ninasleep

Não tive tempo ainda de ler a fundo os links que você me passou. Mas consegui calcular o TMB que deu 3247 kls. No caso pra perde de peso tneho que diminuir aí 500/600 kls, certo? N]ao consegui calcular o macro de todos os alimentos ainda. Mas estou planejando afzer 50 por cento proteína/ 30 carbo/20 gordura. Oq vc acha? Acho que estou comendo menos do que realmente preciso e vou acabar catabolizando. De resto, firme e forte no propósito. Resistindo aos choppes e comidas da vida. Estou tomando OXY sem absolutamente nenhum efeito colateral. To suando em bicas e com uma disposição infinita para treinar. Sem problemas para dormir também. Mais novidades, postarei. Obrigadão! Ps: é uma boa encaixar BCAA também?

Sou meio café com leite no que se refere a Macro, TMB e deficit. Já li muita coisa na internet, mas tenho uma dificuldade em calcular. Pode me dar alguma sugestão ou sugerir algum site em que eu possa procurar? Quanto ao MT, pratico há 6 anos. Tive aí uma pausa de 1 ano e 1 mês, mas voltei mês passado com tudo. Estava afzendo todo dia, mas meu personal me orientou a fazer só 3 vezes, ou ficaria pesado demais.Estou na azul clara, metade do caminho. Mas com fólego de vovó, morrendo sério no gás hehehe

Esqueci das fotos! Segue o desastre( Por pouco tempo!!)

Galera, Vou tentar relatar semanalmente minhas vitórias/derrotas nessa batalha que é tentar chegar ao corpo ideal. Tenho 23 anos, 180 de altura e atualmente peso 102 quilos. Sempre malhei e pratiquei esportes na vida, mas ano passado tive um pequeno tumor e me vi obrigada a me afastar das atividades físicas. Sabia que estava engordando, mas quase caí para trás no mês passado, quando subi na balança e esta apontou 102 quilos. 17 quilos a mais do que eu costumava pesar 1 ano atrás. Já estou em perfeita saúde e já venho praticando Muay Thai há um mês, mas sem regrar alimentação ou malhar sério. Vou postar abaixo meu plano de dieta e de treino e aceito de muito bom grado qualquer sugestão construtiva. Meu objetivo final é chegar aos 78 quilos(peso que nunca tive pois sou muito grande) sequinha e com bastante quantidade de massa magra. Comecei um pote de Oxyelite Pro ontem, tomei duas cápsulas e devo adiantar que nào obtive nenhum efeito colateral. Cortou minha fome completamente apenas. Colateral 0. Uhu. Treino: Muay Thai( intenso) 1:30 - Terças, Quintas e Sextas Musculação c personal - Seg-quarta- Sexta( Rola uma esteira leve de 45 minutos depois também) Domingo- Trote leve na praia de 45 minutos Dieta: Dias de Muay Thai 05:30 1 capsula d Oxy 06:00 Mingau de aveia c água e adoçante/ Omelete de 5 claras e 1 gema 10:30 1 lata de atum e 3 pedaços de batata doce 12:00 treino de Muay thai 13:45 Peito de frango/ arroz integral/ salada verde a vontade/ Brocolis 16:30 Segunda capsula de Oxy 17:00 - 2 medidas de Whey protein- banana- 5g de Creatina 20:00 Peito de frango-salada verde- couve-flor - 2 amêndoas Dias d musculação 05:30 1 capsula de Oxy 06:00 Mingau de aveia c água e adoçante/ Omelete de 5 claras e 1 gema 10:30 1 lata de atum e 3 pedaços de batata doce 13:30 Peito de frango/ arroz integral/ salada verde a vontade/ Brocolis 15:30 Musculação 1715 2 medidas de Whey- Glutamina- 5g de Creatina 1800- 3 Claras- banana- canela - batidas e levadas no microondas 21:00 peito de frango- salada verde- brocolis