Ajuda Treino Ectomorfo

[oPierrot 0]

Salve galera...

Me chamo Pietro, tenho 22 anos, 1,92 e peso 65kg (sim, meu braço parece um cabo de vassoura de tão magro que sou... tenho 27 de braço)

Já montei uma dieta para crescer, porém estou com dúvida no meu treino...

estou com um programa ABABA e BABAB e assim por diante...

ocorre que por vezes eu fico beirando o over...

Já li vários artigos dizendo que o importante para os ectomorfos é a carga bem alta e com menos volume de treino... tipo um ABC2x... porém os profs das academias aqui sempre disseram que esse tipo de treino é só pra quem já treina ha mto tempo e pega mto peso... então, recentemente ele me passou esse treino:

A:

Voador 2 tempos

Supino declinado barra

flexão de braço aberta

tríceps coice cross

tríceps corda uni

tríceps pulley supinado

extensora c/ isom de 10s final

abdutora 2 tempos

hack

abdominal superior pés em 90º 2 tempos 3x15

B:

Puxada peg dupla dois tempos

remada sentada supinada uni

voador invertido c isom de 5s final

rosca biceps concentrada martelo

rosca biceps c pronação

rosca biceps 21 no cross

flexora 2 tempos

adutora c isom de 5s cada repetição

panturrilha no smith

adominal inferior uni.

prancha frontal 30s 3x

obs: dentro da minha dieta, faço uso de malto durante o treino e whey pós treino...

devo manter esse treino? o que vcs acham? vlw

[thyagw 44]

Juro que esse é um dos piores treinos que eu já vi aqui.

[oPierrot 0]

então me ajuda ae por favor! rs...

[Victal 29]

Juro que esse é um dos piores treinos que eu já vi aqui.

[2]

[Leoo5 85]

Juro que esse é um dos piores treinos que eu já vi aqui.

3 pqp ja vi treino ruin cara....mas esse ta lazarento de ruin pqp '-' fassa abcx2

A=PEITO/OMBRO/TRICPES

B=COSTAS/TRAPEXIO/BICEPS

C=PERNA/ABDOMEM

MONTE AE E AVALIAREMOS

[oPierrot 0]

3 pqp ja vi treino ruin cara....mas esse ta lazarento de ruin pqp '-' fassa abcx2

A=PEITO/OMBRO/TRICPES

B=COSTAS/TRAPEXIO/BICEPS

C=PERNA/ABDOMEM

MONTE AE E AVALIAREMOS

Que tal assim?

A - Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

B - Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

C - Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

c/ abdominal para encerrar os três...

[Victal 29]

c/ abdominal para encerrar os três...

Opa, agora sim...

Fera, se você não estudar, não irá melhorar... O maior conselho que podemos lhe fornecer é: estude, aprenda por si próprio. Como eu já disse em outras ocasiões, leia os Melhores Tópicos da Seção Treinamento para ter sua base. Depois, procure por outras fontes (de preferência em sites gringos), tire dúvidas no fórum, porque de fato simplesmente montar um treino para você não seria o ideal - por que fazer, se você sequer sabe o que está fazendo?

Abraços!

[oPierrot 0]

Opa, agora sim...

Fera, se você não estudar, não irá melhorar... O maior conselho que podemos lhe fornecer é: estude, aprenda por si próprio. Como eu já disse em outras ocasiões, leia os Melhores Tópicos da Seção Treinamento para ter sua base. Depois, procure por outras fontes (de preferência em sites gringos), tire dúvidas no fórum, porque de fato simplesmente montar um treino para você não seria o ideal - por que fazer, se você sequer sabe o que está fazendo?

Abraços!

Show brother! Valeu pelo conselho cara! Continuarei pesquisando bastante e ajustando meus treinos/dita por si... pq os profissionais que estão se formando por aqui meu deus! rs...

[Victal 29]

Show brother! Valeu pelo conselho cara! Continuarei pesquisando bastante e ajustando meus treinos/dita por si... pq os profissionais que estão se formando por aqui meu deus! rs...

Se eu dependesse dos profissionais da minha academia, faria ainda ABC2X (ou alguma outra rotina ainda mais dividida) com 3-5 exercícios por músculo... rsrs

[Visitante]

Que tal assim?

A - Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

B - Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

C - Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

c/ abdominal para encerrar os três...

Abandona esses treinos e faça 5x5, depois de algum tempo(3~5 meses), faça WS4SB.

Juro pra você que será a coisa mais sábia a fazer quando estiver no início.

5x5

A-

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada curvada 5x5

Barra-fixa com pegada supinada 3xF(até a falha)[Mesmo que for uma repetição só)

B

Agachamento 5x5

Militar 5x5

Levantamento-terra 5x5

Mergulho no banco/Mergulho nas paralelas 3xF(até a falha)

O WS4SB já é mais complicado, vai pesquisando.

Editado Outubro 21, 2012 às 14:54 por Visitante