Treino Ab 1.5 - Puxar/empurrar

[Leeo]

Ae galera, to querendo testar esse método de treino, montei um treino mais ou menos (baseado no de outro user que eu achei aqui), se alguém puder ajudar eu agradeço:

Idade: 18

Altura: 1,69

Objetivo do treino: Hipertrofia/Ganho de Força

A - Segunda-feira / sexta-feira

Puxar

Terra 3x5

Stiff 3x5

Remada Curvada 5x5

Barra Fixa 3x5

Rosca Direta 2x8

Encolhimento 1x8

B - Quarta - Feira / segunda da semana 2...

Empurrar

Agachamento 3x5

Leg Press 3x8

Supino 5x5

Desenvolvimento 3x5

Paralelas 2x8

Não sei se tá muito pouco exercício pra tríceps.

Também não sei como realizar o progresso das cargas, aumentar a cada treino ou a cada série e tal.

Se alguém puder dar uma luz eu agradeço.

Editado Outubro 21, 2012 às 17:31 por Leeo

[ricardo89]

As minhas dicas são:

Faça 3x5 paralelas. E se achar pouco faça 3x8

Leg press eu não sei se vai trabalhar as panturrilha como trabalha o avanço.

Faça as repetições todas com carga máxima, as cargas a usar e a progressão, utilize o método do SL 5x5. Acho muito bom !

[Leeo]

Valeu cara

Posso colocar Panturrilha também, 1x8, no estilo Encolhimento, será que fica bom ?

Eu já vi o método do SL, mas não entendi direito, diz pra aumentar 1 kg, 2kg e tal, mas não sei quando aumentar, se é na última série ou no próximo treino.

Valeu mesmo !

[Leeo]

Dei uma reformulada:

Puxar

Terra 3x5

Stiff 3x5

Remada Curvada 5x5

Barra Fixa 3x5

Rosca Direta 2x8

Encolhimento 1x8

Empurrar

Agachamento 3x5

Leg Press 2x8

Supino 5x5

Desenvolvimento 4x6

Paralelas 4x6

Panturrilhas 1x8

[Leeo]

Porra, valeu mesmo Julio_smg32 me deu uma aula mano !!

O desenvolvimento vc colocou no treino de puxar por causa daquilo que vc disse né? De ter supino/desenvolvimento em todos os treinos, então fica 1 em cada ?

E o esquema do supino e terra seria por exemplo: 1 série com 60% (8 reps) 1 série com 70% (8 reps) 2 séries com 75% (6 reps) 1 série de 85% (3/5 reps) e depois mais umas 3 séries (10 reps) com 50% ?

Ficaria assim então:

A

Terra 4 séries de aquecimento, 5RM, 3x10 no primeiro dia da semana, no segundo 5x5 + 3x10 push press

Militar 5x5 80%

Remada Curvada 5x5 (pode ser naquela barra com pegada vertical?)

Barra 3x5

Rosca Direta 2x8

Encolhimento 3x5

B

Agachamento igual o Terra

Supino igual o Terra

Paralelas 4x6

Panturrilhas 4x8

Brigadão mesmo cara, ajudou muito mesmo !

Editado Outubro 22, 2012 às 02:27 por Leeo

[Leeo]

Entendi, então seria 1 de alongamento com umas 8-10reps com peso baixo, depois 4x5 de 70%, 75%, 80% (exemplo) e depois 5RM, finalizo com 3x10 com 70%.

Valeu mesmo Julio_smg32 vou começar hj !

Abraço

Editado Outubro 22, 2012 às 20:37 por Leeo