Como Treinar Para Hipertrofia

[Tiago Zac 1]

"Para treinar para hipertrofia tem que ser até a falha, o primeiro passo é esquecer 3x12 3x10 ou piramide, 12~10~8~6, isso não serve para treinamento até a falha. Comece a trabalhar com intervalos, 3 de 8~12, começa a primeira, fez até 11, a segunda falhou na 10, na terceira saiu 7, 7 é pouco, diminui o peso... trabalhe com intervalos. A falha é o mais importante para hipertrofia. você tem que desafiar seu corpo a levantar um peso que você, teoricamente, não consegue, aí seu corpo vai crescer."

Isso tem algum fundamento? Por que eu aprendi no método piramide.

[Visitante usuario_deletado17]

O fundamento é.

Coma e levante o máximo de peso que seu corpo puder aguentar.

Faça treinos voltados para progressão de cargas e seja feliz

[Luizns 365]

Acho que não tem fundamento não. Se fosse assim nego que faz SL 5x5 não crescia...

Já vi nego monstro fazer série de só duas rep no squat.

Fico com a resposta do Ranzo aí. Pegue peso e coma bastante, crescer se resume praticamente a isso.

[Felipãoo 38]

Concordo 100% o músculo não sabe contar, pirâmides drop-set e o escambau um grande mestre diz assim: "Você taca a porrada no músculo e ele só tem como responder de uma forma", pouco importa o número de séries desde que você atinja seu limite muscular o treino está completo.

Concordo 100% o músculo não sabe contar, pirâmides drop-set e o escambau um grande mestre diz assim: "Você taca a porrada no músculo e ele só tem como responder de uma forma", pouco importa o número de séries desde que você atinja seu limite muscular o treino está completo.

[gaspar 1704]

Do modo como o texto está escrito da a impressão de ser a único jeito de hipertrofiar, o que não é verdade.

Existem vários treinos que levam a hipertrofia e sequer trabalham com falha muscular, ou com essa faixa de reps que ele cita.

Tempo sobre tensão, volume, intensidade, são todos fatores mais importantes do que falhar ou não.

[ricardo89 483]

E de todos esses fatores intensidade pra mim é o mais importante. Não é possível fazer milhões de exercícios por treino e todos com intensidade máxima. A não ser que esteja todo "drogado"

[Tiago Zac 1]

Tempo sobre tensão..

No supino, por exemplo, é o tempo de você erguer e abaixar?

Já ouvi falar que você tem que erguer com explosão e abaixar bem devagarzinho, isso tem fundamento né?

[manel007 3417]

isso que voce falou é cadencia, ela é muito importante tbm, acho legal essa que voce citou ( fora a excentrica "devagarzinho", prefiro faze-la controlada...)

mas use essa cadencia de preferencia em exercícios compostos, em isoladores acho legal tentar outras mais lentas tbm

[gaspar 1704]

No supino, por exemplo, é o tempo de você erguer e abaixar?

Já ouvi falar que você tem que erguer com explosão e abaixar bem devagarzinho, isso tem fundamento né?

Tempo sobre tensão (TUT) é o tempo em que se executa o movimento.

Por exemplo: o supino com tempo 4-1-3-0

Isso é 4 segundos descendo, parado 1 em baixo, sobe em 3, e repete porque não tem tempo encima 0.

Isso dariam 8 segundos por movimento, se forem 10reps serão 80 segundos de TUT.

MAS

Também pode ser feito aumento de tensão através do aumento de repetições ou de carga.

Por exemplo:

Se você executa 3RM no supino com 100kg e após um período de treino passa a executar 5RM com esses mesmos 100kg, você progrediu o TUT também, e com a vantagem de ter aumentado a intensidade ao mesmo tempo.

Temos autores defendendo ambos os métodos, então o negócio é escolher o que lhe agrade.

Eu particularmente prefiro a segunda opção e faço os movimentos o mais rápido o possível sempre.

[Victal 29]

"Para treinar para hipertrofia tem que ser até a falha, o primeiro passo é esquecer 3x12 3x10 ou piramide, 12~10~8~6, isso não serve para treinamento até a falha. Comece a trabalhar com intervalos, 3 de 8~12, começa a primeira, fez até 11, a segunda falhou na 10, na terceira saiu 7, 7 é pouco, diminui o peso... trabalhe com intervalos. A falha é o mais importante para hipertrofia. você tem que desafiar seu corpo a levantar um peso que você, teoricamente, não consegue, aí seu corpo vai crescer."

Isso tem algum fundamento? Por que eu aprendi no método piramide.

Concordo com tudo o que os caras falaram... O mais importante é PROGRESSÃO DE TENSÃO. Procure falhar em todo treino, sem progredir em nada (reps, carga, tempo...) e veja se irá crescer...

Abraços!