Avaliação De Treino Abcde

[mr_castor 0]

Estou começando um treino ABCDE, gostaria de receber opinião quanto ao número de repetições, exercícios, divisão e, por quanto tempo devo fazer este treino. O treino é o seguinte:

[segunda-feira: Peito e Abdômen]

3 x 10~12 Supino Reto

3 x 10~12 Fly Inclinado

3 x 10~12 Declinado Articulado

3 x 10~12 Crossover

3 x 10~12 Peck Deck

4 x 10~15 Levantamento de pernas no banco inclinado

4 x 10~15 abdominal no banco declinado

3 x 15~20 Obliquos

[Terça-feira: Perna e Panturrilhas]

4 x 10~12 Cadeira Extensora

3 x 10~12 Leg Press 45º

3 x 10~12 Afundo com Barra

4 x 12-10-10-8 Cadeira Flexora

4 x 18-15-15-10 Panturrilha no LegPress 180º

4 x " Panturrilha no LegPress 45º

3 x 15-15-10 Panturrilha na Máquina

[Quarta-Feira: Costas e Abdômen]

3 x 10~12 Puxador Frente

3 x 10~12 Remada Unilateral na máquina

3 x 10~12 Remada Unilateral no banco

4 x 10~12 Puxador Articulado

4 x 10~12 Remada Baixa c/ Drop set na ultima série

4 x 10~15 Levantamento de pernas no banco inclinado

4 x 10~15 abdominal no banco declinado

3 x 15~20 Obliquos

[Quinta Feira: Ombros e Trapézio]

4 x 10~12 Desenvolvimento c/ Halteres

3 x 10~12 Arnold Press

3 x 12-10-8 Elevação lateral + elevação alternada "para frente" com halteres

3 x 10~12 Remada Alta

3 x 10~12 Remada baixa com corda

4 x 10~12 Encolhimento de ombros na maquina

[sexta Feira: Bíceps e Tríceps]

4 x 12-10-10-8 Rosca Alternada no banco

3 x 10~12 drop set Rosca Scotch

3 x 10~12 Rosca Concentrada

4 x 10~12 Tríceps na corda

3 x 10~12 Tríceps testa barra W

3 x 10~12 Rosca Francesa com Halteres

[ricardo89 483]

Nao gosto de treinos abcde e se voce nao esta usando drogas tambem nao devia fazer esse treino. Quanto ao treino esta pessimo. Tanto exercicio num treino. Como é possivel ter escolhido tanto exercicio e nao ter os exercicios mais importantes como agachamento livre. Terra. Paralelas. Barra fixa. Militar

[NetoGym 152]

A divisão não é bom para naturais , tem muita maquina ai ... use mais ferro

[Rodrigo Souto 338]

A divisão não é bom para naturais , tem muita maquina ai ... use mais ferro

Concordo, treino de verdade só precisa de uma barra e anilhas !

[mr_castor 0]

Então galera, que tipo de treino vocês recomendariam... tenho 1,80 de altura, peso 85 kilos, meu percentual de gordura esta acima de 15%... Meu objetivo é ganhar massa muscular... tenho disponibilidade pra treinar de segunda a sexta-feira. Esse treino ai, foi passado pelo instrutor da academia, os caras não manjam muito de musculação na academia que eu frequento, a maioria dos instrutores são estagiários de Ed. Fisíca, alguém poderia me sugerir um modelo de treino? ou um treino ABCDE mais eficiente...

[l4l4uu 1]

Castor eu gostei do treino

Ao meu ver treino abcde e bom pra naturais por não terem a recuperação que as drogas propiciam

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[ricardo89 483]

Se é iniciante nao à duvidas! Opte pelo treino SL 5x5 pra aprender todos os compostos! Nao vai se arrepender Existe um topico inteirinho so pra esse treino! Boa sorte e bens treinos!!!

Se é iniciante nao à duvidas! Opte pelo treino SL 5x5 pra aprender todos os compostos! Nao vai se arrepender Existe um topico inteirinho so pra esse treino! Boa sorte e bens treinos!!!

Castor eu gostei do treino

Ao meu ver treino abcde e bom pra naturais por não terem a recuperação que as drogas propiciam

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WTF????

Que barbaridade... Entao e voce acha que uma pessoa natural consegue treinar braço uma vez por semana e ele ficar anabolino crescendo o resto da semana??? Abcde sao pessimos pra naturais e até mesmo pra quem usa drodas eu tenho minhqs duvidas que seja o melhor!

[l4l4uu 1]

WTF????

Que barbaridade... Entao e voce acha que uma pessoa natural consegue treinar braço uma vez por semana e ele ficar anabolino crescendo o resto da semana??? Abcde sao pessimos pra naturais e até mesmo pra quem usa drodas eu tenho minhqs duvidas que seja o melhor!

Amigo, dependendo da intensidade de um treino o corpo demora a se recuperar, o que poderia ser contornado com uso de drogas. Não esquecendo os outros dias de treino em que os músculos são usados como coadjuvantes.

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[ricardo89 483]

Amigo, dependendo da intensidade de um treino o corpo demora a se recuperar, o que poderia ser contornado com uso de drogas. Não esquecendo os outros dias de treino em que os músculos são usados como coadjuvantes.

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e por isso treino abcde é bom?? Nao...

Naturais precisam de treinar os misculos mais vezes, com alta intensidade e baixo volume! O treino AB ou ABC tras muito melhoresresultados e isso já foi discutido bilioes de vezes aqui no forum! E o musxulo no maximo em 48 horas tá pronto pra treinar outra vez, sao 2 dias. Porquê esperar 7??

Pra naturais treino máximo abc e na minha opinião pessoal só ab é melhor ainda! E depois as faixas de.repetiçoes mais baixas com exercicios compostos sao de longe bem melhores do que um treino que só dá pump e passado uma semana tá pequeno denovo

[l4l4uu 1]

Cada um tem uma opinião tomando como base que estamos falando de indivíduos, que respondem de forma diferente a estímulos iguais.

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e por isso treino abcde é bom?? Nao...

Naturais precisam de treinar os misculos mais vezes, com alta intensidade e baixo volume! O treino AB ou ABC tras muito melhoresresultados e isso já foi discutido bilioes de vezes aqui no forum! E o musxulo no maximo em 48 horas tá pronto pra treinar outra vez, sao 2 dias. Porquê esperar 7??

Pra naturais treino máximo abc e na minha opinião pessoal só ab é melhor ainda! E depois as faixas de.repetiçoes mais baixas com exercicios compostos sao de longe bem melhores do que um treino que só dá pump e passado uma semana tá pequeno denovo

Cada um tem uma opinião tomando como base que estamos falando de indivíduos, que respondem de forma diferente a estímulos iguais.

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