Allansoso

Legal cara. Acompanhando!

Olá galera, aqui quem fala é o Allan e esse é o meu diário. Bem, resolvi fazer um novo diário para registrar o meu progresso e poder compartilhar um pouco da nossa luta diária. Eu já treinei antes (entre 2012 e 2013, depois alguns meses em 2014), mas por falta de tempo (trabalho e faculdade) precisei me afastar. Agora estou de volta e espero não para mais. Informações iniciais: Idade: 20 anos Altura: 1,84cm Peso: 68,5kg (04/01); 68,2kg (11/01) ; 70,5kg (18/01) Início do treino: 04/01/2016 Vou colocar aqui meu treino e dieta. As medidos pego depois e posto. Dieta Essas são as quantidades totais do dia: 100g de aveia 200g de frango 150g de carne 200ml de leite integral 200g de arroz branco 200g de macarrão 300g de batata inglesa 3 ovos 2 pães franceses Total de kcal por dia 3.340 Uso o My Fitness Pal para contar as calorias, macros e etc. Não costumo comer lixo, mas gosto de pão e chocolate então costumo consumir um dos dois uma vez no dia. Treino Seg-Qui: Pernas e Abdômen Agachamento Livre 4x8 Flexora 4x~ Stiff 4x8 Extensora 4x~ Afundo 4x8 Leg Press 5x~ Pantu no Leg 4x12 Gêmeos 4x15 Não são todos esses exercícios, alterno os dias para encaixar o Afundo e o Stiff. Segunda foco no posterior, então coloco o Stiff e na Quinta fono no quadríceps, aí troco pelo afundo. Ter-Sex: Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Cross-over 4x~ Desenvolvimento sentado 4x8 Elevação Lateral 4x~ Tríceps Testa 3x10 Qua-Sáb: Costas e Bíceps Barra Fixa 5x~ Puxada Frontal 4x~ Remada Curvado 4x8 Remada Cavalinho 4x8 Encolhimento 4x10 Rosca Direta 3x10 Rosca martelo com corda no pulley 3x~ Levantamento Terra (só nos sábados) 4x6 Amanhã posto algumas fotos e as medidas. Vlw Treino de hoje: Barra Fixa 5x3/3/2/2/1 Puxada Frontal 4x~ 20kg Remada Curvado 4x8 30kg Remada Cavalinho 4x8 25kg Encolhimento 4x10 30kg Rosca Direta 3x10 10kg Rosca martelo no pulley 3x~ 15kg

Pessoal, estou com um problema semelhante. Devido a questão de dinheiro, optei por voltar a treinar (estou há 1 ano e meio fora) em uma das unidades da Smart Fit. Como sabem, a estrutura é bacana e talz, no entanto não pode fazer Agachamento lá (não tem suporte e é proibido). Assim gostaria da opinião de vocês com relação a isso. Estou pensando em fazer na máquina ou usar o Smith para fazer um Agacho Frontal. Desculpem usar esse tópico, mas não queria abrir mais um tópico igual. Vlw

Quero ficar com um shape como o Cesaro da WWE.

Eric Clapton & Steve Winwood - "Little Wing"

Terminei agora "Empresas Feitas Para Vencer" do Jim Collins. É uma obra incrível. O livro mostra como algumas empresas passaram do status de "boas" para "excelentes"; e a forma como o autor mostra isso usando desenhos e tabelas é incrível.

O problema disso é que essas pessoas (Felipe Franco, Danilo França e até a Graciane) são pessoas públicas e assumir em rede que faz uso desses recursos pode ter um impacto negaivo em suas vidas. Imagina o FF que ganhou uma notoriedade muito grande nos últimos meses (aparecendo em TV e etc) chegasse e falasse: - Pessoal, eu faço o uso de anabolizantes para melhorar minha performance enquanto atleta. As pessoas iriam entender: - Pessoal, eu faço uso de recursos ilegais para competir. Isso mesmo, estou usando drogas e todos aqueles que fazem musculação também usam. Isso poderia pegar muito mal e ainda poderia ter um impacto muito negativo em sua vida e daqueles próximo (Juju). Então, não é negligência ou mentira. Acho que é mais uma espécie de "medo" ou precaução.

Primeiro você tem que lidar com as documentações do local (AVCB, Habite-se e etc) e as fiscais, como cadastrar a empresa na Junta Comercial, escolher a forma de tributação e fazer o contrato social. Assim você pode tocar seu estabelcimento numa boa. Quanto às provas, eu acho sempre interessante - independente do que seja - casos práticos. Peça para eles executarem alguns exercícios e veja como eles fazem. Na prova, por exemplo, você pode colocar situações diversas para ver qual a resposta do candidato. Algo assim: Qual seria o treino mais indicado para um aluno que só pode treinar três vezes na semana e tem como objetivo o ganho de força? Para um aluno iniciante na musculação, o que é mais interessante para ganhos: frequência ou volume de treino? Para gerar hipertrofia há um número específico de repetições e séries? E para gerar força? E resistência? Antes de ir para a academia, qual é o procedimento correto: a - postar no Face #PartiuAcademia; b - fazer umas flexões para chegar inchado e impressionar as meninas; c - postar no Instagram uma foto sua com a legenda No Pain No Gain; kkkkkkkkkkkkk Essa é zueira. Abç

Sim, o shape do Cesaro é muito bom e ele é muito forte também. Não vou entrar no mérito do esporte do qual ele faz parte (Pro-Wrestling), mas essa força é demonstrada nos movimentos que ele realiza e na capacidade de levantar oponentes muito pesados. Depois que ele entrou na WWE, eu passe a querer ficar com o shape parecido com o dele... só que com panturilhas maiores. rsrsrsrsrs

Tem uns caras da WWE com Shapes excelentes! Antônio Cesaro: http://cdn.fansided.com/wp-content/blogs.dir/229/files/2014/04/antonio-cesaro-1984293.jpg Olhem esse vídeo do cara treinando: John Cena: http://images6.fanpop.com/image/photos/32800000/john-cena-wwe-john-cena-32808563-300-330.jpg Triple H: http://1.bp.blogspot.com/_sAAeZSfjooc/SWJcNUJD4PI/AAAAAAAAAAk/DsevGKmQDWo/s400/TripleH012.jpg Ele treinando com o DeFranco

Ele tem que focar no treino de pernas e acabou. Uma coisa que acho interessante é treinar pernas na segunda, pois normalmente treina-se pernas na quarta-feira (quem treina de seg à sex) e sempre há desculpas como o fut. Coloca umas variações de agachamento como o Bulgarian Squat; e usa os Agachamento Livre e Stiff. Usa a progressão no Agacho Livre com e já era. Ah, e faz pantus três vezes na semana. _________________________________________________________________________________________________________ A divisão ABCDE eu nunca usei quando treinava, mas acho que pernas fica mesmo prejudicada nesse esquema, pois a proporção de treino do Upper Body para o Lower Body é muito desigual. Treina-se o Upper 4 vezes e o Lower 1 vez.

Relato dia 17/07/14 Hoje voltei com o diário. Fiquei muito feliz pois sentia falta diqui e também dos treinos. Como hoje é quinta, não fui treinar por ser meu off day. Só comi mesmo. Depois vou colocar medidas e fotos. Os posts com data de 2013 são de antes de eu parar com os treinos.

Eu gosto de ambos, mas se fosse escolher um com certeza seria o OLD. O que mata hoje são essas barrigas enormes. Tem um texto aqui no fórum que diz que os BB's atuais parecem vacas grávidas com gordura 0%! rsrs Entre os Old's eu prefiro os grandes como o Big Lou e dos freak eu prefiro o Dorian. Eu sempre ficou pensando em como será o BB em 10 ou 20 anos? Se formos olhar a evolução, chega a dar medo do futuro! kkkkkkkkkkkk Larry Scott -> Sergio Oliva -> Arnold -> Samir Banout -> Haney -> Yates -> Coleman Se bem que o Coleman não deve ser comparado a ninguém. Ele foi uma aberração da natureza!

Panqueca Proteica c/ banana + Iogurte batido com Leite para o Café da Manhã. Eu comecei a comer antes da foto! kkkk http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2086

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2080 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2079 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2078 Atualização!