Como Avaliam Esse Treino? Bom? Ruim? Oque Mudariam?

[anastacio182 0]

Um exercício pra musculo pequeno é bom.

Grande parte dos compostos pega bem os musculos pequenos.

Sim, do jeito que falei fica melhor

valeeeeeeeeeeeu.

valeeeeeeeeeeeu.

o problema de fazer o agachamento é que na academia que eu treino não tem a gaiola, pensei que o raque fosse um bom substituto, obvio que não tem a mesma eficiencia, mas quem não tem cão caça com gato...

então o treino ficaria esse :

Treino A - Peito - ombro - triceps

PEITO

supino inclinado 4x8

supino reto 4x10

peck deck 3x 10-8-6-15 (piramide)

OMBRO

desenvolvimento militar 3x10

TRICEPS

Paralelas 3x10

mergulho nos bancos 3x10

Treino B - Costas - trapézio - biceps

COSTAS

Barra fixa 4x10

Levantamento terra 3x10

Remada curvada 3x10

TRAPÉZIO

encolhimento 4x8

BICEPS

rosca direta 3x10

Chin up 3x8

Treino C - Coxas- panturrilha

Raque 4x8

leg press 45º 4x12

cadeira extensora 3x15

penturrilha no leg press 45º 4x15

panturrilha em pé livre 3x10

posso substituir o chin up por uma rosca martelo? apesar de ser um exercicio composto, quero isolar bem o biceps considerando que ja terei treinado costas.

outra duvida, não incluiu nenhum exercicio para posterior de coxa, não é bom por?

[Visitante usuario_deletado123]

posso substituir o chin up por uma rosca martelo?

Prefiro utilizar chin ups

não incluiu nenhum exercicio para posterior de coxa, não é bom por?

O agachamento e leg press peha bem o posterior da coxa,mas pode colocar um stiff no lugar da extensora se quiser.

Editado Outubro 23, 2012 às 00:49 por Cido77