Ajudando A Montra Treino

[Natanias]

Quero saber de meu treino está bom, e quando devo muda-lo??

Idade: 15 anos

Altura: 1,71

Peso: 57-59

Biotipo: Ecto-Mesomorfo

Objetivo : hipertrofia, ganho de massa

Malho a 8 meses

suplementação: qual deveria??

Segunda : Perna - tríceps - trapézio

Terça: costas- peito - Adomem

Quarta: bíceps - ombro

Quinta: Perna-tríceps - trapézio

Sexta: costas - peito- abdomem

sabádo: off

Domingo: off

Peito:

supino inclinado com barra

5x6

supino reto com barra

3x6

supino inclinado com halter

3x12

triceps:

puxador com barra

3x8

extenção de triceps deitado

3x falha

Costa:

Remada baixa sentado

4X6

remada curvada

4x10

puxado frontal pegada aberta

4x 8

Bicepes:

rosca direta com barra

3x8

roca alternada com halter

3x8

perna:

Leg press

3x8-10

Extensão de pernas

3x8-10

Agachamento com aparelho

3x8-10

agachamento hack

3x8-10

Panturrilha:

panturrilha no aparelho de Leg press

3x 20-30

panturrilha com a barra de agaixar

3x 20-30

Ombro:

Desenvolvimento com halter

3x8

Outro , tipo uma mistura de dois exercicios

3x8

Trapézio:

Encolhimento com barra

4X12

Adiciono remada alta????

Editado Outubro 20, 2012 às 02:35 por Natanias

[Victal]

Idade: 15 anos

Altura: 1,71

Peso: 57-59

Objetivo : hipertrofia, ganho de massa

Malho a 8 meses

suplementação: qual deveria??

Usar hormonio??

Edit: o treino está desesperador...

Editado Outubro 20, 2012 às 02:04 por Victal

[Leoo5]

Essa divisao foi vc que fez ?? pq ta um lixo

Edit: o treino está desesperador...

kkkkkkkkkkkkkkk cara hj ta fods mesmo os treino do pessoal kkkkkkkk

[IRLAM]

HORRIVEL essa divisao..

[FrangoGainer]

Quero saber de meu treino está bom, e quando devo muda-lo??

Idade: 15 anos

Altura: 1,71

Peso: 57-59

Biotipo: Ecto-Mesomorfo

Objetivo : hipertrofia, ganho de massa

Malho a 8 meses

suplementação: qual deveria??

Usar hormonio??

NÃO amenos que um endocrino recomende para outra finalidade.

Suplementação não e nem de longe essencial, mas da uma ajuda, se quiser, mande dextrose + Creatina + whey no pos-treino que ja esta de bom tamanho. MAS LEMBRE-SE SUPLEMENTAÇÃO NÃO E NADA COMPARADO A UMA BOA ALIMENTAÇÃO.

Segunda : Perna - tríceps - trapézio RUIM

Terça: costas- peito - Adomem RUIM

Quarta: bíceps - ombro RUIM

Quinta: Perna-tríceps - trapézio RUIM

Sexta: costas - peito- abdomem RUIM

sabádo: off RUIM

Domingo: off RUIM

Se for fazer ABC , faça Peito/Triceps/Ombro Costas/Antebraço Pernas/Panturrilhas recomendo encaixar Abdomen no treino mais curto (imagino que sera o de costas/biceps) e se for ABC recomendo 2x vezes cada treino na semana, no caso ia ficar apenas um dia de sua escolha por semana OFF inves de dois.

Peito:

BOM

supino inclinado com barra

5x6

supino reto com barra

3x6

supino inclinado com halter

3x12

triceps:

BOM

puxador com barra

3x8

extenção de triceps deitado

3x falha

Costa:

+/-

(recomendo trocar a puxada por barra fixa)

Remada baixa sentado

4X6

remada curvada

4x10

puxado frontal pegada aberta

4x 8

Bicepes:

+/-

(bom mas tem melhores... tente botar um Chin-up)

rosca direta com barra

3x8

roca alternada com halter

3x8

perna:

Interessante

mas prefiro não avaliar seu treino de perna, porque muitos discordam doque eu considero um bom treino de perna.

Leg press

3x8-10

Extensão de pernas

3x8-10

Agachamento com aparelho

3x8-10

agachamento hack

3x8-10

Panturrilha:

BOM

panturrilha no aparelho de Leg press

3x 20-30

panturrilha com a barra de agaixar

3x 20-30

Ombro:

+/-

Desenvolvimento com halter

3x8

Outro , tipo uma mistura de dois exercicios

3x8

Não recomendo, tente trocar por outro.

Trapézio:

+/-

Recomendo tirar a barra e adicionar a remada alta

,

não acho muito necessario exercicios para trapezio, mas ao mesmo tempo não acho errado fazelos , faz se sentir necessidade

Encolhimento com barra

4X12

Adiciono remada alta????

No caso

recomendo

adaptar umpouco mais o treino ABC que citei acima. oque acha de:

A- Peito/triceps/ombro

B- Costas/Biceps/Braquial(sem exercicios especificos)/Antebraço(sem exercicios especificos)/Trapezio

C- Pernas/Panturrilhas

Encaixe o abdomen no treino mais curto

Como eu sempre digo, tenha uma boa alimentação.

Boa Sorte

Editado Outubro 20, 2012 às 02:54 por FrangoGainer

[Birones]

aconselho esse aqui

Peito//ombro//triceps

-SUpino reto c barra 5x5(progredindo cada treino)

-INclinado com halteres 3x8-10

-Crucifixo 3x10

x Desenvolvimento militar 4x8

xElevação lateral 3x12

-Paralella 3xfail

-Banco 4x8

COstas,trapézio,biceps

-Barra FIxa 3xfail

-remada curvada 4x8

-levantamento terra 5x5

x Encolhimento com halteres 4x10

-ROsca direta 4x8

Chin ups 3xfail

Pernas

Agachamento livre 5x5

Leg pres 45 3x8

Entesora 3x12

Stiff 4x8

[Victal]

aconselho esse aqui

Peito//ombro//triceps

-SUpino reto c barra 5x5(progredindo cada treino)

-INclinado com halteres 3x8-10

-Crucifixo 3x10

x Desenvolvimento militar 4x8

xElevação lateral 3x12

-Paralella 3xfail

-Banco 4x8

COstas,trapézio,biceps

-Barra FIxa 3xfail

-remada curvada 4x8

-levantamento terra 5x5

x Encolhimento com halteres 4x10

-ROsca direta 4x8

Chin ups 3xfail

Pernas

Agachamento livre 5x5

Leg pres 45 3x8

Entesora 3x12

Stiff 4x8

Volumoso, a meu ver... E só porque é 5x5 não significa que o cara irá progredir carga do treino!!! 5x5 é um método, simples assim. Executar um exercício com 5 séries de 5 reps não significa que milagrosamente ele começará a progredir carga todo treino, beleza? Aliás, eu abaixaria esse volume e falaria: PROGRIDA TENSÃO TODO TREINO, SENÃO IR PARA A ACADEMIA SERIA TOTAL PERDA DE TEMPO!

Abraços!

Editado Outubro 20, 2012 às 03:12 por Victal

[Birones]

realmente n precisa progredir todo treino,mas eu só dei uma opinião ,eu particulamente acho bom a progressão de carga,junto com uma execução perfeita é claro,esse foi oq vem funcionando CMG,mas acho q se trocasse as séries de 4 por 3,n ficaria volumoso

[Victal]

realmente n precisa progredir todo treino,mas eu só dei uma opinião ,eu particulamente acho bom a progressão de carga,junto com uma execução perfeita é claro,esse foi oq vem funcionando CMG,mas acho q se trocasse as séries de 4 por 3,n ficaria volumoso

Obviamente PROGRESSÃO é essencial e com certeza funciona para todos. A questão é: da maneira que você colocou lá, parecia que só pelo fato de ser 5x5 o cara progrediria todo treino; caso não fosse tal o intuito, seria mais coerente deixar explícito que a progressão de tensão deveria ser buscada em todo treino, como o principal objetivo, ao contrário do que foi estabelecido a priori...

Só para desambiguação, embora provavelmente tenha confundido ainda mais, ou não... rsrs

Abraços!

[Birones]

sobre suplementação,te aconselho a tomar dps de uns 3-5 meses