Ajuda/avaliação Treino Abc2X

[Ministro 0]

Idade: 20

Altura: 1,65cm

Peso: 65Kg

Objetivo do treino - Hipertrofia

Olá pessoal, tenho 1 ano e 6 meses de treino e acredito q pelo tempo tenho poucos ganhos.. minha maior dificuldade é com o peitoral e agora que pesquisei e ví a quantidade de calorias que devo ingerir diariamente(antes estava ingerindo apenas o necessario para "manter"). Junto com essa nova dieta quero montar um bom treino para hipertrofia e coloquei alguns exercicios compostos.. montei minha ficha da seguinte forma

Treino A (Peito / Triceps/ Deltóide Anterior e Media)

Mergulho 3x10

Supino Reto 3x10

Supino inclinado + Crucifixo (bi-set 3x10)

Triceps Cross 3x10

Supinado 3x10

Coice 3x10

Desenvolvimento+elevação frontal(biset 3x10)

Elevação Lateral 3x10

Treino B (Costas/Biceps/ Deltóide Posterior)

Barra Fixa 3x10

Remada Curvada 3x10

Pulley Frontal 3x10

Levantamento Terra 3x10

biceps concentrado 3x10

Rosca Alternada(banco Inclinado) 3x10

Rosca Scott 3x10

Crucifixo Invertido 3x10

Treino C (Pernas / Trapezio)

LegPress 3x12

Mesa Flexora 3x12

Agachamento Guiado 3x12

Banco Flexor 3x drop-set

Encolhimento+Remada em pé (bi-set 3x10)

Concordam com o treino ABC2x?

Fico no aguardo galera, obrigado

[Visitante usuario_deletado123]

Eu não fazeria os bi-set

[IRLAM 129]

pra que esse monte de bi-set?

[Sávio Henrrique 0]

pra que esse monte de bi-set?

Eu acho que ele feis isso para sair do basicau dano uma encrementada

Idade: 20

Altura: 1,65cm

Peso: 65Kg

Objetivo do treino - Hipertrofia

Olá pessoal, tenho 1 ano e 6 meses de treino e acredito q pelo tempo tenho poucos ganhos.. minha maior dificuldade é com o peitoral e agora que pesquisei e ví a quantidade de calorias que devo ingerir diariamente(antes estava ingerindo apenas o necessario para "manter"). Junto com essa nova dieta quero montar um bom treino para hipertrofia e coloquei alguns exercicios compostos.. montei minha ficha da seguinte forma

Treino A (Peito / Triceps/ Deltóide Anterior e Media)

Mergulho 3x10

Supino Reto 3x10

Supino inclinado + Crucifixo (bi-set 3x10)

Triceps Cross 3x10

Supinado 3x10

Coice 3x10

Desenvolvimento+elevação frontal(biset 3x10)

Elevação Lateral 3x10

Treino B (Costas/Biceps/ Deltóide Posterior)

Barra Fixa 3x10

Remada Curvada 3x10

Pulley Frontal 3x10

Levantamento Terra 3x10

biceps concentrado 3x10

Rosca Alternada(banco Inclinado) 3x10

Rosca Scott 3x10

Crucifixo Invertido 3x10

Treino C (Pernas / Trapezio)

LegPress 3x12

Mesa Flexora 3x12

Agachamento Guiado 3x12

Banco Flexor 3x drop-set

Encolhimento+Remada em pé (bi-set 3x10)

Concordam com o treino ABC2x?

Fico no aguardo galera, obrigado

eu acho muita coisa treina 6 dias na semana eu acho que no maximo 5dias ja ta bom voce poderia faser (ab2x e o c1x) poderia faser (A=Peito,triceps,deltoid anterior e medio) (B=perna,costa,biceps) (C=trapezio,ant-braso e posterio de coxa) obs=essa é minha opiniao

[14th 177]

Eu acho que ele feis isso para sair do basicau dano uma encrementada

eu acho muita coisa treina 6 dias na semana eu acho que no maximo 5dias ja ta bom voce poderia faser (ab2x e o c1x) poderia faser (A=Peito,triceps,deltoid anterior e medio) (B=perna,costa,biceps) (C=trapezio,ant-braso e posterio de coxa) obs=essa é minha opiniao

Pessima divisão sugerida

[Arthur C 568]

no minimo, tiraria os Bi-set...

e dependendo do ponto de vista, tiraria alguns exercícios também!

(nos músculos pequenos, principalmente)

[Ministro 0]

então galera, os bi-sets que coloquei foi por ter visto no topico "passo-a-passo montando seu treino" que ele seria bom para hipertrofia

então devo tirar eles? coloco um drop set?

[Visitante usuario_deletado123]

então galera, os bi-sets que coloquei foi por ter visto no topico "passo-a-passo montando seu treino" que ele seria bom para hipertrofia

então devo tirar eles? coloco um drop set?

Não coloca nenhuma técnica.

Simplesmente se preocupe mais em progressão de cargas do que essas tecnicas.

[Victal 29]

Poucos ganhos, 65 quilos e ainda quer usar um monte de isoladores? Você precisa de exercícios que lhe permitam uma progressão eficiente, duradoura e utilizem seu corpo de maneira conjunta, sem ficar "isolando" algumas pequenas partes só porque os fisiculturistas fazem isso... Na sua situação, eu particularmente não consigo ver uma elevação lateral acrescendo muito ao seu treino de ombros, após um militar pesado; no máximo 1-2 séries com reps mais altas para algum efeito metabólico, irrigação do músculo, mas isso não deveria ser o principal foco do seu treino (inclusive porque um aquecimento prévio para os ombros poderia contribuir), eu penso.

Abraços!

[Poeta 8]

cara ABC num tem jeito esquema é

Peito,Ombro e tríceps

Costa, trapézio e bíceps

Pernas