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marcelorc

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  1. FullOver reagiu a uma resposta no tópico: Dilatador Que Funciona, Tadalafellas, Será Mesmo Que Funciona?
  2. wosniak reagiu a uma resposta no tópico: Growth Com Novos Preços
  3. JohnnyCN reagiu a uma resposta no tópico: Dilatador Que Funciona, Tadalafellas, Será Mesmo Que Funciona?
  4. marcelorc
    Voltei pessoal, passei 15 dias deixando bem livre de dieta. Estou agora de voltar para da uma secada, esse periodo de estudo me redendeu MUITA cintura, ganhei 5cm, deve ter retenção e comida. Na balança estou com 75. Não tanto a mais que antes, 72.5~73... Irei fazer um cutting leve, sem ficar preso, 1800kcal, 2000kcal em dias que pedalar, 2g/kg+ de prot. Nos dias que tiver de sair da dieta sairei. Irei usar 15/15 aerolin e nos intervalos irei usar efedrina e cafeina. Let's GO E sim, o treino mudei para AB3x. O FB4x fudeu meu joelho devido ao peso dos primeiros exercicios, etnão eu coloquei AB pq meu treino de perna esta fraco, logo, como não terei um dia só de pernas, dai fica mais facil manter ritmo de treino diário
  5. marcelorc
    10 dias sumidos, foda ueahehuae Estudando para a oab, a prova foi ontem, tranquilo, esses 10 dias foram dificeis para dieta e treino, reta final de estudo... Enfim, começando hj um cuttinzim para apagar essas gorduras que a oab deixou. Cintura estava 84 já, vou descer para pelo menos 81 para começar a bulkar novamente, com excedente menor e com devidos treinos.
  6. Pablo79 reagiu a uma resposta no tópico: Ajuda - Low Carb - Dia Do Lixo
  7. marcelorc
    16/5/14 73g fat; 221g carb; 161g prot; 2196kcal 17/5/14 32g fat; 206g carb; 170g prot; 1811kcal Comi fora da dieta, dormi no meu avô, pois minha avó viajou e os funcionários da casa dele não ficam la no fds, dai fodeu euaheuahea Comi as bolachinha la com força, sorvetinho. 19/5/14 Comi fora da dieta, idem dia anterior, bolacha + sorvete, porém comi proteina nesse dia tranquilo, e jantei com ele no bobs, comi o bobs picanha barbecue (600kcal e 65g de prot) e tomei um milk shake FOTOS NOVAS 19/5/14:
  8. marcelorc
    Não, nunca, mas se lesionou como man? É uma merd Sent from my iPad using Tapatalk Muito peso, 7kg em 2 meses, mantém uma média de 2 no mas por mes Sent from my iPad using Tapatalk
  9. marcelorc
    Não, eu treino pouco também, melhore a intensidade! Sent from my iPad using Tapatalk
  10. BoyBLima reagiu a uma resposta no tópico: Primeira Dieta De Bulking
  11. lucastarik reagiu a uma resposta no tópico: Diário Do Marcelo - Iifym E Ab4X - Blk/cut
  12. marcelorc
    yes, xuxu. Achei a pouco, lembrei de vossa senhoria. Você NÃO precisa de SHAKES pós-treino, muito menos gastar dinheiro em proteínas super rápidas, hidrolisadas, isoladas, ou cheias de frescura. Não existe uma "janela de oportunidade" aberta por pouco período de tempo após o treino, e sim por várias e várias horas. O tempo que vc passa sem comer após o treino pode até mesmo otimizar sua queima de gordura, enquanto o GH e a EPOC ainda estão em alta, aumentar sensibilidade á insulina, que horas depois aumentam o efeito anabólico da refeição por supercompensação. O que importa é vc manter suas demandas de proteínas e seus macros e micronutrientes em ordem durante o dia, e é mesmo mais eficiente misturar proteínas de rápida (que seja whey concentrado, isolado, se for sua preferência) com lenta absorção, ou mesmo preferir as de lenta absorção (caseína, carne, albumina, ovos), de forma a ter uma otimização da síntese proteica sem estimular oxidação de aminoácidos. Citando o estudioso de nutrição Lyle McDonald: "Um estudo comparou a velocidade da digestão de whey e caseína aos seus respectivos hidrolisados e o simples fato é que não houve diferença significativa na velocidade de digestão (talvez uns poucos minutos, lol). Não são apenas os hidrolisados não superiores a proteína intacta em termos de fornecimento de aminoácidos para o músculo esquelético, são nitidamente inferiores. Sua velocidade de digestão rápida leva a maiores perdas digestivas, mais oxidação via desaminação e fornece menos aminoácidos para o músculo esquelético. E ainda com gosto de vômito". Os shakes são bons para aqueles que tem dificuldade em fazer todas as refeições sólidas, ou querem praticidade e sabor na dieta, e para os bodybuilders em OFF que precisam uma forma mais fácil de completar suas calorias diárias, mas usar shakes em uma dieta restrita pode tornar sua vida mais difícil se comida sólida te deixa mais saciado. E faça bom uso do seu dinheiro, não gaste fortunas em whey hidrolisado, compre roupas e claras de ovos. abraços, Dudu Haluch
  13. marcelorc
    Então man, nem sempre como pós treino, depende do meu pré treino também. Mas em geral eu analiso o seguinte. 0.5g/kg de prot no pré e no pós, se eu comer o dobro no pré, eu ja não priorizo tanto o pós. E quando eu como pós treino eu não coloco horário, as vezes eu como assim que chego em casa, as vezes como depois de fazer algumas coisas... Lembre-se que a ref do pré nem foi toda absorvida ainda, sacou? Um exemplo, malho a noite, as vezes ja comi tudo no dia, e só falta comer 400g de frango para fechar a dieta, dai mando tudo no pré e não como mais nada no pós. É impressão sua, se ta indo pra pança, diminua o excedente, o fato de ser ALTO IG não vai influenciar no acumulo de gordura.http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135511-sobre-a-insulina-o-ig-sera-que-realmente-importa/ Até por que um ALTO IG consumido com agua, gordura, proteina, não vai ser alto ig, retardará a absorção, é que nem quimica, a concentração em 1L é uma, em 2L é outra. Normalmente no pós treino eu mando 4 refeições de prot que eu gosto. Ou frango; Ou sanduiche com pão 7 grãos plusvit c/ hamburguer carne bovina sadia ou c/ presunto; Ou mando ovo(eu pego os ovos, bato no liquidificador com adoçante, jogo numa pirex de vidro redondo e coloco 7min no microondas, e depois jogo geleia de morango diet ou então aquele mel da Yoki.) 12/5/14 Comi compensando o dia anterior, pq foi tenso euaheauehauea 38g fat; 126g carb; 209g prot; 1685kcal 13/5/14 73g fat; 297g carb; 172g prot; 2461kcal 14/5/14 Não controlei a dieta, controlei apenas 163g de prot, o resto sai da dieta, mas n devo ter passado de 2500kcal. 15/5/14 Fui no subway com meu pai, ai cagou a dieta mandei logo 3 de frango riariai 57g fat; 438g carb; 134g prot; 2700kcal
  14. Abrey reagiu a uma resposta no tópico: O Álcool Dificulta A Perda De Gordura
  15. marcelorc
    http://www.youtube.com/watch?v=ScThq49gzsI
  16. marcelorc
    Os estudos estão me fudendo, ta foda! 08/05/14 não lembro tudo que comi, mas provavelmente comi fora da dieta, e a dieta calculada ficou 72g fat; 147g carb; 206g prot; 2100kcal 09/05/14 Noite de fondue na casa da namorada. Foi salgado, nada de fondue doce pra me fuder kkk o queijo do fondue tem 60kcal para 30g, é de boa. Foi com carne, file mignon. A dieta contabilizada fora o fondue foi 28g fat; 113g carb; 123g prot; 1200kcal 10/05/14 Fora a contabilizada, eu comi um pouco quase todo do queijo que sobrou do fondue... 89g fat; 250g carb; 168g prot; 2500kcal 11/05/14 Dia das mães, foda-se dieta rariairairia
  17. marcelorc
    É, mas eu prefiro o estetico, cara, vc n sabe o quanto é ruim meses de cutting kkkkkkkkkkkkkkk Prefiro perder 2 semanas 6x no ano do que pegar e jogar 12 semanas de uma vez. 4 semanas bulking e 2 semanas cutting. 4 semanas ja da quase meio kg a mais. Obviamente que, dependendo do resultado dai eu posso prolongar o bulking, aumentar o excedente, e tudo mais.
  18. marcelorc
    Vou deixar então para o dia planejado mesmo, dia 22/05 fazem as 4 semanas de bulking, dai inicio 2 de cutting, mas acho que vou iniciar só dia 26, que cai numa segundona.
  19. marcelorc
    Bem, vou fazer de novo aquela tabelinha que fiz para a TPC. Ficar medindo cintura, peso e braço. Seguindo o padrão de 2300kcal em dias sem atividade fisica e 2600kcal em dias com atividade. Preciso ver se os meus ganhos de cintura foram de agua+comida na barriga ou se é gordura mesmo... Estou com 82, pelo numero crescente e rápido creio ser agua+comida. Então no meio do mês vou fazer o cutting de 1 semana(seg a sexta) usando 2000kcal e aerolin+ioimbina+cafeina e ver para quanto vai minha cintura e braço. 2000kcal não me darão um grande defict, logo preservara a MM e ira tirar a retenção(acho) 06/05/14 Como treinei e ainda fiz aula de jump a noite, eu joguei 300kcal a mais. 85g fat; 379g carb; 165g prot; 2901kcal *Acho que foi isso mesmo, eu comi açai, 700g, como era batido na banana, eu calculei 1g para 1kcal +-, que era um açai batido na banana que vende no super. 07/05/14 Bem, fiz corda, porem uns 10minutinhos apenas para testar a corda nova que chegou. Ontem o dia foi corrido nos estudos, não fiz uma dieta que prestasse. 77g fat; 97g carb; 170g prot; 1801kcal *Comi algumas besteiras fora, deve ter dado no max estourando umas 300kcal.
  20. marcelorc
    Fico! e Muito! Por isso bebo vodka e com sprite zero ou redbull diet par aaliviar as gordurinhas
  21. marcelorc
    Vdd, eu n fiz cutting dia seguinte, só aumentei prot! se brinkar ainda excedi de novo hahahaa
  22. marcelorc
    Já disse, padroniza essa porra, feeling é meu peru euaheuaheaue 16 a 24 séries por semana para musculo grande 6 a 12 séries para musculo pequeno por semana
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