wgm93

Blz. Obrigado ae galera

Decidi fazer academia nesse ano de 2013, iniciado em 3/jan. (peso:67kg/altura:1.84) Queria que ajudassem na questão de horários pra tomar os suplementos: 1- AMINO BCAA TOP - INTEGRALMEDICA - 240 capsulas 2- WHEY PROTEIN Xtreme - X-PHARMA - 2kg 3- CREATINA Xtreme- X-PHARMA - 300g 4- MASSA MONSTER BLACK - PROBIÓTICA - 3kg O que vocês acham do treino abaixo, recomendado pela academia? Treino (A) - Quarta-Feira Peito 1- Supino Inclinado c/ halter – 4x8 2- Supino Reto Pirâmide – 10x8x6 3- Crucifixo Inclinado – 3x8 4- Peck Deck – 4x10 5- Supino Declinado – 3x8 Pernas 1- Leg Press – 4x10 2- Extensora – 4x10 3- Flexora – 3x10 4- Agachamento – 3x12 5- Adutor – 3x15 6- Panturrilha – 4x12 Treino ( - Segunda e Quinta Biceps 1- Rosca Direta Barra sup. – 3x10 2- Scoth no Aparelho Pirâmide – 10x8x6 3- Rosca Concentrada – 3x10 4- Rosca Alternado – 3x8 Tríceps 1- Puxador Alto – 4x8 2- Francês Unilateral – 3x10 3- Paralela – 3x8 4- Puxado Unil. Frontal – 4x8 Treino ( C ) - Terça e Sexta Ombros 1- Desen. c/ Barra Frontal – 4x8 2- Elevação Lateral – 3x10 3- Cruzamento de Cabos – 3x8 4- Remada Alta Barra Sup. – 4x8 5- Encolhimento no Halter – 4x10 Costas 1- Puxador peg. Fechada – 3x10 2- Barra Fixa – 4x8 3- Remada sent. Fechada – 3x8 4- Lenhador – 4x10 Abdominal: 5x30