Fb 3X + Gpp/hiit

[Rodrigo Souto 338]

Compreendi, gostei desse link que eu postei, é muito interessante ! é um FB certo ?

To pensando em pesquisar mais sobre e em um futuro próximo fazer

Achei tbm o puxar/empurrar T nation interessante, mas não gostei da ideia de fazer rosca alternada 8x3

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95745-traducao-treino-puxarempurrar-t-nation/page__hl__waterbury

[Victal 29]

Compreendi, gostei desse link que eu postei, é muito interessante ! é um FB certo ?

To pensando em pesquisar mais sobre e em um futuro próximo fazer

Eu também acho interessante essas propostas de treino como 8x3, 10x3, embora nunca pesquisara muito a respeito e não saiba os principais fundamentos e métodos de progressão que englobam o mesmo, mas certamente parece uma opção bem razoável, vale a pena estudar (sempre vale a pena aprender, na maioria dos casos... hehe).

Abraços!

[Rodrigo Souto 338]

Eu também acho interessante essas propostas de treino como 8x3, 10x3, embora nunca pesquisara muito a respeito e não saiba os principais fundamentos e métodos de progressão que englobam o mesmo, mas certamente parece uma opção bem razoável, vale a pena estudar (sempre vale a pena aprender, na maioria dos casos... hehe).

Abraços!

Com certeza, aprender mais e mais esse é o ponto para o sucesso, outro ponto positivo que eu acho nesses treinos é que fogem dessa ideia de que só existe 3x10 para hipertrofia !

[Victal 29]

Com certeza, aprender mais e mais esse é o ponto para o sucesso, outro ponto positivo que eu acho nesses treinos é que fogem dessa ideia de que só existe 3x10 para hipertrofia !

True...

[Gui312 301]

Eu também acho interessante essas propostas de treino como 8x3, 10x3, embora nunca pesquisara muito a respeito e não saiba os principais fundamentos e métodos de progressão que englobam o mesmo, mas certamente parece uma opção bem razoável, vale a pena estudar (sempre vale a pena aprender, na maioria dos casos... hehe).

Abraços!

Para a progressão, da uma lida aqui: http://www.t-nation....aterbury_method

Resumindo:

Week 1 Loading: 80% of 1RM or a load you can lift for 6 perfect reps

Week 2: 82.5% of 1RM for all lifts

Week 3: 85% of 1RM for all lifts

Week 4: 87.5% of 1RM for all lifts

Recomendo ler o artigo todo e também outros do t nation, que falam exatamente ao contrario dos 3x10 das academias convencionais

Dois exemplos legais:

10x3

10x3 for fat loss

[Victal 29]

Muito bom, cara... Thanks!

[gaspar 1704]

Alguém poderia se empolgar e traduzir alguns artigos do Waterbury

[Rodrigo Souto 338]

Alguém poderia se empolgar e traduzir alguns artigos do Waterbury

Vou falar com o Luiz Bueno ou o Hezy ( acho que escreve assim ), eles se interessam bastante por traduzir, se tiver algum link, posta aqui para eu conversar com eles, pode ser ?

[gaspar 1704]

Qualquer coisa do Waterbury no T-nation que vocês julgarem interessante, de repente o que eu ache interessante pode não ser o que vocês procuram

[Rodrigo Souto 338]

Qualquer coisa do Waterbury no T-nation que vocês julgarem interessante, de repente o que eu ache interessante pode não ser o que vocês procuram

Vou falar com eles ;D. Eu me interessei, mas não manjo traduzir, o que me ajuda é o tradutor automático do meu navegador, então da para ter uma noção e perceber que são ótimos artigos !