fibras muscular. No segundo ocorre a ruptura de um número significativo de fibras muscular. No terceiro acontece a ruptura completa do músculo. Ruptura muscular: Neste tipo de lesão ocorre a ruptura completa das fibras musculares de um determinado músculo. Nestes casos é normal que ocorra a perda de função desse músculo, hipersensibilidade no ponto de ruptura e contração da massa muscular proximal ao rompimento. A dor da lesão muscular pode ser localizada ou irradiada para toda a extensão do membro. Para além de dor é comum o surgimento de inflamação, edema e alterações da cor da pele. Este tipo de lesão normalmente acontece devido a uma contração muscular demasiado rápida ou movimentação de cargas demasiado pesadas. Ruptura de tendão: A ruptura do tendão pode ocorrer durante a realização de movimentos explosivos, de forma demasiado rápida ou com cargas demasiado elevadas. Também pode acontecer devido ao excesso de uso ou ainda devido a complicações como tendinites ou tendinose. É necessária a realização de cirurgia de forma a restabelecer a forma e funcionamento original dos músculos que sofreram uma ruptura de tendão. Os tendões que sofrem rupturas com maior frequência são o tendão de aquiles e o tendão da cabeça longa do bíceps braquial, mas pode acontecer com praticamente qualquer tendão do corpo humano. Exemplo ruptura de tendão. Pubalgia: Por vezes também chamada de pubeíte, osteíte púbica ou doença pubiana, caracteriza-se pela ocorrência de dor na região do púbis. Pode ser provocada pela realização de exercícios físicos intensos, causando inflamações e consequentemente dores. Pode ser confundida com uma distensão muscular pois possui os mesmos sintomas básicos. Contusão muscular: Esta é uma lesão muscular provocada por um impacto ou “acidente” que origina dor, edema e rigidez no local. É bastante comum em atletas de desportos de contato, tal como o futebol, mas também pode ocorrer nas salas de musculação com acidentes com barras e halteres. Entorse: Acontece quando os ligamentos e tecidos ao redor de uma articulação são torcidos” ou rasgados” de forma rápida e inesperada. Pode acontecer nas salas de musculação quando se realizem movimentos rápidos. Síndrome de colisão do ombro: Também chamada de síndrome do impacto, ocorre quando os tendões dos músculos do manguito rotador se irritam e inflamam quando passam no espaço subacromial, a passagem sob o acrômio. Isso pode originar fraqueza, dor, e perda de mobilidade dos movimentos do ombro. O músculo supra-espinhal é geralmente o mais prejudicado. Hérnia discal: A hérnia de disco da coluna vertebral é uma condição médica que afeta a coluna vertebral e que ocorre devido a traumas, levantamento de pesos excessivos ou com uma postura incorreta ou devido a causas desconhecidas, em que uma fissura no anel fibroso externo fibroso de um disco intervertebral permite que a parte central mole (núcleo pulposo) se desloque além dos anéis exteriores danificadas. Esta fissura / rasgo no anel do disco pode resultar na libertação de mediadores inflamatórios químicos que podem causar diretamente a dor severa, mesmo na ausência de compressão da raiz nervosa. As hérnias discais mais pequenas curam-se dentro de várias semanas, mas as hérnias mais severas podem não curar por si mesmas e necessitar de intervenções cirúrgicas. Bursite: A bursite é a inflamação de um ou mais bursas (pequenos sacos) de fluido sinovial, presentes nas articulações. As bursas estão localizadas nos pontos onde os músculos e tendões deslizam através do osso. Uma bursa saudável cria uma superfície lisa, quase sem atrito que torna o o movimento normal indolor. No entanto, quando a bursite ocorre, o movimento que ocorre sob a bursa inflamada torna-se difícil e doloroso. Para além disso, o movimento dos tendões e músculos sobre a bursa inflamada agrava a inflamação, perpetuando o problema. O músculo também se pode tornar mais rígido. A bursite é frequentemente provocada pela realização de movimentos repetitivos, e pressão excessiva. As articulações mais afetadas são os ombros, cotovelos e joelhos. Regresso aos treinos A maioria dos praticantes de musculação e outros esportistas são indivíduos mais ou menos ansiosos que anseiam voltar aos seus treinos assim que se sentem minimamente capazes. Mas para regressar ao nível dos seus treinos antes da ocorrência da lesão terá primeiro que recuperar a maior parte das suas qualidades físicas, como a mobilidade, força, etc. Para isso, é vivamente recomendado que reinicie os treinos com cargas e um volume de treino bastante inferiores ao do seu nível anterior, de forma a poder recuperar de forma progressiva a sua força e mobilidade sem arriscar o reaparecimento da lesão. Sendo assim, quando voltar aos treinos, é vivamente recomendável que esqueça o “No Pain No Gain” durante pelo menos algumas semanas e que se concentre em recuperar a força aos poucos, semana após semana.

Sei que estou desenterrando esse tópico, mas gostaria de sabe se um powerlifting quando participa de campeonatos ele é obrigado a praticar todas as modalidades: agachamento, supino e levantamento terra... ou tem campeonatos que ele pode escolher ?

Bom galera estou em cutting! E pra dar um up na dieta, estou comendo 100 a 150 gramas de soja dia! Mas galera fala que da ginecomastia, tem outros que dizem que não! Eu já tive lipomastia pois ja cheguei a pesar 104 quilos e não quero ter tetinhas novamente! Como soja, porque gosto, por causa do preço e pelo valor biológico.

Será que depois de um treino de musculação serão precisas quantidades de hidratos de carbono assim tão grandes (1 a 1,5gr/kg corporal) como tantas vezes se ouve dizer? Será que são realmente necessárias quantidades assim tão elevadas (principalmente para determinados tipos de dietas) de hidratos de carbono para simples praticantes de musculação? Há uma grande diferença entre desportistas de alta competição realizam treinos bi ou tri diários, sendo que grande parte deles baseiam-se em exercícios aeróbios e de grande intensidade, sendo que os treinos são muito desgastantes como com um intervalo muito menos entre treinos e o comum praticante de ginásio que que por gosto ou necessidade frequente o ginásio cerca de 4 vezes por semana com sessões de cerca de 60 minutos ou hora em meia em caso de também realizar exercício cardiovascular. Muita gente não tem este pequeno pormenor em conta, e acaba por seguir indicações dadas a atletas de alta competição, mas as diferenças são enormes entre o simples praticante e o atleta de alta competição. Se o simples praticante de ginásio pode gastar entre 300 a 600 calorias por sessão de ginásio que será de 60 a 90 minutos, já o atleta de alta competição, se tiver treinos bi-diários de 2 horas cada poderá gastar cerca de 2000 a 3000 calorias. Como podem ver, é uma diferença demasiado significativa para não termos em conta. Assim sendo, é justificável e aconselhável, que os atletas com estes desgastes calóricas diários muito elevados, e com atividade física intensa mais do que uma vez por dia, necessitando de recuperação rápida entre um treino e outro, e em que a performance é regra geral o objectivo principal, necessitem de grandes quantidades de hidratos de carbono durante e logo a seguir aos treinos, no entanto, para os simples praticantes de ginásio, essa necessidade já não será assim tão evidente. Um simples praticante de atividades de ginásio, com 4 treinos por semana de 60 a 90 minutos por sessão, provavelmente não gastará mais de 300 a 600 calorias, e terá no mínimo 24 horas para recuperar até ao próximo treino. Então qual a necessidade de ingerir quantidades astronômicas de hidratos de carbono após um treino? Vê-se muito aconselhar cerca de 1 a 1,5g/kg corporal, ou um rácio de 4:1 (hidratos:proteína), o que dará valores a rondar os 70 a 130gr de hidratos de carbono no batido pós-treino. Vamos então começar pelo facto de que o nosso corpo armazena cerca de 13g/kg de massa muscular de glicogênio mais 50 a 90g de glicogênio hepático. Usaremos então como exemplo uma pessoa de 75kg com 10% de massa gorda. Sendo assim esta pessoa terá cerca de 67,5kg de massa magra. Mas, não nos podemos esquecer que isto engloba tudo menos a gordura, desde água a órgãos, ossos, etc etc etc, pelo que, disto, regra geral apenas cerca de 40% serão de massa muscular. Assim, chegamos à conclusão que esta pessoa terá cerca de 27kg de massa muscular, logo cerca de 351gr de glicogênio muscular. E ainda teremos cerca de 5% do total das reservas de glicose corporal no sangue, o que dá cerca de 20gr. Ainda há que ter em conta que cada as reservas musculares estão divididas pelos diversos músculos, e serão usadas essencialmente de acordo com o músculo solicitado, pelo para serem esvaziadas teria que ser feito um treino geral e não treinos por grupos musculares. Vendo então pelos dados anteriores, chegamos facilmente à conclusão que, se em média gastarmos 450 calorias num treino, e tendo em conta que as reservas de glicogênio não se vão esvaziar assim tão facilmente (neste caso, se 80% da energia viesse de hidratos de carbono apenas 90gr de seriam utilizados), além de que até ao próximo treino várias outras refeições serão ainda feitas e nestas certamente mais hidratos de carbono serão ingeridos, seguindo a regra geral que quase todos os praticantes de ginásio colocam cerca de 30 gramas de proteína no seu batido pós treino, então concluímos assim que não há qualquer necessidade de ingerir doses de hidratos de carbono superiores a 0,5 a 0,7gr/kg corporal, pois tudo o que for em excesso, acabará por muito facilmente ser transformado em gordura e armazenado nos adipócitos, seja ingerido em que altura do dia for, mesmo depois do treino. Também não são necessárias grandes doses de hidratos de carbono para que a síntese proteica ocorra no seu máximo potencial ou muito próximo disso, além de que após o treino, esta síntese proteica já será estimulada por si só devido ao treino. Para uma pessoa que faça uma refeição passa pouco tempo do batido pós treino, e tendo em conta que essa refeição também tem hidratos de carbono, então ainda mais reduzida pode ser a quantidade de hidratos de carbono no batido pós treino. Isto acaba por ser importante, uma vez que normalmente os hidratos de carbono usados em batidos são apenas calorias sem qualquer outro valor nutricional, sem qualquer tipo de vitaminas ou minerais, e sendo normalmente açúcares simples e de alto índice glicêmico, sendo este tipo de alimentos de evitar ao máximo. Afinal de contas, se o próximo treino é só daqui a 24 horas, então qual a pressa de repor os níveis de glicogênio a 100% logo a seguir ao treino? Na verdade, a não ser para casos excepcionais como os dos atletas de alta competição por exemplo, não há qualquer necessidade de toda essa pressa. Ou seja, os hidratos de carbono de facto não são totalmente essenciais após de ingerir logo no batido pós treino, muito menos em grandes quantidades e na forma de açúcares como a dextrose. Assim sendo, se houver possibilidade de incluir neste batido hidratos de carbono de qualidade (por exemplo 1 peça fruta) juntamente com uma boa fonte proteica, então sim, estes podem e devem ser ingeridos no batido pós treino para nos ajudar a começar a repor o que gastamos no treino, mas sem exageros, visto que os níveis de glicogênio voltaram ao normal com as refeições seguintes. Se a única hipótese for no batido pós treino juntar dextrose ou qualquer outro hidrato de carbono deste gênero, então não há necessidade de o estar a ingerir, pois o nosso após um simples treino de musculação não está assim tão necessitado de hidratos de carbono que seja necessário ingerir qualquer coisa, e nesse caso, os hidratos de carbono ingeridos nas refeições seguintes conseguirão perfeitamente cumprir os requisitos pedidos. Fonte: http://www.clubdofitness.com.br/hidratos-de-carbono-e-o-batido-pos-treino/

vou diminuir aos poucos

valeu galera!

???

Ta, pra que mandar tudo todos os dias? Sabendo que a meia vida do propionato eh de 12-15 dias? Pode dar um tempo pra mandar com mais espaçamento.

GALERA BOA NOITE! DOMINGO TERMINO MEU BULK DEPOIS DE 5 MESES, TIVE UM GANHO DE 10 QUILOS! SEGUNDA COMEÇAREI A CORTAR OS CARBOIDRATOS, GOSTARIA DE SABER ATÉ QUANTA GRAMAS DE CARBO O CORPO JA ENTRA EM ESTADO CETÔNICO, SEI QUE DEMORARA 3 DIA PRA ENTRAR NESTE ESTADO... MAS ELE SÓ ENTRA QUANDO É 0 DE CARBO OU UM POUQUINHO MAIS ?

Esta é, com absoluta certeza, a pior matéria que eu li na minha vida. Chamar qualquer exercício de 'inútil' já é um enorme desserviço... Ainda mais quando nos referimos a exercícios tão completos, quanto o supino e o leg press. http://beleza.terra.com.br/corpo-em-forma/,799c5ff75416e310VgnVCM5000009ccceb0aRCRD.html?fb_action_ids=490347687703992&fb_action_types=news.reads&fb_source=other_multiline&action_object_map=%7B%22490347687703992%22%3A623984784295834%7D&action_type_map=%7B%22490347687703992%22%3A%22news.reads%22%7D&action_ref_map

O testa com halteres você faz uma pegada neutra (palma da mão virada pro lado), com essa pegada neutra pega todas as tres partes do triceps.