Diário Da Babi - Precisando De Ajuda Pag. 50 - Hipertrofia - 15 Anos - Pag. 47 Fotos

[Barbara Eliane 10]

AJUUUUUUUUUUUUUDA

Meus horários mudaram e com isso preciso arrumar a alimentação, deem uma olhada e opinem:

Horário: 09:00

Banana com aveia + Wrap rap 10 – recheio (Frango ou atum, queijo branco, salada de alface e tomate com

azeite, cenoura...) + Albumina + Suco de soja

Horário: 12:00

1 opção: Arroz + Lentilha + Frango ou tilapia + Verduras (Cenoura, beterraba, batata, aspargo...) + Salada com azeite

Se quiser, pode adicionar mais algo saudável conforme vontade.

2 opção: 1 opção: um pouco de arroz (3-5 colheres), um pouco de feijão (2-4 colheres) + salada com azeite + fonte de proteína (Frango, carne, peixe) + verduras

Horário: 15:00

Gelatina ou pasta de abacate + Fruta com aveia + amendoin + Wrap rap 10 – recheio (Frango ou atum, queijo branco, salada de alface e tomate com azeite, cenoura...)

Pré treino: 18:00

1 opção: Mandioca + ovo + hipercalórico caseiro

2 opção: Arroz com atum + hipercalórico caseiro

3 opção: batata doce + fonte de proteína +

hipercalórico caseiro

Pós treino

Batata inglesa + ovo + Whey e dextrose

Horário: 21:00

1 opção: um pouco de arroz (3-5 colheres), um pouco de feijão (2-4 colheres) + salada com azeite + fonte de proteína (Frango, carne, peixe) + verduras

2 opção: 1 opção: um pouco de arroz (3-5 colheres), um pouco de feijão (2-4 colheres) + salada com azeite + fonte de proteína (Frango, carne, peixe) + verduras

Horário: 22:00

Albumina + leite + colágeno + fruta

Em seguida, dormir...

Pode trocar as refeições das 18 e das 21 se preferir.

2 a 4 litros de água por dia.

Fontes de proteína:

90g de filé de frango = 21g de proteina

90g de bife de carne magra = 21g de proteína

90g de peixe = 21g de proteína

4 claras de ovo = Média 12-14g de proteína

Atum 120g = Média de 30g de proteína

Poção de 30g de um Whey BOM = 25g de proteína

SOCORRO! Eu não sei o que colocar na refeição das 15:00 aí, acabei repetindo o wrap rap 10, eai?

[planeta 5553]

faz patê de frango desfiado ou atum e come com pão integral ... pode colocar alface e cenoura ralada ou só o patê

pode usar yogurte natural(desnatado?) + cream cheese light/zero + azeite pra fazer o patê se vc não comer maionese.... coloque cheiro verde/salsinha fresco no patê, é o segredo .. ...

ou faz filé de frango grelhado com pão e alface

muito fodas esses rangos.

Editado Fevereiro 4, 2013 às 05:27 por planeta

[Arthur C 568]

Bom dia babi!!

eita, belo esquema de refeiçoes hehehe

entao, a das 18hrs, prefiro a opção 3! hehehe

como foi seu fds??

obs: postei umas fotos la no meu diario, se der passa la depois pra opinar...

beijos

[Luiz Bueno 75]

Bom, dieta não é comigo, então espera a Ana dar uma comentada ai! HAUAHuaha

Beijos

[rafAw 25]

Babizinhaa, bom dia..

Eu faria um pate de atum ou frango com pao integral nesse horario das 15:00, ou entao castanhas e coisas do tipo com um shakezin de proteina(miscelar/albumina/whey/soja ou o que preferir).

Bjooo

[m.leite 52]

Cuida nesses macros aí.

Frango, Carne Vermelha (dependendo da carne) e peixe não tem as mesmas quantidades de proteína. E eu trocaria dextrose por aveia.

[WebeR 21]

Pow Babi sua dieta está melhor que a minha suhahuasuhasuhas

Bjs e bons treinos.

[MateusPacheco 14]

legal dieta ,mas você calculou todos os macros sem ser as proteínas?

É simples , joga 2~3 gramas de proteina a cada kg de corpo que você tiver, 1g de gordura e o resto de carboidrato.

por exemplo , se você pesa 50 kg , joga umas 100g de proteina , 50g de gordura e o resto de carboidrato , o legal é jogar 50% desses carboidratos no pós treino !!

isso é o basico e muito eficiente

uma coisa que recomendo a vc é comprar uma balança de cozinha , no 1,99 vc deve achar , pra você ter certeza da quantidade de comida que ta comendo , eu pensava que tava comendo uma certa quantidade ,mas tava comendo pouco ou comendo mais e a balança corrigiu isso .

beijos e bons treinos

[shogun14 6]

Oi Babi, estou de volta, como estao as coisas?

[Barbara Eliane 10]

@Planeta

Obrigada... Boa ideia essa sua..

Vou colocar isso aí como opção, porque não consigo comer todos
os dias a mesma coisa, então coloco opções!

Bons treinos! Beijos!

@Arthur

Boa noite, querido...

Gostou? Eu to fazendo esse esquema até passar em uma nutri

mesmo!

Também gosto da terceira opção, mas ultimamente estou
enjoada de batata doce!

Meu final de semana, foi ótimo.. Mas, confesso que não

lembro o que fiz ‘-‘ Sabe o que é isso? O colégio, é exaustivo, muito longe..
To ficando cansada kkkk

Vou passar para opinar.. beijos!

@Luiz

Obrigada mesmo assim, querido!

Beijos!

@Rafa

Obrigada pela opinião, eu vou ver o que farei! Gostei da opção

do shake e proteína!

Beijos! Bom treino!

@M.leite

É, eu não calcule os macros. Mas, mesmo assim, eu não como

muita carne vermelha, meu costume é mais frango.

Eu já tentei tomar shake com aveia e não dá. Não desce, me

da ânsia de vomito.

Beijos, bom treinos!

@Weber

Que isso, é que eu to sempre arrumando ela... Infelizmente,
não consigo me manter só em uma. Tinha gostado da outra, porém, mudei os horários
aí não dá.

Beijos, bom treino!

@Matheus

Só calculei a proteína... E com 47,80 preciso de 143,4 de
proteína.. Gordura e carbo não sei como que calcula.

Sendo assim de gordura preciso ingerir 47,80... Mas e o
carboidrato funciona como?

É muito eficiente mesmo, porque eu não calculo os macros da
dieta, mas sei como encaixar de maneira que dê certo.

Eu vou comprar uma balança para fazer isso. E montar uma
dieta naquela planilha de dieta.

Beijos e muito obrigada!

Bons treinos!

@Shogun

Oie, querido.. Que bom que está de volta! Está tudo bem.. eu

to sumidinha, porque to sem tempo, minhas aulas voltaram e to estudando muito longe de casa, mas vou continuar acompanhando aos fds.

Beijos e bons treinos!

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TREINOS SEGUNDA, TERÇA E QUARTA!

Peito, bíceps e glúteo

Supino reto - 22kg - 4x8

Pull over - 7kg - 4x8

Rosca concentrada - 7kg - 4x8

Banco Scott com barra w - 12kg - 4x8

Rosca direta com barra w - 12kg - 4x8

Agachamento Smith – 10kg – 4x8

Agachamento sumo – 16kg – 4x8

Afundo no Smith – 4x8 – 10kg

Costas, tríceps e glúteo

Pulley Costas – 4x8– 25kg

Pulley frontal – 4x8 – 25kg

Remada unilateral – 4x8– 12kg

Tríceps corda na polia alta – 4x8 -15kg

Repulsão entre os dois bancos – 4x8

Tríceps francês – 3kg – 4x8

Glúteo 4 apoios perna flexionada – 5kg – 4x12

Glúteo 4 apoios perna estendida – 5kg – 4x12

Ponte – 10kg – 4x20

Ombro, aeróbico e abdominal

Elevação lateral – 4x8 – 4kg

Elevação frontal – 4x8 – 4kg

Desenvolvimento do ombro – 4x8 – 4kg

10 minutos de esteira

Abdominal reto – 4x30

Abdominal oblíquo – 4x20

Esses dias senti um incomodo nas costas fazendo smith, e pedi pro meu treinador mudar para livre.. Ele disse: Vai doer do mesmo jeito, colocou um cinto em mim, mas não quis trocar :s

Vamos ver se no próximo treino ele troca!

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Tenho novas fotos *-* Já vou postar!

Obrigada por acompanharem, beeijos e bons treinos!

Não to conseguindo colocar no álbum, vou postar aqui mesmo!

Depois posto as outras.. Por enquanto, essas estão boas!