Rafael Barba 0 Postado Outubro 24, 2012 às 01:10 Postado Outubro 24, 2012 às 01:10 (editado) Bora comer, só ciclar sem comer não adianta, você pode até ganhar mas perde rapidinho. acompanhando aqui. boa sorte, se puderem dar uma força ai, Editado Outubro 24, 2012 às 01:14 por Rafael Barba
Vitor.104 7 Postado Outubro 24, 2012 às 02:27 Postado Outubro 24, 2012 às 02:27 Acompanhando, let's go crescer esse chaci de grilo!
Jotaa 22 Postado Outubro 24, 2012 às 13:56 Postado Outubro 24, 2012 às 13:56 É isso ai, cara, ja tentou fazer barra fixa tbm? seria bom incluir ai no treino de costas
Cassio Junior 0 Postado Outubro 24, 2012 às 15:04 Autor Postado Outubro 24, 2012 às 15:04 vamo lá brother... ao treino de costas... tem muita máquina aí cara... mantenha o puxador com pegada fechada na máquina, mas faça o pegada aberta na barra livre... essa remada é mto massa qdo feita com barra cara... um ótimo composto...mantenha remada cavalinho... não entendi esse dorsais com corda cara... em relação a reps... vc disse que tá fzndo até a falha... brother, se sua falha tá dando acima de 10 reps, tá mto alto pra ganho de massa... se sim, adicione muito mais peso, e tente fechar a falha de 8-10 reps... se eu fosse vc, eu tiraria esse dorsais e colocaria levantamento terra, e faria em primeiro lugar... sempre bom fazer um ex. composto como primeiro exercício pra ativar os músculos... ficaria assim: costas- lev terra 3x8-10; puxador pegada fechada 3x8-10; barra fixa pegada pronada 3x8-10, cavalinho 3x8-10 o treino de bíceps tá legal cara... não gostei que vc tá usando 5 séries pra rosca... acho que vai dar overtraining com isso... de resto tá massa.. pensa aí e absorva oq te interessar vlw Então vamos acertar isso...hehe O dorsal com corda eu faço na maquina cross over...pego a corda e puxo abrindo os braços. Sobre as reps no treino até a falha eu já corrigi isso há algum tempo...poucas reps e mais carga. Agora em relação aos exercícios...essa "Barra Fixa pegada pronada" seria essa aqui: http://muscul.az.free.fr/pt/db28.htm O resto ta blz... Esqueci de postar o treino de peito e triceps de ontem..posso mandar por MP pra tu ver ..brow? Abraço Bora comer, só ciclar sem comer não adianta, você pode até ganhar mas perde rapidinho. acompanhando aqui. boa sorte, se puderem dar uma força ai, http://www.hipertrof...otina-do-barba/ Comendo demais véi...geladeira ta esvaziando já...kkkk Acompanhando, let's go crescer esse chaci de grilo! kkkkk...foda! Pior que eu começo a comer muito Só a barriga cresce..braço, peito..perna que é bom..
rataodanet 7 Postado Outubro 24, 2012 às 17:03 Postado Outubro 24, 2012 às 17:03 (editado) Então vamos acertar isso...hehe O dorsal com corda eu faço na maquina cross over...pego a corda e puxo abrindo os braços. Sobre as reps no treino até a falha eu já corrigi isso há algum tempo...poucas reps e mais carga. Agora em relação aos exercícios...essa "Barra Fixa pegada pronada" seria essa aqui: http://muscul.az.free.fr/pt/db28.htm a pegada tá certa, mas faça de frente, não trazendo atrás da nuca... cara, a medida que vc for treinando, vai colocando os ex. que fez no dia e a gente vai dando uma olhada... coloca aqui que a galera dá uma força.... ou então posta na área de treinos... Editado Outubro 24, 2012 às 17:05 por rataodanet
ruanc 19 Postado Outubro 24, 2012 às 19:24 Postado Outubro 24, 2012 às 19:24 Acompanhando, let's go crescer esse chaci de grilo! casquei hahahaha.. os negos não perdoam!!! Cassio, bota barra fixa e levantamento terra nesse treino de costas, se der mete uma remada livre, tá muito mimimi esse treininho.. Manda seu treino aqui, ai a gente avalia ele pra você! Espero ver agachamento e leg press no seu treino de perna em!!! e sobre a albumina, eu vi que sua dieta tá com mais de 4g por kg, eu não sou a favor de aumentar mais isso, guarda essa albumina pra quando acabar a caseina.. E MANO, PARA DE ASSISTIR GABRIELA!!! você tem que dormir cara!!! você não vai crescer acordado!!
Cassio Junior 0 Postado Outubro 25, 2012 às 00:32 Autor Postado Outubro 25, 2012 às 00:32 (editado) Relato: 3º Dia: Hoje não foi como ontem, não estava tão disposto assim, o motivo, o calor massacrante que fez hoje. Mas mesmo assim cheguei em casa no fim do dia bem, 100% pra ir treinar. O dia todo estava com a sensação de ter acabado de sair da academia, peitoral e triceps estavam rigidos. A noite foi uma merda de novo, pois é..duas coisas me atrapalham, o calor pra dormir (vou ter que meter um Ar nessa porra) e a ansiedade, sou muito ansioso. Não senti colateral de novo, apenas uma sensibilidade na parte da manhã. Já garanti o dostinex. Ah sim, depois do treino, olha minha cara ao subir na balança > O_O Marcou 79.3Kg....hehe Treino: Porra véi, cheguei louco ja preparado pra fazer um treino de pernas, impossivel, todos os aparelhos sendo usados. Fiquei nervoso com isso..kkkk. O jeito foi fazer trapézio/ombro. Depois rolou um treino de pernas maneiro, o treino em si é simples, pedi pro professor deixar minha ficha de treino pronto pra hoje, mas... Leg eu fiz bem com 140 kg de cada lado. Fazia com 115 antes. Agachamento foi com 40kg de cada lado, antes, 30 Kg. O restante eu tbm aumentei mas nada mto significativo. Depois vou postar o todos os treinos aqui e vcs ja avaliam vendo um post só...mais fácil. Colateral: Nenhum Força: Boa Pump: Normal Vascularização: Normal Peso: 79,3Kg (+ 1,3Kg) Editado Outubro 25, 2012 às 00:33 por Cassio Junior
Gustavo Almeida 13 Postado Outubro 25, 2012 às 00:39 Postado Outubro 25, 2012 às 00:39 Aumento legal na forca p/ 3 dias hein
Cassio Junior 0 Postado Outubro 25, 2012 às 01:01 Autor Postado Outubro 25, 2012 às 01:01 (editado) casquei hahahaha.. os negos não perdoam!!! Cassio, bota barra fixa e levantamento terra nesse treino de costas, se der mete uma remada livre, tá muito mimimi esse treininho.. Manda seu treino aqui, ai a gente avalia ele pra você! Espero ver agachamento e leg press no seu treino de perna em!!! e sobre a albumina, eu vi que sua dieta tá com mais de 4g por kg, eu não sou a favor de aumentar mais isso, guarda essa albumina pra quando acabar a caseina.. E MANO, PARA DE ASSISTIR GABRIELA!!! você tem que dormir cara!!! você não vai crescer acordado!! Fala brow...viu só Se eu soubesse disso nem tinha colocado fotos...kkk E dormir ta foda cara..eu deito 22:30 e levanto as 6:30...mas não prego o olho Vou ter que tomar calmante . eheh Os treinos vou postar a seguir.... Aumento legal na forca p/ 3 dias hein Tbm achei Gustavo... Precisa ver no treino de peito ontem.. Só não vou registrar os aumentos aqui porque eu sou alheio as cargas de alguns aparelhos.. Eu sei quanto eu faço ..mas não sei quanto tem lá...kkk Vou começar a reparar nisso! Seguinte então, treino de costas e biceps, ja vou deixar o que o rataodanet me passou, a ordem de execução pode ser essa mesmo? costas- lev terra puxador pegada fechada barra fixa pegada pronada cavalinho remada livre (sugerida) rosca alternada rosca scott rosca direta Alguma sugestão? Peito e triceps Fly inclinado supino reto cross over crucifixo peck deck Triceps corda Puley pegada inversa Frances Pernas (esse eu segui o que eu fazia, pq o cara não deixou o treino pronto) Leg Press Agachamento Extensor Flexor Gluteos (eu não sei o nome exato do exercicio) Panturrilhas (esse eu faço 2 ex. e depende do meu humor onde os executo...kkk) O treino de ombros não vou nem postar pq eu improvisei lá hoje e sei que vou receber criticas...hehe E abdominal eu costumo fazer em casa ...ou no intervalo de um exercicio e outro. É isso ..Abraço Editado Outubro 25, 2012 às 01:03 por Cassio Junior
rataodanet 7 Postado Outubro 25, 2012 às 02:04 Postado Outubro 25, 2012 às 02:04 (editado) minha sugestão cara.. oq tá riscado é pra tirar, oq tá de vermelho é pq mudei somente a ordem costas- lev terra puxador pegada fechada barra fixa pegada pronada cavalinho remada livre (sugerida) quatro exercícios tá de bom tamanho... 3 séries de cada, de 8 a 10 reps sempre faça exercícios compostos primeiro rosca direta rosca alternada rosca scott flexão de cotovelos pegada martelo unilateral Peito e triceps supino reto Fly inclinado cross over crucifixo elimine um destes 3 ultimos, escolha um dos dois e substitua por um ex para peitoral maior inferior (sugestão alguma variação de supino declinado) e deixe somente 4 peck deck Puley pegada inversa Triceps corda Frances Pernas (esse eu segui o que eu fazia, pq o cara não deixou o treino pronto) Agachamento Leg Press Extensor Flexor Gluteos (eu não sei o nome exato do exercicio) Panturrilhas (esse eu faço 2 ex. e depende do meu humor onde os executo...kkk) Editado Outubro 25, 2012 às 02:11 por rataodanet
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