Lucas Andrade

No ante-braço você só faz rosca-punho? Ou também faz rosca-punho invertida ? É que roubei seu treino AAEHUAEUae porque eu tava com um treino muito volumoso e já fazia 4 meses, antes eu fazia: rosca-punho, rosca-punho invertida e rosca-invertida, hoje fui fazer só rosca-punho e não forçou muito não, vou continuar fazendo as 3, será que fica muito volumoso ?

Cara, só não entendi uma coisa, a panturrilha e o abdomen são músculos de recuperação rápida, porque você não faz logo 3x por semana,em vez de uma ?

Tenso

Eu não entendo porque ainda baniram o cara, ótimo tópico !

Valeu ai cara,vou ver se semana q vem ja tiro alguns exercicios, mas só uma dúvida, eu nao posso acrescentar o supino ai nao? Reto e Inclinado?

Então, quais exercicios você tiraria aí?

Idade:17 Altura:1,80 Peso: antes 55 kg agora 72 kg BF: 10% Medidas: Braço: antes 26,5 cm agora 34 cm Coxas: antes 45 cm agora 55 cm Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCAB Número de repetições: 8-12 Número de séries: 3 Bom, malho a 3 meses, comecei bem magro, 55 kg, tinha aquela maior vontade de ganhar peso rápido, cometi a loucura de tomar vitamina de banana com meia xícara de óleo de cozinha todos os dias antes do treino, e no caso acabei ganhando peso mesmo, e gordura também hehehe, fiz isso durante 1 mês até perceber a loucura que eu estava fazendo, depois disso, comecei a comer direitinho, bastante aveia, ovos, batata doce, carne, peixe;etc. Apesar de ter ganho muita gordura, acho que tive ótimos resultados, por ser ectomorfo eu acabei perdendo um pouco da gordura e aumentado a massa muscular um pouquinho, quando eu tomava óleo, fui dos 53 aos 65 kg, depois que comecei a comer certo fui dos 65 aos 72 kg sem nenhuma suplementação, só com uma alimentação balanceada. Meu treino é o seguinte: Segunda-feira: Peito/Tríceps/Panturrilha/Abdômen Supino reto Supino inclinado Flexão de braço com anilha de 5 kg nas costas Crucifixo Pull Over Voador Tríceps Francês Tríceps Testa Tríceps no pulley com corda Panturrilha Abdômen Terça-Feira: Costas/Bíceps/Antebraço Puxador de frente Puxador de costas Remador cavalo Voador costas Rosca direta Rosca Scott Rosca alternada Rosca concentrada Rosca inversa Rosca de pulso Rosca de pulso inversa Quarta-Feira: Ombro/Trapézio/Pernas/Oblíquos Levantamento Terra Agachamento Desenvolvimento com halteres Desenvolvimento atrás da nuca com barra Remador alto Elevação frontal Elevação lateral Perna Oblíquos Quinta-Feira: Peito/Tríceps Supino reto com halteres Supino inclinado com halteres Crucifixo inclinado Pull Over Voador Tríceps Francês Tríceps Testa Tríceps no pulley com corda Sexta-Feira: Bíceps/Costas/Antebraço/Panturrilha/Abdômen Puxador de frente Puxador de costas Remador cavalo Voador costas Rosca direta Rosca Scott Rosca alternada Rosca concentrada Rosca inversa Rosca de pulso Rosca de pulso inversa Panturrilha Abdômen É isso ai galera, espero que vocês possam me dar dicas no que der pra melhorar aí, lembrando que esse é um treino padrão feito pelo dono da minha acadêmia, que aliás já foi campeão em fisiculturismo, eu apenas modifiquei algumas coisas nele, seguindo as dicas que eu encontro por aqui, valeu aí! Abraço!