Dica De Dieta - Whey Isolado + Dextrose

[enrico91 0]

Boa tarde pessoal, tudo certo?

Comecei a treinar há uns 2 anos com o foco de perder o peso que estava me irritando, e o fiz, 20kg foram para o saco. Mas agora o meu foco é ganhar massa magra para "preencher" o pouco de pele flácida que ficou(principalmente no abdômen e no peito) e também definir o corpo. Estou fazendo treinos de hipertrofia e definição há algum tempo, e irei começar a tomar Whey Isolado + Dextrose como pós-treino a partir desta terça-feira, e gostaria de pedir algumas dicas pra vocês de como eu poderia tirar o máximo de proveito destes suplementos levanto em conta a minha rotina e dieta.

Dados Básicos:

Idade: 21 anos

Peso: 82kg

Altura: 1,90m

*Não sei dizer qual meu BF%, como o tempo é muito curto, ainda não consegui marcar uma avaliação física, não quero deixar passar Novembro sem fazer uma*

Rotina/Dieta:

Café da manhã - 7h: Em geral, uma caneca de leite com achocolatado em pó e um pão com manteiga (as vezes uma fatia de queijo branco também, depende da preguiça de cortar)

Almoço - 11h~12h30: Fico no famoso PF, arroz, feijão, salada, carne de frango ou boi(quase sempre SEM fritas).

Lanche da tarde - 15h30: Uma fruta, em geral uma pera.

Academia - Ter-Qua-Qui e Sex(Muito raramente de sábado) das 20h às 21h~21h30

Jantar - 21h30~22h30: Como janto em casa, capricho na salada, e como só arroz ou macarrão com um/dois bife(s) de frango/boi.

Vocês tem alguma dica ou crítica(construtiva, por favor) de como eu posso melhorar a minha dieta e utilizar estes suplementos da melhor maneira para não jogar o dinheiro fora? Estava pensando em preparar um lanche para comer uns 30 minutos antes de começar o treino, não sei se é válido.

Agradeço a todos pela atenção.

Abraços,

Enrico.