Avaliem >>> Treino Novo<<< Mudando Abcad :)

[Pump Max 1]

Idade 23 anos

Peso: 85 kilos

Objetivo : 90 Kilos

Bulk Modo ON

Tempo de Treino : 2 anos e meio

Tipo de corpo Ectomorfo

Saindo de um trenio 5x5 e indo para um treino do mesmo tipo voltado para força e volume muscular

gostaria da ajuda de vcs para avaliarem ...

obrigado!

Metodo : ABCAD

Segunda

Mesa Flexora - 5x10

Agachamento livre - 4x10-12

Cadeira Extensora - 4x10

Legpress - 4x10

flexora - 3x10

Panturrilhas 3 movimentos 2x ate a falha cada

terça

Peito e ombro

Supino Reto -10,8,6,10

Supino com Halter reto - 3x10

supino inclinado com barra- 4x8

crucifixo inclinado com alteres- 3x10

Desenvolvimento Militar- 4x8

elevação Lateral- 3x10

elevação frontal com barra - 2x8

quarta

dorsal trapezio

Agachamento Terra - 4x8

Puxada Frontal- 4x8

Serrote- 3x10

remada baixa- 3x12

Puxada aparelho articulado - 2x10

Remada Alta-3x10

encolhimento- 3x15

quinta

pernas

Mesa Flexora - 5x10

Agachamento livre - 4x10-12

Cadeira Extensora - 4x10

Legpress - 4x10

flexora - 3x10

Panturrilhas 3 movimentos 2x ate a falha cada

Sexta

braços

Tríceps na corda - 4x10

Ttríceps frânces unilateral - 3x12

Tríceps testa barra w - 4x10

Tríceps inverso no cross - 3x10

Bíceps rosca direta barra livre - 5x10

Bíceps rosca alternada no banco - 3x10

Bíceps rosca martelo na corda - 4x10

Bíceps Inverso barra w - 4x10

Flexão de punho com barra - 4x10

MESMO POR SER VOLUMOSO o treino basea-se praticamente em um dia por grupo muscular a nao ser no dia de pernas ...

[Pump Max 1]

up....

[IRLAM 129]

dia de peito nao vejo necessidade de dois supinos reto..

costas tiraria remada baixa e colocaria remada curvada .. pois seu treino de costas da muito nas maquinas..

triceps tiraria um desses de corda e colocaria paralelas ou supino fechado

biceps faria o martelo com halteres mesmo..

bom isso que eu acho.. flws

[Keeperr 350]

vc é natural?

eu fiquei 5 anos treinando ABCDE, 4-5 exercícios pra músculo grande, 2-3 pra pequeno... resultados? tive, bastante.

mas agora to em um AB2x baseado em compostos...

to curtindo MUITO mais... músculo mais rígido, qualidade muscular melhorando...

agora eu percebo a merda que eu fazia quando treinava 10 séries pra tríceps, 10 séries pra bíceps, 15 séries pra costas...

[Pump Max 1]

dia de peito nao vejo necessidade de dois supinos reto..

costas tiraria remada baixa e colocaria remada curvada .. pois seu treino de costas da muito nas maquinas..

triceps tiraria um desses de corda e colocaria paralelas ou supino fechado

biceps faria o martelo com halteres mesmo..

bom isso que eu acho.. flws

O prpblema dos dois supinos e que nao gostaria de fazer voador entao coloquei supino reto no lugar , voador nao isola legal o peitoral

Remada curvada Gostei da ideia remada baixa ja ta meio saturada ja ... sempre fiz

no de triceps posso tirar o inverso no cross e colocar paralelas

o biceps poderia colocar martelo com alteres tbm nao vejo o porque obrigado pelas dicas esclarece em alguns aspectos que passa despercebido ...

Editado Outubro 22, 2012 às 16:01 por Pump Max

[Visitante usuario_deletado123]

Tenta também colocar uma chin up no treino biceps

[Pump Max 1]

vc é natural?

eu fiquei 5 anos treinando ABCDE, 4-5 exercícios pra músculo grande, 2-3 pra pequeno... resultados? tive, bastante.

mas agora to em um AB2x baseado em compostos...

to curtindo MUITO mais... músculo mais rígido, qualidade muscular melhorando...

agora eu percebo a merda que eu fazia quando treinava 10 séries pra tríceps, 10 séries pra bíceps, 15 séries pra costas...

Sou natural sim, escolhi essa rotina de treino porque quero ganhar Volume e como estou em Bulk , na verdade gosto mais de Low Reps ,

sai de um 5x5 agora e ganhei 5 kilos com esse treinamento e gostaria de continuar no mesmo ritimo por mais 2 meses so que com um pouco mais de intensidade e depois passar para um ab 2x low reps ...

so quero chegar aos 90 kilos com um bulk bem feito e economizando calorias por assim dizer ...

o problema dos abcde , no meu caso abcad , nao vou sentir essa rigides por conta do pump , mais no 5x5 tbm nao sentia e o peso acabou por vim isso me surpreender e muito , ganhar peso sem pump , coisa de outro mundo p mim entao gostaria de continuar nesse ritimo por mais 2 ou 3 meses

oque vc achou do meu treino deveria mudar algo ?

Tenta também colocar uma chin up no treino biceps

porque chain ups se o foco principal deles seria dorsal ? pra dar um estimulo nela uma vez a mais por semana ?

se for esse o foco seria uma coisa legal ...

[Visitante usuario_deletado123]

porque chain ups se o foco principal deles seria dorsal ? pra dar um estimulo nela uma vez a mais por semana ?

se for esse o foco seria uma coisa legal ...

O foco seria a dorsal e o biceps

[Victal 29]

Por que tudo isso de volume?

[Pump Max 1]

Por que tudo isso de volume?

vc acha volumoso ?

nao achei e outra

treino de 1 grupo muscular semana, tirando pernas claro ...

treino de recuperação bem grande