Ciclo Reign Hardcore (+Fotos)

[kphowdy 2]

Vou acompanhar em off ....Boa sorte ae!!!!

[Thiago M 44]

Cara... você disse que malha desde os 18? Tá foda esse shape seu ae com 5 anos de treino hein...

[Cassio Junior 0]

Cara... você disse que malha desde os 18? Tá foda esse shape seu ae com 5 anos de treino hein...

Porra...

Vou repetir essa bagaça...eu não treino há 5 anos SEGUIDOS...

Os treinos eram fracos e não apropriados pra mim..eu sempre comi mal (pouco), não suplementava

e não descansava direito..resumindo

Eu fazia esse caralho tudo errado...

Agora desde que mudei de academia é que comecei a levar a sério...faz 10 meses mais ou menos!

Abraço

[Gustavo Almeida 13]

man, se vc ta decidido, nem vou perder tempo falando p/ nao ciclar ^^

vou companhar, boa sorte!

[rataodanet 7]

ainda assim, com 10 meses tá pouco esse shape brother...

passa o treino aí pra gente dar uma olhada como tá

[aquatico 5]

joga albumina no cafe da manha

eu faço isso, pelo menos

[Cassio Junior 0]

Relato

2º Dia:

Cheguei da academia...já fiz minha refeição anabólica, Dia hoje praticamente igual a ontem, disposição foda. Alias a noite tbm. dormi mal, senti uma certa sensibilidade, mas desapareceu ao acordar.

De qualquer forma ja fiquei esperto, se voltar a sentir ja mando um Dostinex. Não senti colateral.

Treino:

Relativamente melhor do que ontem. Já consegui sentir uma diferença na intensidade do treino. Treinei Peito e Tríceps.

Treino de peito foi foda...a cada exercicio os peitorais ficavam consistentes, saltados...Depois veio o triceps...eu acho engraçado

que eu pouco sinto ele, e o pior é que eu executo certinho, com boa carga, movimentos desacelerados..

Vai sabe o que acontece..

Colaterais: Nenhum

Pump: Normal

Força: Boa

Vascularização: Normal

Peso: 78.0kg (-100g)

Pulei o café da tarde, outro dia corrido no trampo, não deu tempo.

Abraço

man, se vc ta decidido, nem vou perder tempo falando p/ nao ciclar ^^

vou companhar, boa sorte!

Pow brother, fala isso não

Foi lendo seu relato que eu decidi começar o meu.

Vamo ver o resultado...

[Gustavo Almeida 13]

Pow brother, fala isso não

Foi lendo seu relato que eu decidi começar o meu.

Vamo ver o resultado...

ahuahua massa! então já sabe que eu precisei tomar dostinex né. Já veja a farmácia mais barata pra ficar no jeito hahahau

Editado Outubro 24, 2012 às 00:17 por Gustavo Almeida

[Cassio Junior 0]

ainda assim, com 10 meses tá pouco esse shape brother...

passa o treino aí pra gente dar uma olhada como tá

Verdade brow

Foda é que meu dia é corrido e meu trampo é pesado.

Tem gente que diz que não sabe como eu aguento fazer academia no fim do dia

Bom, mas vamos la né...sempre tentando evoluir...hehe

Treino de ontem:

Costas: Puxador Costas (executado com os cotovelos fechados / Remada na máquina (sentado) / Remada Cavalinho (acho q é esse o nome)

Puxador Costas (de novo, mas com os cotovelos abertos) / Dorsais com corda

Bíceps: Alternado (ele pediu pra eu ficar com o braço que não está sendo trabalhado segurando o peso num ângulo de 90º) / Rosca Scott / Rosca direta ( 5 séries, descanso de 30 seg,)

Todos os outros exercícios são executados em 3 séries até a falha muscular!

O treino de pernas, ombro e trapézio é amanhã, se ja tiver algum que seja bom em mente pra passar, não acho ruim não kkkk

Abraço

Editado Outubro 24, 2012 às 00:29 por Cassio Junior

[rataodanet 7]

Verdade brow

Foda é que meu dia é corrido e meu trampo é pesado.

Tem gente que diz que não sabe como eu aguento fazer academia no fim do dia

Bom, mas vamos la né...sempre tentando evoluir...hehe

Treino de ontem:

Costas: Puxador Costas (executado com os cotovelos fechados / Remada na máquina (sentado) / Remada Cavalinho (acho q é esse o nome)

Puxador Costas (de novo, mas com os cotovelos abertos) / Dorsais com corda

Bíceps: Alternado (ele pediu pra eu ficar com o braço que não está sendo trabalhado segurando o peso num ângulo de 90º) / Rosca Scott / Rosca direta ( 5 séries, descanso de 30 seg,)

Todos os outros exercícios são executados em 3 séries até a falha muscular!

O treino de pernas, ombro e trapézio é amanhã, se ja tiver algum que seja bom em mente pra passar, não acho ruim não kkkk

Abraço

vamo lá brother...

ao treino de costas... tem muita máquina aí cara... mantenha o puxador com pegada fechada na máquina, mas faça o pegada aberta na barra livre... essa remada é mto massa qdo feita com barra cara... um ótimo composto...mantenha remada cavalinho... não entendi esse dorsais com corda cara...

em relação a reps... vc disse que tá fzndo até a falha... brother, se sua falha tá dando acima de 10 reps, tá mto alto pra ganho de massa... se sim, adicione muito mais peso, e tente fechar a falha de 8-10 reps... se eu fosse vc, eu tiraria esse dorsais e colocaria levantamento terra, e faria em primeiro lugar... sempre bom fazer um ex. composto como primeiro exercício pra ativar os músculos...

ficaria assim:

costas- lev terra 3x8-10; puxador pegada fechada 3x8-10; barra fixa pegada pronada 3x8-10, cavalinho 3x8-10

o treino de bíceps tá legal cara... não gostei que vc tá usando 5 séries pra rosca... acho que vai dar overtraining com isso... de resto tá massa..

pensa aí e absorva oq te interessar

vlw