Gui312 301 Postado Outubro 21, 2012 às 03:38 Postado Outubro 21, 2012 às 03:38 Idade: 18 Altura: 1,82 Peso: casa dos 80kg Segunda feira agachamento lb 8x3 paralela 3x5 remada curvada 8x3 floor press 3x5 terra com pegada snatch 3x5 Quarta feira supino 8x3 barra fixa 3x5 agachamento hb 8x3 paralela 3x5 terra sumo 3x5 Sexta feira terra 8x3 desenvolvimento 3x5 agachamento frontal 8x3 barra fixa 3x5 supino fechado 3x5 Algumas considerações: Progressão de 2 a 5% por treino Dias off farei HIIT ou GPP (bodyweight squat, front plank, inverted row, push up, plate pinch, neck raise) - dependendo de como eu estiver no dia, escolho entre um deles ou os dois (ou um off total ) Venho lendo sobre o 8x3 e me pareceu muito bom Não tenho necessidade de treinar panturrilhas isoladamente, já sinto que elas tem estimulo suficiente com agachamentos Volume de triceps um pouco mais alto do que o de biceps ja que é um musculo que tenho muito fraco Quero fazer agachamento, supino e terra (com suas variações) todos os treinos Me considero intermediário (aproximadamente 1,2bw agacho, 1,5bw terra, 0,9bw supino e 0,55bw desenvolvimento) O que acham?
conilas 8 Postado Outubro 21, 2012 às 04:24 Postado Outubro 21, 2012 às 04:24 achei só o ouro, manda lá só que agacho e terra tão com mts reps pra uma semana não? acho que vai exigir demais da lombar
gaspar 1704 Postado Outubro 21, 2012 às 06:22 Postado Outubro 21, 2012 às 06:22 Achei um bom treino. Eu uso 3x5 com menos frequência do que isso, prefiro 4x6 porque da um melhor volume melhor com 24 reps ao invés de 15. Vai fazer 8x3 com intervalos fixos ou descanso livre? Se fizer descanso livre tem que tomar cuidado porque o treino pode ficar muito longo, eu geralmente faço 10x3 em apenas um exercício, sigo com 4x6 e depois fecho o treino com superset antagonista-agonista Gui312 reagiu a isso 1
Gui312 301 Postado Outubro 21, 2012 às 14:15 Autor Postado Outubro 21, 2012 às 14:15 achei só o ouro, manda lá só que agacho e terra tão com mts reps pra uma semana não? acho que vai exigir demais da lombar A lombar fica bem de boa, falo por experiencia própria Achei um bom treino. Eu uso 3x5 com menos frequência do que isso, prefiro 4x6 porque da um melhor volume melhor com 24 reps ao invés de 15. Vai fazer 8x3 com intervalos fixos ou descanso livre? Se fizer descanso livre tem que tomar cuidado porque o treino pode ficar muito longo, eu geralmente faço 10x3 em apenas um exercício, sigo com 4x6 e depois fecho o treino com superset antagonista-agonista 1-2 minutos de descanso entre as séries 8x3, o que acha? Eu até pensei no 10x3, mas tava acostumado a muito menos séries, então deixa eu começar com 8 e depois quem sabe aumento pra 10 Vou trocar as séries 3x5 por 4x6 então, nunca experimentei, mas acho que também é coisa do Waterbury né? Se não me engano ele defende o 4x6 invés do 5x5 80% da RM para esses ta legal? Gosto bastante de supersets também, mas eles atrapalham muito minha recuperação, se eu fizer tem que ser na sexta, que vou ter um descanso maior entre treinos com peso, ai jogo o supino fechado para segundo exercício e mando o superset na barra fixa + desenvolvimento
gaspar 1704 Postado Outubro 21, 2012 às 14:39 Postado Outubro 21, 2012 às 14:39 A lombar fica bem de boa, falo por experiencia própria 1-2 minutos de descanso entre as séries 8x3, o que acha? Eu até pensei no 10x3, mas tava acostumado a muito menos séries, então deixa eu começar com 8 e depois quem sabe aumento pra 10 Eu costumo ou deixar fixo ou livre, por exemplo, se o treino vai ter 60s de descanso entre as séries ele vai ter i60s até a ultima série, agora se o descanso é livre, bem, ser livre é alto explicativo. Vou trocar as séries 3x5 por 4x6 então, nunca experimentei, mas acho que também é coisa do Waterbury né? Se não me engano ele defende o 4x6 invés do 5x5 80% da RM para esses ta legal? E coisa dele sim, eu acho que contra o 5x5 fica bem close os resultados, mas contra 3x5 o volume fica melhor com 4x6 e com 5x5 talvez fique pesado e longo o treino. Gosto bastante de supersets também, mas eles atrapalham muito minha recuperação, se eu fizer tem que ser na sexta, que vou ter um descanso maior entre treinos com peso, ai jogo o supino fechado para segundo exercício e mando o superset na barra fixa + desenvolvimento ok Gui312 reagiu a isso 1
Gui312 301 Postado Outubro 21, 2012 às 15:01 Autor Postado Outubro 21, 2012 às 15:01 Entendi Como nunca fiz 8x3, vou treinar algumas vezes e ver como meu corpo reage para ai sim ajustar o descanso Acabei de achar aqui o link do Waterbury falando do 4x6 inves do 5x5 e fez sentido, vou experimentar mesmo Além disso, acho que devo mudar o exercicio principal de cada dia (squat/bench/deadlift) para 10x3 seguindo as ideias do Waterbury e mudar o segundo 8x3 para 4x6, o que você acha?
gaspar 1704 Postado Outubro 21, 2012 às 15:21 Postado Outubro 21, 2012 às 15:21 Bom se fizer essas mudanças vai estar fazendo o treino do Waterbury hehe Eu acho uma boa.
Gui312 301 Postado Outubro 21, 2012 às 15:29 Autor Postado Outubro 21, 2012 às 15:29 Sim, seria basicamente o treino dele, é que li denovo um pouco sobre essas ideias dele e acabei achando que ta na hora de experimentar Obrigado pela ajuda, a partir de amanhã começo e espero que de certo!
Rodrigo Souto 338 Postado Outubro 21, 2012 às 15:35 Postado Outubro 21, 2012 às 15:35 Opa, vcs se referem a esse aqui : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50072-waterbury/ foi o que eu achei aqui no fórum
gaspar 1704 Postado Outubro 21, 2012 às 16:03 Postado Outubro 21, 2012 às 16:03 Esse sim, ele tem alguns programas escritos mas a metodologia e sempre bem parecida.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora