Alberto J Azevedo

Pessoal, Estou com um mistério nas mãos e gostaria da opinião de vocês. Uma pessoa perder exatos 8 quilos no total, sendo exatos 7 somente de gordura, reduzindo o BF em aproximadamente 6,2% em 15 dias. Possível? Impossível? Possível com anabolizantes? Completamente impossível? O que acham?

Velho, ja fiz o SL 5x5 e confesso que eu gostava! Era bacana, mudei porque depois de um tempo ficou monotono e fui vendo coisas novas e querendo tambem tentar coisas novas. Realmente meu objetivo parece diferente do teu, meu objetivo e puramente hipertrofia, quero tambem claro ficar mais forte mas no meu caso shape > forca Ate penso em voltar a fazer o SL depois que eu fechar esse 1 ano de volta aos treinos, era um treino legal. Por ora tenho 3 meses pra fechar os 12 entao queria dedicar 2 a terminar esse bulking (ganhei 5 kilos nos ultimos 4 meses sem subir nem 1% no BF) dai faco um mes de cutting baixo o BF e fechou...proxima fase! Por isso estou na busca da combinacao treino - reps - tecnica - peso que me possibilite o melhor resultado em termos de hipertrofia nesse tempo Depois de ver teu comentario fucando aqui no forum encontrei um do craw explicando que realmente dropset nao e uma boa para naturais. Eu realmente nao sabia, mas vivendo e aprendendo

A mudança de grupos é pra dar um tempo do músculo descansar e poder fazer com intensidade total. Já usei progressão de cargas na época que fiz o SL 5x5, depois que voltei pro ABC como sempre ouvi falar bem do dropset para maximizar hipertrofia resolvi tentar. Voce teve resultados melhores com progressão de cargas? Pois é eu senti que ta legal, mas ainda não esta bom. Sei lá tenho mais amanha pra pensar e pegar opiniões, senão segunda começo e ajusto na pratica mesmo.

Bom pensando aqui resolvi re-escrever o treino, para evitar o over nos ombros e triceps. Minha idéia era assim: Treino A: Peito, triceps, ombro panturrilha Supino horizontal com barra Triceps testa Military Press Supino Inclinado Triceps francês Cross Over Flexão de braço (superserie com o cross) Pulley Triceps Gêmeos Treino B Pernas, costas e bíceps Agachamento livre Pulley frente Rosca Alternada Agachamento avanço com halter Remada baixa Rosca scoth barra Flexora Levantamento de terra Abdominais infra e up com peso Agora eu não sei se acostumei, mas até gosto de fazer dropsets, mas num contexto de AB2x talvez fosse melhor menos series e menos reps com mais peso, e progressão de cargas? Algo como 3x8?

Eu não disse que anabolisantes não fazem nada, na verdade até onde eu sei, eles só servem pra trazer uma diferença estética, mas a um custo que pode se tornar extremamente alto. Não treino pra correr o risco de ficar pior, treino pra ter uma vida mais saudável e um corpo melhor, mas não a custo da minha saúde. Se voce acha que o volume ta alto ok, estou aqui pra ouvir opiniões mesmo, não sou o dono da verdade. Só achei teu comentário meio preconceituoso, desculpe. Vejo isso diariamente, e nem toda performance é obtida com anabolisantes! Mas beleza, vamos deixar isso pra lá e voltar ao meu treino, voce acha que o volume esta alto? Pois é eu tinha pensado em tirar os dropsets e colocar algo com 3x8 com progressão semanal de cargas. O que acha?

Olha amigo, se o cara usa ou não é problema dele. Também acho que você esta colocando muita fé em anabolisantes. Digo isso porque os exercícios citados, com as series, reps, dropsets e o caralho a quatro como voce diz, são basicamente os exercícios que eu já faço hoje, e eu não uso anabolisantes! A única variável que muda aqui é a freqüência, pois sempre fui muito feliz com o ABC1x e agora vou mudar pro ab2x. Obviamente isso muda um pouco o treinamento, mas acho que cada um deve usar o peso que agüenta ou a intensidade sem ouvir mimimi de anabolisantes! Realmente provavelmente devo mudar o treino em si, porque concordo com os argumentos de outros colegas nômade diz respeito ao overhead nos ombros e bíceps, mantendo eles separados do treino de peito. Estou reescrevendo o treino e depois posto para avaliar a questão do volume.

Vou dar uma olhada sim, na verdade depois de pensar um pouco aqui, vou refazer o treino. Como nunca fiz o AB2x vou começar com o feijão com arroz.

Vários anos só no acumulado ( voltei com força total a 9 meses) Anabolisantes é obvio que não, tá doido? Não quis me comparar ao The Rock gente, só disse que já vi essa combinação em outros lugares antes. Lembrando que sou praticamente filho do ABC1x então peito e costas acabam vindo que naturalmente juntos pra mim. Por isso que pedi ajuda, AB2x é outro ritmo, realmente avaliando aqui, pode prejudicar, afinal estaria na pratica treinando triceps todo dia confere? Mas será que o uso do triceps no supino é tanto assim? Bom vou quebrando a cabeça aqui e ouvindo as opiniões aqui

Pois é, bom vamos lá. Quanto ao HIIT o melhor que posso fazer é trocar ele por uma caminhada ou corrida leve pois vou pra academia a pé, na verdade da um pouco a mais, dá uns 10 minutos só. Quanto a questão da divisão, fiz assim porque sempre gostei de super-series então por exemplo a remada serrote e o supino inclinado eu faço junto (alternado) (supersérie de músculo antagônico). Em compensação nunca fiz esse treino AB2x então me preocupo na sobrecarga. Por outro lado esses tempos vi o treino do The Rock e lembro que ele treinava nessa mesma divisão, ou algo muito parecido, então será que é tão prejudicial, ou só não convencional? Quero pensar bem esse treino, não me importa que fique pesado (eu até gosto) mas quero que de resultado né, não adianta se matar e ficar do mesmo tamanho. Sei lá vamos ver mais alguma opiniões dos mais experientes aí do fórum, todas as opiniões são validas né?

Boa Noite Marombas, Seguinte galera, hoje, aqui pensando com meus botões resolvi mudar meu treino. Motivo: Quero maximizar os resultados nos próximos 2 meses pra fazer um cutting bem feitinho no 3 mês. Já fiz ABC1x (o que mais fiz), SL 5x5, 8x8 Gironda, ABCD, e também usei várias técnicas diferentes nesse tempo todo, circuito, super-série, dropset, super-set, etc. Como disse quero dar um UP nos ganhos mas sem entrar em Overtraining, pretendo fazer A - B - AEJ - A - B - AEJ - Descanso Bom o treino que montei ficou assim: - Treino A (Peito, Costas, Biceps, Panturrilha) HIIT (15 minutos) Supino com barra - dropset - 12-10-8-6-4 Pull Over - 4 x 12 Suplino Inclinado com halter - dropset - 12-10-8-6-4 Remada Serrote - 4 x 12 Remada sentada - 4 x 12 Pulley Frente - 4 x 12 Crossover 4 x12 Flexão de braço 4x10 (supersérie com o crossover) Gemeos (panturrilha) Rosca Alternada - dropset - 12-10-8-6-4 Rosca Scoth Barra - dropset - 12-10-8-21-21 (As duas útlimas séries são no método 7-21) Power Walk (15 minutos) - Treino B (Pernas, Tríceps, Ombros) HIIT (15 minutos) Agachamento Livre 5 x 5 Triceps Testa Polia Alta 4 x 12 Elevação Lateral + frontal 4 x 8+8 Leg Press 4 x 12 Encolhimento de ombros 4 x 10 Military Press 4 x 12 Mesa Flexora 4 x 12 Adutor Sentado 4 x 12 Triceps Testa 4 x 10 Supino Fechado Reto 4 x 10 (Supersérie com o Triceps Testa) Pulley triceps Power Walk (15 minutos) Caso alguém se pergunte o porque dos aeróbicos antes e depois é porque vou a pé pra academia, então aproveito o ensejo. Opiniões? Sugestões?

EDIT: Arrumei no POST original

EDIT: Desculpa galera, uso um programa quando acesso o fórum do IPad e deu algum pau aqui, segue abaixo o post inicial "traduzido". Acabei de ver que dá pra editar o post aqui. Salve Pessoal, To com um problema e queria ouvir a opinião/experiência do pessoal a respeito. Infelizmente o único horário que consegui encaixar meu treino foi as 6:00 da manhã, com isso surgiu ia problema da refeição pré-treino. Inicialmente eu treinava as 6:30 então acordava as 6:00 e tomava uma bela vitamina com Whey + aveia + banana + farinha láctea e junto o meu PW (na época o Assault) O problema é que mandar os dois juntos(ou quase) meio que matava o efeito do PW, achei que ele rende melhor com o estômago vazio. Bom, então comecei a fazer o seguinte, acordo as 5:30 mando o PW me arrumo, e lá pelas 6:50 mando um Shake com Whey + Waxy Maize e chego na academia lá pelas 6:00~6:10. O problema é que achei que o rendimento caiu um pouco. Como o pessoal que treina bem cedinho faz com a nutrição pré? Pra falar a verdade o waxy ainda é novidade, essa semana fui atras de malto pra colocar no Shake do pré mas achei ele barato e já tinha ouvido falar bem então comprei, porque antes eu colocava dextrose e achei alguns artigos dizendo que não era uma boa no pré, só no pós. Preciso de algum carbo que seja absorvido rapidamente e me sustente melhor pro treino. Tenho 1,83 e 87Kg e meu treino tem consumido em média 900 kcal. Outro assunto que quero colher algumas opiniões é sobre a intensidade do AEJ. Esse negócio de leve a moderado é meio subjetivo. Uso um monitor cardíaco pra monitorar meus treinos e no meu entendimento uma corrida/caminhada leve a moderada, poderia ser definida como uma em que mantemos entre 60% a 70% da FCM procede? Tenho feito o AEJ em dias alternados ao treino pra manter o BF baixo. Cheguei aos 14% hoje to em bulking a um mês e deve estar em 15 talvez 16 tenho uma avaliação semana que vem e vou saber certinho, porque na minha balança sinceramente eu não acredito mais

Endosso a opinião do Grub Também já tomei boa parte dos wheys que ele citou e mais alguns. Hehe sou um entusiasta, e chato com essa questão de sabor. Se eu tivesse que escolher qual a coisa mais gostosa que eu já tomei na minha vida a coroa iria com 100% de certeza para o BSN Syntha sabor banana, em uma palavra espetacular! No sabor chocolate a coroa fica com o Pro Blend 55 da Wellements Também reforço a opinião de que não deveriam retirar a opção sem sabor, é um dos diferenciais da marca até por ser difícil de achar! Abraços Alberto J. Azevedo Sent from my iPad using Tapatalk HD

Nem steróides, nem suplementos. Sua dúvida é sobre paypal, será melhor respondida pelo suporte do paypal, mas antes que você envie sua duvida para o suporte do paypal e tome um sonoro, leia o FAQ, te adianto, tenho 99,7% de certeza que a resposta para sua duvida esta no FAQ do paypal. Sent from my iPad using Tapatalk HD

Pois é eu tinha pensado nisso, como se trata de um aeróbio leve, pensei e, não tomar nada e pronto. Quanto a colocar o AEJ antes da primeira refeição seria o ideal mas putz, sair pra dar uma corrida leve meio-dia, vai ser complicado. Consegui colocar o treino as 15:00 mas se colocar essa corrida meio-dia vou ter que parar de trabalhar Agora não entendi o teu ultimo comentário. Achei que um dos objetivos e vantagens das dietas IF incluindo e especialmente a LeanGains era justamente possibilitar o bulking ganhando o mínimo de gordura ou em alguns casos até mesmo eliminando gordura. Por sinal o cara discípulo do Martin la do rippedbody fala nominalmente isso, que realizada corretamente, a dieta permite que você cresça e elimine gordura ao mesmo tempo. Até porque, antes do slow bulking, talvez eu tente o body Recomposition pra ver como meu corpo reage. Por outro lado, sei que o próprio Martin e outros não recomendam e não gostam de cardio, minha opção por fazer o AEJ é porque 1- eu realmente curti MUITO a época que eu acordava cedo e dava aquela corridinha leve. Meu dia rendia bem mais depois. 2- Eu senti a diferença em relação a perda de gordura, tanto em números no BF como no espelho, que a gente sabe ser o melhor termômetro. Sent from my iPad using Tapatalk HD