Inciante - Treino P/ Queima De Gordura!

[Salim 17]

Valeu Marinorioso, vou dar uma lida aqui...

Salim, fiz isso mesmo q vc falou, tomei um copo de café e treinei com peso. O ideal seria fazer um aeróbico, comer e depois malhar pelo que eu entendi, né?

Isso mesmo , seria o melhor para você .

Seu corpo agradece

[romario_xtz 298]

Tu treino com peso , e tinha tomado apenas um copo de café ? (se você fez isso não faz mais isso não , nossa treino com peso em jejum é a pior coisa que tem , pois o organismo ta zerado e você ira catobolizar os musculos .

O certo de AEJ é fazer uma caminhada de baixa intensidade (uma caminhada que você consiga conversar com alguem normalmente sem ficar ofegante ) durante 30-40 minutos , de preferencia sem subir lomba . espere 30 minutos depois do termino do AEJ e faça sua primeira refeição sólida .

Seria interessante você ingerir cerca de 2g de BCAA antes do AEJ . ajuda a evitar o catabolismo .

Sempre antes de Fazer o AEJ importante tomar no minimo 200 ml de agua

Creio que o BCAA tem que ser mandado depois, como tem em varios topicos aqui no forum, pois antes, ai ja não seria mais em jejum....

[sicker 0]

Treino para perda de gordura... ou de músculo??? A se pensar...

Pra perder gordura mesmo. To com 98, e to querendo perder 18, ficar com 80. Consequentemente eu tbm vou acabar perdendo um pouco de músculo, certo?

Dados da minha avaliação:

Massa Magra: 66,6k

Massa atual: 98k

Massa Corpo Ideal: 85k

Massa em excesso: 5k

Massa Muscular: 38,7k

Massa Óssea: 5,3k

Massa Residual 22,5k

[Victal 29]

Eu sugeriria para você mais intensidade (mais carga, reps mais baixas), foco em exercícios compostos, volume baixo/moderado (o que poderia variar entre 1-2 exercícios por grupo muscular, geralmente costas e coxas podem se sair bem com mais), boa frequência por grupo muscular (treinar um músculo 2-3 vezes a cada 7-10 dias) - creio que AB1,5x ou AB2x funcionariam bem para você, assim como treinos de corpo inteiro, porém sobre estes meu repertório de conhecimento é um tanto quanto limitado, então se quiser usar esse "esquema", seria melhor um cara mais capacitado, creio que o orientaria melhor...

Abraços!

Editado Outubro 22, 2012 às 19:14 por Victal

[sicker 0]

Depois de dar uma lida em alguns artigos, fiz AEJ hoje pela primeira vez.

Acordei, fui pro banho, tomei 300ml de café sem açúcar e fui pra uma caminhada de 30min em ritmo leve/moderado.

Uma pergunta pra quem já fez AEJ: É normal não suar muito? Eu fiquei suado mas não foi tanta coisa.

Sobre o treino que eu postei, posso seguir com ele ou vcs recomendam outro? Eu vi em uns posts anteriores sobre treinos para inciantes o SL5X5, mas ainda não sei como é o treino, vou continuar pesquisando...

PS: Muito obrigado pelas respostas anteriores. Eu estava no saude forum e hoje em dia ele vive morto, ngm te responde ou tenta dar qlqr tipo de ajuda, a galera aqui se prontifica bem mais. Obrigado mesmo a todos.

[romario_xtz 298]

Depende, eu não suo muito, por conta do horario, meio frio ainda.

[sicker 0]

Mas ta vendo resultado, Romário?

[romario_xtz 298]

Mas ta vendo resultado, Romário?

Bom, eu não posso te dizer os resultados do AEJ, pois esse mês, devo ter feito umas 4 vezes, por conta do horario, tava dormindo pouco, e ficava muito cansado.

fiquei so no jiu jistu e musculação. vou começar amanha, e ver se faço pelo menos 3 vezes essa semana, mas o EC(efedrina+cafeina) ta dando sim resultado. termino o 1º ciclo segunda feira, vou passar 7 dias off, e depois faço mais um.

[Luís Guilherme.m 702]

Suor não quer dizer q esta perdendo gordura e sim água!

[romario_xtz 298]

Suor não quer dizer q esta perdendo gordura e sim água!

em condições normais seria uma indicação de que o treino esta sendo intenso!!! portanto, maior queima de gordura!!! hehehehe

zoação