O Que Comer Antes De Malhar?

[Lokito 0]

Olá pessoal, tenho uma dúvida, gostaria da ajuda de vocês.

Tenho 1,78m e 63kg, sou Ectomorfo e tenho grande dificuldade para ganho de massa, e a minha meta é HIPERTROFIA.

Começarei a malhar de manhã as 06:10hrs e levantarei provavelmente as 05:30hrs, qual a alimentação devo ingerir antes de malhar?'

Gostaria também de saber qual a alimentação devo fazer em duas partes, com o uso de suplementos e sem o uso de suplementos.

Nota: Tenho os seguintes suplementos: Hipercalórico, Whey Protein, Creatina, Malto.

Desde já agradeço..

META: FITNESS

Editado Outubro 21, 2012 às 23:32 por Lokito

[falange- 1184]

Comida, cara, uma refeição sólida na minha opinião é sempre melhor.

O velho frango com batata doce é uma otima refeicao pre treino

[Alansinho 3]

Bom,Eu faço um Shake muito bom antes de ir pro treino.

Faço:

500ml leite integral

4 bananas

60g aveia

3 ovos ( Com gema e tudo )

20g de açúcar

Cerca de 100kcal, 45g de proteinas,130g carboidratos,25g fat. ( +/- isso ) .

Mas como seu objetivo é Fitness,diminuiria um pouco a quantidade.... do shake#.

Flws

[falange- 1184]

100 cal? pqp refaz essas contas ae haha

Tira esse acucar, rapaz. E eu comeria soh as claras, ou 1 inteiro+ 2 claras

[rafAw 25]

@Alansinho

So de leite ai tem mais de 200kcal... viajou no kcal rss!!

[georgebarreto 35]

kkkk 100kcal

[Visitante usuario_deletado123]

Acho que ele quis dizer 1000kcal ao invés de 100kcal

[JorgeWhey 6]

Acho que ele quis dizer 1000kcal ao invés de 100kcal

2

[rafAw 25]

1000kcal tb nao acho que tenha nao hehe...

Vendo por cima assim parece ter uns 700~800kcal

[Lokito 0]

Bom,Eu faço um Shake muito bom antes de ir pro treino.

Faço:

500ml leite integral

4 bananas

60g aveia

3 ovos ( Com gema e tudo )

20g de açúcar

Cerca de 100kcal, 45g de proteinas,130g carboidratos,25g fat. ( +/- isso ) .

Mas como seu objetivo é Fitness,diminuiria um pouco a quantidade.... do shake#.

Flws

É bem interessante, mas em média quanto tempo antes do treino que devo ingerir para não dar mal estar?

obrigaado a todos '

Editado Outubro 22, 2012 às 22:05 por Lokito