Aline Benevides

Obrigada pela ajuda! Mas me diz uma coisa, eu não entendo muito bem, vc quis dizer que eu tenho que malhar assim: Segunda: membros inferiores Terça: membros superiores Quarta: aeróbico Quinta: membros inferiores Sexta: membros superiores Aí no caso nos dias dos inferiores eu malharia tudo? perna e gluteo? Pois é, mas nos dias da parte inferior eu teria que malhar tudo, perna e glúteo? Acho pesado, gosto de dividir QUADRICEPS/PANTU em um dia e GLÚTEO/POST em um outro dia, de preferência dando pelo menos um dia de descanso entre esses treinos. Me dá uma dica de treino baseado na idéia que vc me deu. Obrigada pela ajuda

Eu malho todos os músculos da parte superior, não sei se vc viu mas eu coloquei que malho 2x na semana, nas terças e nas quintas acho que pra uma mulher ta bom né!

Queria opiniões sobre meu treino, ele é assim: Semana 1: seg.: quadri/pantu terça: superior. quarta: gluteo/post quinta: superior sexta: quadri/pantu Semana 2: inverte os dias, segunda e sexta gluteo/posterior e na quarta quadriceps, os superiores continuam nos mesmos dias. Parte inferior vai alternando, tem semana que é quadriceps/pantu 2x e gluteo/post 1x e na outra inverte, 2x gluteo/post 2x e quadriceps 1x. Espero que tenham entendido. Meu objetivo é ganho e definição. Queria saber se treinando assim ganho, ou se é melhor fazer parte inferior so 2x na semana, tipo, segunda quadri/ pantu e sexta gluteo/ post.