Ualifi Silva

Valeus !!

Luis,e na sua opinião,como poderia melhorar ?

Aproveitando o post do nosso amigo Rodrigo Podem comentar sobre esse treino que vou passar agora abaixo,criticas construtivas são sempre bem vindas. Obs; Meu treino é visando a Hipertrofia Peitorais Membros Inferiores ------------ -------------------------- 1º Supino Reto - 4x8 1º Agachamento 2º Supino Inclinado - 4x8 2º Leg Press 3º Supino Declinado - 4x8 3º Extensora 4º Peck Deck - 4x8 4º Mesa Flexora 5º Adução Costas 6º Abdução ------------ 1º Barra Fixa - 3x7 Biceps 2º Remada Curvada c.Barra - 4x8 -------------- 3º Graviton - 4x8 1º Rosca Direta 21 - 3x7 4º Remada Unilateral (Serrote) - 4x8 2º Rosca Simultânea Banco Inclinado - 4x8 5º Hiper Ext.Lombar - 3x15 3º Rosca Scoth - 4x8 4º Rosca Martelo - 4x8 Ombros ------------ AnteBraço 1º Elevação Lateral - 4x8 ------------------------ 2º Elevação Frontal - 4x8 1º Rosca Inversa - 3x15 3º Desenvolvimento Atrás c.Halteres - 4x8 2º Rosca Punho - 3x15 4º Posterior Peck Deck - 4x8 Tríceps Abdômen -------------- --------------- 1º Francês - 4x8 1º Supra - 3x15 2º Testa - 4x8 2º Infra - 3x15 3º Invertido - 4x8 3º Prancha - 3x15 4º Paralelos - 4x8 Panturrilhas ---------------- 1º Leg Press - 3x15 2º Maquina em pé - 3x15

Biceps ----------- 1º Rosca Direta 21 - 3x7 2º Rosca Simultânea c.Banco Inclinado - 4x8 3º Rosca Scoth - 4x8 4º Rosca Martelo - 4x8 Triceps ----------- 1º Francês - 4x8 2º Testa - 4x8 3º Invertido - 4x8 4º Paralelos - 4x8