Dieta Para Hipertrofia

[ricardinho_ 0]

Nao achei as dietas no forum!!

To montando uma dieta agora e gostaria de saber umas opinioes, gostaria de ganhar peso, sou meio ectomorfo entao nao me preucupo muito com somente massa magra objetivo ganhar peso e trabalhar em cima disso

altura : 186

peso: 71kg

acordar - 1 copo de agua + 30g Albumina 2 fatias de Pão

7:30 1 copo leite + Toddy 290 kcal

No max 10:30 - 1 fruta ( banana) 100kcal ( ou troco por 2 ovos cozidos?)

50g Amendoim 270kcal

12:30 Almoço

13:00 - Procuro comer o maximo que conseguir mas ao menos

150g peito frango 100g batata doce 150g arroz branco , 100 g feijao

um pouco de salada

14h Treino -> 15h Pós treino liquido { 50g dextrose + algum hipercalorico ou whey o que tiver!)

16h Pós treino sólido 2 fatias pão 100g de batata doce ( tentar comer mais?)

50g Amendoim +Meia lata de atum ou uma sardinha qnd tiver

17 horas trabalhar - Levo 1 banana e uns 40g de amendoim na mochila

20:30 ou 21:00 Janta - Como tipo o almoço sempre nao varia muito!

23:00 Ceia - tento comer 1 ou 2 ovos cozidos e uma colher de azeite de oliva !

Nao sei direito, eu montei sozinho com base em outras dietas, gostaria de um auxilio da galera ae!!

Valeu abrass

[ricardinho_ 0]

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