Treinamento Para Perda De Gordura E Ganho De Massa Está Bom ?

Mac.Love · Outubro 21, 2012 às 06:43

Peso: 89kg

Altura: 1.80

Tipo: Mesomorfo

Tempo de academia: 3 meses (indo para 4)

Meu objetivo é secar e ganhar com o msm treino, minha dieta é para cut pretendendo começar e dps entrar em outra dieta (dps de uns 5 a 6 meses)

A

Supino reto 4x 8 a 10

Supino declinado 4x 8 a 10

Supino inclinado 4x 8 a 10

Elevação 4x8

Elevação lateral 4x 6 a 8

Testa 4x 8 a 10

Remada baixa 4x 8 a 10

Voador 4x 8 a 10

Rosca pegada fechada 4x 8 a 10

B

Puxada 4x 8 a 10

Puxada costas 4x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 4x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 4x 8 a 10

Rosca Scott 4x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

treino está bom ?

Editado Outubro 21, 2012 às 16:46 por Mac.Love

14th · Outubro 21, 2012 às 06:58

Crescer e secar ao mesmo tempo? Vai ciclar gh, trembo?

pablomariz · Outubro 21, 2012 às 07:29

Primeiro que crescer e secar ao mesmo tempo é quase impossível, pra não dizer impossível... segundo que o que vai definir se tu vai secar ou não é a dieta e não o treino!

NetoGym · Outubro 21, 2012 às 11:51

Vai estuda meu querido =D

~~Rodrigo Souto~~ · Outubro 21, 2012 às 12:15

Cara, defina um objetivo, ganhar volume ou perder gordura ?

massayork · Outubro 21, 2012 às 13:25

Cara, como ja dito não é o treino q vai ditar as regras e sim a dieta, mais o treino tbm ajuda muito. Mais seu treino ta o batidão da maioria. Estude mais um pouco, procure por depleção muscular, bi-sets e giants series, que é pra onde vc deve direcionar seu treino.

O q vc quer, a maioria fala q é impossível, mais defendo que não é, mais q é bem sofrido e vc deve ter pacienca e persistencia aí sim....

Logico que sua dieta deve ser hipocalorica, respeitando a ingestão mínima de carbo possível, o qto seu corpo responder q pode, pois treinar forte sem carbo é punk, seguir a regra de se alimentar de 3 em 3 horas, e sim, não deixar de ingerir gorduras boas, omega 3, linhaça etc.

Pesquise mais pq infelizmente não e tão simples assim...

Victal · Outubro 21, 2012 às 13:29

Eu pelo menos considero a questão do treinamento algo um pouco mais específico (embora obviamente não seja restrito), enquanto a dieta na grande maioria dos casos é algo mais abrangente, talvez...

Editado Outubro 21, 2012 às 13:41 por Victal

Mac.Love · Outubro 21, 2012 às 16:41

Quero só que avaliem meu treino, minha dieta eu peguei a da primeira "cut" do LeandroTwin que tem no topico dele....(fixo)

Rodrigo Souto

Primeiro eu vou perder gordura e depois com o mesmo treino eu vou querer ganhar massa entenderam ???????

Não é ao mesmo tempo tudo de uma vez, primeiro vou perder gordura e depois crescer