thiagocvel

sim faço com as pernas abertas.. nunca vi alguém fazendo com pernas fechadas. Imagina o tombo se o cara desequilibrar kkk

Valeu galera, vou partir pro 5x5 abcab então! Obrigado pela ajuda!!

Você tem o modelo desse treino ABCAB? Eu até queria ir no sábado, mas minha academia só abre de tarde, e nesse horário eu não posso

Vou 5x por semana. Treino ABCDE 1 dia pernas, 1 dia peito, 1 dia costas, 1 dia ombros e 1 dia braços No dia de pernas faço: 1-Agachamento livre 2-leg press 3-flexora 4-extensora 5-panturrilha no rack todos 4x10

ranzo159 Os músculos recrutados no rack são os mesmos do agachamento livre? Vi num fórum por aí um treino para crescer costas rápido. Basicamente ele repetia o treino de costas 3x por semana durante 1 mês. Será que isso funcionaria para agachamento?

Eu faço 4x10 (quando muito). Faço esse exercício 1x por semana. Joguei ele pro início do treino pra ver se dava uma melhorada...

Boa tarde marombas! Estou com um problema para fazer o agachamento livre Não consigo aumentar a carga! Atualmente faço com míseros 5kg cada lado, se eu abaixo demais nas últimas repetições parece que não vou mais conseguir levantar Alguém poderia me indicar exercícios auxiliares para que eu possa aumentar a carga no agachamento livre? Obs: estou treinando ininterruptamente há 10 meses, sempre fiz leg press (atualmente com 160kg), incluí o agachamento faz 2 meses e não consegui avançar na carga