Supino - Pegada Falsa

[gaspar 1704]

Isolamento = bullshit

Isso não existe, é broscience de bodybuilder.

E no texto não fala para usar false grip, o texto sequer cita false grip.

E além disso biomecanicamente ao se tirar o dedão do grip o antebraço fica mais supinado ainda, o que ativaria mais o bíceps. Então fazendo false grip você usaria ainda mais ainda o bíceps.

Eu uso false grip na barra fixa pronada, mas isso não tem nada haver com não usar bíceps no movimento, muito pelo contrário, nunca tiraria o principal sinergista do movimento.

Se fosse verdade o que está dizendo quem tivesse os braços finos teria automaticamente costas grandes, pois faria os exercícios sem usar a força dos braços, isso não tem lógica nenhuma. Pessoal não desenvolve o peito quando começa a fazer supino justamente por ter os braços fracos, primeiro os braços ficam fortes e depois o peito vai começar a sentir o trabalho, se seus tríceps morrem primeiro no movimento nunca vai conseguir ter um trabalho decente do peitoral,(usando supino) com as costas é a mesma coisa, se seus braços são fracos eles cansam primeiro e você não vai sentir as costas.

Chin ups é um movimento que pega costas também, ele pega os dois do mesmo jeito, é assim que funcionam os compostos, recrutando o maior numero de músculos para o movimento.

Olha o Dorian treinando costas o grip que ele usa.

http://www.youtube.com/watch?v=eO22UtdB5x8

[rod7878 4]

E além disso biomecanicamente ao se tirar o dedão do grip o antebraço fica mais supinado ainda, o que ativaria mais o bíceps. Então fazendo false grip você usaria ainda mais ainda o bíceps.

Gostaria muito de obter a fonte desta informação

Se fosse verdade o que está dizendo quem tivesse os braços finos teria automaticamente costas grandes, pois faria os exercícios sem usar a força dos braços, isso não tem lógica nenhuma. Pessoal não desenvolve o peito quando começa a fazer supino justamente por ter os braços fracos, primeiro os braços ficam fortes e depois o peito vai começar a sentir o trabalho, se seus tríceps morrem primeiro no movimento nunca vai conseguir ter um trabalho decente do peitoral,(usando supino) com as costas é a mesma coisa, se seus braços são fracos eles cansam primeiro e você não vai sentir as costas.

Aqui já foi uma distorção total do q eu disse...não disse q com pegada falsa ou straps o bíceps não é utilizado, aliás o único isolador existente pra dorsais é o pullover, disse q ele é menos recrutado, isolando mais a dorsal. Concordo q se fortalece o conjunto e que qto mais composto, maior recrutamento, ex: é mto mais fácil pra qq pessoa executar um chinup do q uma barra fixa pronada, justamente pela maior inclusão do bíceps.

No mais acho q o esclarecimento já foi dado, prefiro um trabalho de dorsal mais isolado, pegada falsa auxilia neste processo (assim como straps), e o bíceps não é inteiramente excluído do movimento deste modo.

[Visitante usuario_deletado17]

Pullover isolado pra dorsal O.o

Teu querido Arnold usava ele para trabalhar os peitos. ou seja, isolado nem aqui nem na China.

[rod7878 4]

Pullover isolado pra dorsal O.o

Teu querido Arnold usava ele para trabalhar os peitos. ou seja, isolado nem aqui nem na China.

Q argumentozinho de moleque...Arnold falou merda nesse caso...Melhor dar uma estudada cara...pullover e suas variações são os únicos isoladores de dorsal

[Visitante usuario_deletado17]

Argumento de moleque ¬¬

Bem você que ficou citando Arnold pra lá e pra cá. Agora diz q ele falou merda, pois bem meu querido user de 27 posts. Se você der uma estudada vai descobrir que 90% de todos os BB usavam e usam pullover como exercício para peito.

E se estudar mais meu caro, vai perceber que é bullshit total dizer que ele isola dorsais, pois o triceps é trabalhado lascadamente no pullover.

E não estou dizendo que ele não "pega" os dorsais, só estou dizendo que é equivoco vim aqui e tentar dizer que ele isola e ainda tentar ter razão.

A única coisa que pode chegar perto de um isolamento dorsal (e é a máquina mais ridícula que já vi na minha vida) é esse aqui:

http://muscul.az.free.fr/pt/dm42.htm

[rod7878 4]

É eu tenho só 27 posts...mas qdo comecei a treinar vc nem deveria ter nascido, ou era apenas uma criancinha...obviamente n° de postagens não quer dizer nada...

Agora me diz: Crucifixo é considerado isolador de peito não é? Só q ele trabalha o deltoide anterior tb...só tira o tríceps da jogada, então fica essa analogia...qq exercício vai exigir algum agonista em menor ou maior grau....

Agora dizer q pullover é exercício pra peitoral é cruel...

http://www.exrx.net/...BBPullover.html

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-arm-barbell-pullover

28 agora...

Editado Outubro 21, 2012 às 20:57 por rod7878

[gaspar 1704]

Gostaria muito de obter a fonte desta informação

Anatomia básica, o bíceps se contraí junto com a supinação do antebraço, você não contraí o bíceps totalmente com o antebraço pronado. Pegue qualquer barra ai agora, segure com uma pegada normal e olhe o angulo de supinação do antebraço, agora pegue em false grip e olhe novamente, qual ficou mais supinado?

Isso não tem nem discussão, é só saber como o músculo funciona.

Agora qual sua fonte para dizer que false grip tira o recrutamento o biceps? até o momento os 2 textos do Arnold que postou sequer mencionavam o uso de false grip.

Aqui já foi uma distorção total do q eu disse...não disse q com pegada falsa ou straps o bíceps não é utilizado, aliás o único isolador existente pra dorsais é o pullover, disse q ele é menos recrutado, isolando mais a dorsal. Concordo q se fortalece o conjunto e que qto mais composto, maior recrutamento, ex: é mto mais fácil pra qq pessoa executar um chinup do q uma barra fixa pronada, justamente pela maior inclusão do bíceps.

No mais acho q o esclarecimento já foi dado, prefiro um trabalho de dorsal mais isolado, pegada falsa auxilia neste processo (assim como straps), e o bíceps não é inteiramente excluído do movimento deste modo.

Avisa o Dorian Yates que ele está treinando com a pegada errada e não vai conseguir fazer as costas dele crescerem assim. . . oh wait!

O problema não é a pegada, é você ter dito que ela tira o envolvimento do bíceps, mas isso não é verdade. O que pode diminuir o trabalho do bíceps e a pronação das mãos, mas caso faça isso não vai mudar o "isolamento" das costas, mas sim recrutar mais o brachialis e o braquio radial para executar o movimento no lugar do bíceps.

[HernanyOnly 21]

Talves pra qm tem pulso fino seja ruim.. Eu sinto como se fosse quebrar..

Talves pra qm tem pulso fino seja ruim.. Eu sinto como se fosse quebrar..

Falo dá pegada falsa

[hellgod 1595]

o polegar é uma adaptação evolutiva nos símios que remete há milhões de anos, com função de permitir melhor pegada em galhos e cipós (macacos), que mais tarde evoluiu para melhor manipulação de ferramentas (chimpanzés e principalmente humanos). Não usar o polegar num supino é abdicar dessa vantagem evolutiva que temos, e um risco ao seu pescoço/rosto/tórax (e aí existem diversos vídeos pra mostrar). Resumindo, concordo com o Dave Tate.

Sobre o pullover, é isolador para as costas sim (assim como pulldown) no sentido de ser um exercício que não exige bíceps, braquiais e braquiorradiais no movimento. Tanto é que o Mike Mentzer adorava colocar o mesmo nas rotinas de Heavy Duty de peito-costas para pré exaurir os dorsais.

Editado Outubro 21, 2012 às 22:02 por hellgod

[Visitante]

o polegar é uma adaptação evolutiva nos símios que remete há milhões de anos, com função de permitir melhor pegada em galhos e cipós (macacos), que mais tarde evoluiu para melhor manipulação de ferramentas (chimpanzés e principalmente humanos). Não usar o polegar num supino é abdicar dessa vantagem evolutiva que temos, e um risco ao seu pescoço/rosto/tórax (e aí existem diversos vídeos pra mostrar). Resumindo, concordo com o Dave Tate.

Sobre o pullover, é isolador para as costas sim (assim como pulldown) no sentido de ser um exercício que não exige bíceps, braquiais e braquiorradiais no movimento. Tanto é que o Mike Mentzer adorava colocar o mesmo nas rotinas de Heavy Duty de peito-costas para pré exaurir os dorsais.

Sobre o pullover eu discordo, ele é um composto(não é "aquele" composto, mas é composto).Ele usa um pouco dos tríceps e fortalece a musculatura em geral do peito, inclusive é um dos melhores exercícios para os serráteiis, mas estou falando do pullover deitado, com haltere ou barras...Esse da máquina não sei como é não.