Avaliem Esse Treino

[Visitante usuario_deletado123]

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Crucifixo

Cross Over [Costa ereta]

Elevaçao Lateral Mlitar

Desenvolvimento Com Halteres

Triceps Testa

Triceps Polia Paralelas

B - Costas/Trapézio/Biceps

Barra Fixa

Puxador Aberto Levantamento terra

Remada Sentada Remada curvada

Remada Alta

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Alternada Chin up

Rosca Concentrada

C - Perna/Panturrilha

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Abdominais 3x na semana variando.

Suplementaçao: Creatina, Bcaa, e Whey Protein.

Avaliem ae por favor, e se alguma coisa tiver errado, me falem.

Eu deixaria assim

[Tiago Zac 1]

Eu deixaria assim

valeu velho. Acho que é o mais certo msm.