Supino - Pegada Falsa

[rod7878 4]

Pegada falsa é ótima nos exercícios pra dorsal, o efeito de gancho isola mais, tirando um pouco do auxílio do bíceps.

[gaspar 1704]

Pegada falsa é ótima nos exercícios pra dorsal, o efeito de gancho isola mais, tirando um pouco do auxílio do bíceps.

Porque eu tiraria o auxilo do bíceps se ele me ajuda a manipular mais cargas?

Quanto mais unidades motoras eu recruto no movimento mais carga consigo manipular, com mais carga o treino fica mais intenso, com mais intensidade mais ganhos, no que se baseia sua afirmação?

[Vinicius Santana 2]

sempre preferi essa pegada, antes de fazer eu pensava que a qualquer momento a barra iria cair mas quando eu fiz senti segurança, nao mais que a pegada normal, mas o suficiente pra barra não cair

[rod7878 4]

No isolamento dos dorsais...é nítida a diferença de um pulley frente com pegada falsa, tem mta gente q não consegue fazer um treino decente de dorsais justamente por não conseguir isolá-los e o bíceps ainda participa, com menos intensidade.

No isolamento dos dorsais...é nítida a diferença de um pulley frente com pegada falsa, tem mta gente q não consegue fazer um treino decente de dorsais justamente por não conseguir isolá-los e o bíceps ainda participa, com menos intensidade.

[Visitante]

Porque eu tiraria o auxilo do bíceps se ele me ajuda a manipular mais cargas?

Quanto mais unidades motoras eu recruto no movimento mais carga consigo manipular, com mais carga o treino fica mais intenso, com mais intensidade mais ganhos, no que se baseia sua afirmação?

Isso toda a rapaziada fala, sempre falo para as pessoas não usarem pegada falsa, ai o cara fala "assim pega mais o músculo".

Lógico, se você tá usando um dedo a menos, o exercício fica mais pesado, daí parece que pega mais.Se for assim, faça com a pegada certa e coloca mais peso então que é melhor.

[rod7878 4]

Não no caso dos dorsais. Um trecho da enciclopédia do Arnold:

http://marcaodick.blogspot.com.br/2009/01/costas-treinamento-de-pontos-fracos.html

"Do mesmo modo, muitos fisiculturistas permitem que os bíceps façam muito trabalho quando eles estão fazendo exercícios de puxada ou de remada, o que resulta em um desenvolvimento potente do braço, mas não ajuda muito as costas. Eles precisam concentrar-se em usar os braços simplesmente como um elo entre as costas e a barra ou os puxadores da roldana, e não como um meio primário de elevar peso."

Bem..pra mim é mais efetivo...se eu treino dorsais eu quero isolá-los, até pq o bíceps vai trabalhar da mesma forma, mas com menos intensidade.

Se eu quiser uma puxada com mais intensidade no bíceps eu faço um chin-up ou pulley supinado com pegada fechada.

[gaspar 1704]

No isolamento dos dorsais...é nítida a diferença de um pulley frente com pegada falsa, tem mta gente q não consegue fazer um treino decente de dorsais justamente por não conseguir isolá-los e o bíceps ainda participa, com menos intensidade.

Não não fica, no geral se usa até straps para conseguir compensar a fraqueza dos braços em relação a força das costas.

Muita gente não consegue fazer um treino decente de costas porque tem braços fracos, que se cansam antes das costas sentirem alguma coisa.

A mudança na posição do dedão não influência em nada na forma como as costas se contraem.

Dizer para fazer uma puxada sem usar biceps seria o mesmo que dizer para fazer supino sem usar os triceps.

E por ultimo esquece pulley e faça barra fixa se quiser ter costas grandes.

[rod7878 4]

Lê esse meu último post.

"Muita gente não consegue fazer um treino decente de costas porque tem braços fracos, que se cansam antes das costas sentirem alguma coisa.

A mudança na posição do dedão não influência em nada na forma como as costas se contraem."

Não consegue pq tem braços fracos? É lógico, pois conforme isso:

"Eles precisam concentrar-se em usar os braços simplesmente como um elo entre as costas e a barra ou os puxadores da roldana, e não como um meio primário de elevar peso."

Eles estão treinando mais braços do q dorsais. A mudança na posição do polegar não influencia a contração das costas, influencia o trabalho do bíceps...E é justamente aí q entra o uso de straps, pra simular o movimento de gancho usado na pegada falsa, minizando o uso do bíceps, óbvio isso, não?

Agora olha q interessante: Se os dorsais são mais fortes q os bíceps e a pegada falsa diminui o trabalho dos bíceps eles vão se cansar menos, não vão? Por isso eles usam straps.

Pra fortalecimento dos bíceps existem os exercícios específicos...nada q uma rosca direta ou chin-up não resolva.

Barra fixa é melhor com certeza, mas se vc não reparou eu usei o exemplo do pulley pois o movimento é o msm (sendo a mudança entre cadeia cinética e fechada)...

Editado Outubro 21, 2012 às 16:12 por rod7878

[Visitante usuario_deletado17]

Strap é pra tirar o trabalho do antebraço...

Tentar facilitar o execício só vai piorar o que já está ruim.

Se o biceps já é fraco, TENTAR tirar ele da jogada só vai deixar mais fraco.

[rod7878 4]

Mais um trechinho da enciclopédia do Arnold (concordo com quem disser q suas séries eram coisa de doido, mas executava os exercícios com perfeição, vide "Pumping Iron". E em relação aquela "rosca roubada" ele fazia assim de propósito, pra conseguir colocar mais peso.)

Engraçado é q o texto é do blog hipertrofia...tem credibilidade: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/06/costas-com-arnold/

"O importante é fazer as costas sofrerem a pressão do peso e não os biceps. Pense que seus braços e mãos são apenas ganchos que levantam os pesos com as costas"