Matheus Cunha.

mano normalmente eu já mando brincando 2g de proteina por kilo .. sem fazer natação, eu como bem e pa... quero saber se vou continuar tendo resultados na musculação e tals, e se daria certo intercalar .. no dia de natação nao treinar .. ta suave então fazer natação ? sem tirar que vou dar uma definida, e o musculo definido aparenta ser maior

Eae galera, é o seguinte, eu já fiz 5 anos de natação, ai parei entrei na academia, to treinando faz 1 ano e 7 meses.. e nesse tempo tive ótimos ganhos com a musculação.. só que nesses ganhos acumulei um pouco de gordura, e eu acabei de sair de um cutting, deu um resultado legal o cutting, só que quero mais definição, e então to querendo voltar pra natação, 2x na semana .. e então queria fazer o seguinte .. Seg:Treino, peito+ombro+bíceps Ter: Natação Qua: Treino, costas+ trapézio+ bíceps Quinta: Natação Sex: pantu e perna .. o que acham ? meus dados.. 16 anos bf:10% 78kg 1,81m estou suplementando com whey e creatina .. + alimentação regular o que acham se eu fizer natação ? eu espero tipo, ganhar um pouco de massa só que com mais qualidade, mais definido e tals, o que me dizem ? vou continuar tendo ganhos no treino ou irei catabolizar ?? Obrigado desde já

Ae galera, peguei essa dieta de um cara ai, dei umas modificadas, já comprei tudo, e tenho dinheiro pra manter .. avaliem ae, e postem o que acharem.. CRÍTICAS CONSTRUTIVAS POR FAVOR .. bf: +-13% Altura= 1,81 16 anos 80kg 7h Desjejum: 60g arroz, 80g feijão, 300g frango, brócolis e alface= 150g 10h Ref2: 60g de batata doce, 150g frango atum e brócolis 13h Ref 3: Pré treino - 250g de carne, 60g de batata doce, 4 ovos (2 gemas) e saladas. 16h Ref 4: Pós treino - 70g de arroz, 150g de frango, atum, 80g de feijão e brócolis 19h Ref 5: 60g de batata doce, 150g de frango, atum e saladas Intervalo da ref. Chá de camomila com espinheira 22h 100g de frango, bastante saladas e o shake (albumina+ 10g de aveia) e 1 colher (chá) de azeite de oliva extra virgem+ vitamica c Dia do lixo: 1000kal add em carbos de alto IG, sem sair da dieta.

Abc.. olha revisei o treino, fiz o check up .. olha como ficou A – Costas/Bíceps/ Trapézio Pulley frente inverso – 12 10 10 8 Cavalinho – 4x12 Remada baixa 15 12 10 8 (drop na ultima) Barra fixa 4x10 Lombar 45º 4x15 com carga alternando Bíceps Rosca direta 12 10 8 6 drop na ultima Martelo com halteres 4x12 Scott 4x10 Trapézio Elevação posterior ombro sentado 4x10 Encolhimento no cross 4x12 Elevação de ombro unilateral 4x10 B - Peito /Tríceps / Panturrilha Supino reto- 10 8 8 6 Supino inclinado- 12 10 8 6 Supino declinado com halteres – 10 8 6 15 Peck- deck - 15 12 10 8 ( drop na ultima) Tríceps Pulley Corda 4x10 Francês unilateral 3x10 Pulley 12 10 10 8 com drop na ultima Panturrilha Gêmeos sentados 4x12 com drop na ultima Gêmeos hack 4x12 C – Ombro/Perna/ Antebraço Leg press - 4x10 Hack 12 10 8 6 Extensora 12 10 8 6 ( drop na ultima) Flexora 4x12 Ombro/ Antebraço Elevação lateral 3x12 Elevação frontal com barra 4x10 Antebraço Rosca Punho com halteres 4x10 Rotação de halteres 4x12 VOU COMEÇAR HOJE A

ok vou fazer costas trapézio e biceps hoje 4 pra costas, 3 pra biceps, 2 pra trapézio

ta, ok, e em relaçao á a divisão ? qual seria a melhor ?

e se eu deixar nessa divisão ae que falaram, e deixar 4 exercicios pra grandes, e 3 pra pequenos ?

Tlg mano, eu faço assim, fase exentrica bem devagar, e tals, o rápido que eu quis dizer é treino de 30min tendeu ? quanto a amplitude maxima, eu faço e tals só que, com 2 exercicios não iria trabalhar pouco p musculo ? exemplo biceps .. faz martelo, e rosca 21 .. não ia trabalhar pouco ?? isso que eu quis dizer

mas e se fizer assim em alta intensidade ? 30 sec de descanso, se eu fiz 3 pra grande e 2 p pequeno, não vai ficar muito rapido e iria trabalhar pouco o musculo ?

Bom galera, eu fiz um tópico falando que ia começar a fazer um treino abcde, e tals, mudei de idéia, li, e re-li uns tópicos aqui, e em outros lugares, e decidi que não seria vantagem para mim fazer um treino abcde natural, pois o descanso é muito então eu montei um abc2x o que acham ? A - Peito e tríceps Supino reto- 10 8 8 6 Supino inclinado- 12 10 8 6 Supino declinado com halteres – 10 8 6 15 Peck- deck - 15 12 10 8 ( drop na ultima) Tríceps Pulley Corda 4x10 Francês unilateral 3x10 Pulley 12 10 10 8 com drop na ultima B – Costas/Bíceps/ Antebraço Pulley frente inverso – 12 10 10 8 Cavalinho – 4x12 Remada baixa 15 12 10 8 (drop na ultima) Barra fixa 4x10 Lombar 45º 4x15 com carga alternando Antebraço Rosca Punho com halteres 4x10 Rotação de halteres 4x12 Bíceps Scott 4x10 Rosca direta 3x21 Martelo com halteres 4x12 Rosca Concentrada 3x10 C – Ombro/Perna/ Trapézio Leg press - 4x10 Hack 12 10 8 6 Extensora 12 10 8 6 ( drop na ultima) Flexora 4x12 Ombro/ Trapézio Elevação lateral 3x12 Elevação frontal com barra 4x10 Elevação posterior ombro sentado 4x10 Encolhimento no cross 4x12 Elevação de ombro unilateral 4x10 Meus dados abaixo : Peso: 81kg Bf: +- 12% Altura: 1,82 Idade:16 anos Biceps: 37cm Escapular:119cm Cintura:80cm Tórax: 100cm abdominal: 84cm Coxa: 61cm Panturrilha: 37cm estou me alimentando corretamente, 3h em 3h , ingerindo bastante proteina, e uma quantidade boa de carb ,,, suplementação também , whey, bcaa creatina e albumina .. Comentem, avaliem, toda critica construtiva é bem vinda

Quanto tempo então o Sr acha que da pra ver resultados ??? a divisão ta ruim ??

Obrigado galera, estou natural, pois tenho só 16 anos, mas para a minha idade, todos dizem que eu estou bem, meu pai fala que eu to um monstrinho, rsrs etc etc, VOU TESTAR ESSE ABCDE, ESTOU TREINANDO PESADO E INTENSO, VAMOS VER NÉ, MINHA ALIMENTAÇÃO ESTA OTIMA, SUPLEMENTAÇÃO TB .. ENTÃO O QUE ME RESTA É TESTAR ESSE TREINO, VOU FICAR 1 MES COM ELE, ( TABOM?) SE DER RESULTADO, EU CONTINUO, SE NÃO, EU VOLTO NO ABC2X .. OK ? VLW RAPAZIADA, Abraço. criticas construtivas são sempre bem vindas

meu treino dura entorno disso mano, 50 min 1h .. por ai, sempre fiz abc2x agora quis dar uma variada, mas sei la, to meio com "medo" de diminuir, pois tem 1 semana de descanso e tals.. oq acham ?

sou mesomorfo irmão .. eu só queria saber, se da pra fazer esses exercicios, sem entrar em overtraining.. etc etc, sei que é volumoso, mas o tempo de descanso é longo ..

então mano, é que como o descanso é longo, pensei em fazer mais exercicios com bastante intensidade, 30s de descanso .. ontem fiz peito, meu peito ta dolorido pra caralho .. fiz isso pq o descanso é longo .. mas sei la