Avaliem Esse Treino

[Tiago Zac]

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Crucifixo

Cross Over [Costa ereta]

Elevaçao Lateral

Desenvolvimento Com Halteres

Triceps Testa

Triceps Polia

B - Costas/Trapézio/Biceps

Barra Fixa

Puxador Aberto

Remada Sentada

Remada Alta

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

C - Perna/Panturrilha

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha em Pé

Panturrilha Sentado

Abdominais 3x na semana variando.

Suplementaçao: Creatina, Bcaa, e Whey Protein.

Avaliem ae por favor, e se alguma coisa tiver errado, me falem.

[ectomorpho]

lev terra. cade voce?

[Kurt Cobain]

no treino de ombro, tu poderia colocar um desenvolvimento militar. no treino de peito eu gosto de fazer pull over.

no treino de costas coloca um levantamento terra, e o tira um desses bíceps.

[Tiago Zac]

no treino de ombro, tu poderia colocar um desenvolvimento militar. no treino de peito eu gosto de fazer pull over.

no treino de costas coloca um levantamento terra, e o tira um desses bíceps.

No lugar de desenvolvimento com halteres, ou acrescentar?

É, eu achei que deveria tirar mesmo. Mas qual? Concentrada?

Ja coloquei Levantamento terra.

[Junior Siqueira]

Colocou levantamento no lugar de qual ?

quanto tempo tem malhando ?

[Tiago Zac]

Colocou levantamento no lugar de qual ?

quanto tempo tem malhando ?

Eu Acrescentei. Devo Tirar algum?

Ja tenho uns 8 Meses.

No lugar de desenvolvimento com halteres, ou acrescentar?

É, eu achei que deveria tirar mesmo. Mas qual? Concentrada?

Ja coloquei Levantamento terra.

Me ajudem!

[Junior Siqueira]

Cara, Terra, com mais 3 exercícios para costas, só vai sobrecarregar ao longo do tempo, tira algum que exercite menos ...

[Tiago Zac]

Cara, Terra, com mais 3 exercícios para costas, só vai sobrecarregar ao longo do tempo, tira algum que exercite menos ...

Valeu cara, vou tirar o sentado acho.

Agora me ajuda ae, Tiro qual de biceps?

Coloco militar no lugar de qual?

[Junior Siqueira]

No caso do militar, só se quiser trocar, tire o desen. com halteres e ponha no lugar.

No caso do bíceps, na MINHA opinião, tá normal.

[Tiago Zac]

No caso do militar, só se quiser trocar, tire o desen. com halteres e ponha no lugar.

No caso do bíceps, na MINHA opinião, tá normal.

valeu cara. É que falaram que tava volumoso pra um treino de musculo pequeno.