Ajuda De Avaliaçao De Treino

[ROM -- no pain no gain -- 0]

Idade: 19

Altura: 1,69cm

Peso: 73.2Kg

Objetivo do treino - Hipertrofia

Treino A (Peito / Triceps)

Supino Reto 4x10

Supino inclinado 4x12 10 8 6

Crucifixo 4x10

Crossover 4x10

Triceps Pulley 4x10

Triceps Testa Barra w 4x10Tr

Triceps unilateral no cross 4x8

Triceps corda 4x8 ( morrendo )

Treino B (Costas/Biceps)

Pulley Frontal 4x12 10 8 6

Pulley fechado frente 4x1

Remada Sentado 4x8

Remada unilateral 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca Scott 4x8

Rosca concentrada 4x8

Rosca inversa 3x12

Treino C (Pernas / Ombro)

Desenvolvimento Militar 3x10

Elevaçao lateral 4x8

Elevaçao frontal 4x8

Elevaçao vertical com barra w 4x10

Agachamento Guiado 3x12

LegPress 3x12

Mesa Flexora 3x12

Cadeira extensora 3 x12

Banco Soleos 3 x15 a 20

Olá pessoal, tenho algum tempo que malho (tipo 2 anos ) e to voltando a malhar e ja to com 4 meses de treino.Essa ficha abaixo to completando o 1 mes com ela ,,mas eu axo que ta com excesso de exercicio...mas quero saber a opiniao da galera se eu mudo algo ,,completo mas um mes com essa ficha ou troco ja pra outra ...dicas ,criticas , opinioes ..qualquer ajuda e bem vinda!!

Desde ja agradeço a ajuda ae de vcs !!

Editado Outubro 22, 2012 às 19:55 por ROM -- no pain no gain --

[Leoo5 85]

TA MUITO VOLUMOSO.....fassa

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTAS/BICEPS

C=PERNA

[Destino54 7]

Se for abc2x faz assim.

Supino Reto 4x10

Supino inclinado 4x12 10 8 6

Pull Over 4x6

Crossover 3x10

Triceps Pulley 4x8(Exaustão)

Triceps Testa Barra w 4x6

Triceps unilateral no cross 3x10

Treino B (Costas/Biceps)

Terra 1x5

Puxada Atras 4x8

Pulldown 4x8

Remada Sentado 4x8

Rosca direta 4x8

Rosca Alternada 4x6

Rosca concentrada 2x8~2x6

Rosca inversa 3x12

Treino C (Pernas / Ombro)

Desenvolvimento Militar 3x10

Elevaçao lateral 4x8

Elevaçao frontal c/Barra 4x8

Agachamento Guiado 3x12

LegPress 4x8

extensora 4x8(Tenta fazer até exaustão fazendo min 6 max 10)

Flexora 4x12(Tenta fazer até exaustão fazendo min 6 max 10)

Banco Soleos 4x15

[Victal 29]

Se for abc2x faz assim.

Supino Reto 4x10

Supino inclinado 4x12 10 8 6

Pull Over 4x6

Crossover 3x10

Triceps Pulley 4x8(Exaustão)

Triceps Testa Barra w 4x6

Triceps unilateral no cross 3x10

Treino B (Costas/Biceps)

Terra 1x5

Puxada Atras 4x8

Pulldown 4x8

Remada Sentado 4x8

Rosca direta 4x8

Rosca Alternada 4x6

Rosca concentrada 2x8~2x6

Rosca inversa 3x12

Treino C (Pernas / Ombro)

Desenvolvimento Militar 3x10

Elevaçao lateral 4x8

Elevaçao frontal c/Barra 4x8

Agachamento Guiado 3x12

LegPress 4x8

extensora 4x8(Tenta fazer até exaustão fazendo min 6 max 10)

Flexora 4x12(Tenta fazer até exaustão fazendo min 6 max 10)

Banco Soleos 4x15

Os compostos você solicita que ele faça em High Reps e os isoladores em Low?

[Eduardo87 138]

Bom cara, na minha opinião está bem ruim. Mudaria a divisão colocando ombros no dia de peito e tríceps, porque no dia após o treino de ombro você tá entrando com o treino de peito, que também pega ombro como sinergista, e isso "pode" atrapalhar na hipertrofia.

Idade: 19

Altura: 1,69cm

Peso: 73.2Kg

Objetivo do treino - Hipertrofia

Treino A (Peito / Ombro/ Triceps)

Supino Reto 4x10

Supino inclinado 4x12 10 8 6

Crucifixo 4x10 Desenvolvimento Militar em pé

Crossover 4x10

Triceps Pulley 4x10 Paralelas

Triceps Testa Barra w 4x10T Mergulho/tríceps banco

Triceps unilateral no cross 4x8

Triceps corda 4x8 ( morrendo )

Treino B (Costas/Biceps)

Pulley Frontal 4x12 10 8 Levantamento terra

Pulley fechado frente 4x10 Remada curvada

Remada Sentado 4x10 Barra fixa com pegada supinada

Remada unilateral 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca Scott 4x8

Rosca concentrada 4x8

Rosca inversa 3x12

Treino C (Pernas / Ombro)

Desenvolvimento Militar 3x10

Elevaçao lateral 4x8

Elevaçao frontal 4x8

Elevaçao vertical com barra w 4x10

Agachamento Guiado 3x12 Agachamento Livre

LegPress 3x12

Mesa Flexora 3x12 Avanço/afundo

Cadeira extensora 3 x12 Stiff

Banco Soleos 3 x15 a 20

Olá pessoal, tenho algum tempo que malho (tipo 2 anos ) e to voltando a malhar e ja to com 4 meses de treino.Essa ficha abaixo to completando o 1 mes com ela ,,mas eu axo que ta com excesso de exercicio...mas quero saber a opiniao da galera se eu mudo algo ,,completo mas um mes com essa ficha ou troco ja pra outra ...dicas ,criticas , opinioes ..qualquer ajuda e bem vinda!!

Desde ja agradeço a ajuda ae de vcs !!

[Destino54 7]

Os compostos você solicita que ele faça em High Reps e os isoladores em Low?

Ja treinei assim e tive ótimos resultados apenas eram exercicios diferentes...

[Victal 29]

Ja treinei assim e tive ótimos resultados apenas eram exercicios diferentes...

All right...

[ROM -- no pain no gain -- 0]

Os compostos você solicita que ele faça em High Reps e os isoladores em Low?

como assim fazer os compostos em High Reps e os isoladores em Low ?

Alem disso acham que eu devia mudar de abc2x por outro modo ?

Desde ja agradeço ,,vlw !!