Diário Da Babi - Precisando De Ajuda Pag. 50 - Hipertrofia - 15 Anos - Pag. 47 Fotos

[Arthur C 568]

Eii babi!

tudo joia??

bora trocar esses 2 no smith por livre em??

beijos

[m.leite 52]

Eii babi!

tudo joia??

bora trocar esses 2 no smith por livre em??

beijos

[2]

[Barbara Eliane 10]

@Weber

Oie, querido... É eu sei,
vou pedir essa mudança mesmo!

Vou postar as imagens, logo!

Beijos e obrigada!

Bons treinos!

@Bagaceira

Os que eu to fazendo para glúteo
são mesmo agacho no Smith, avanço e agacho sumo.. Fora o leg press, que eu também
sinto pegar o glúteo.

Beijos e obrigada!

Bons treinos!

@Arthur e @M.Leite

Vou providenciar essa
mudança, prometo!

Beijos!

______________________________________

Treino de quarta feira: 30 de janeiro

Peito, bíceps e abdomên

Supino reto - 22kg - 4x8

Pull over - 7kg - 4x8

Rosca concentrada - 7kg - 4x8

Banco Scott com barra w - 10kg - 4x8

Rosca direta com barra w - 12kg - 4x8

Abdominal reto com pernas elevadas - 4x40

______________________________________________

Obrigada por acompanhar, galera!

Olha, não me esqueci de vocês não..

É que to cheia de coisa para fazer e está não está me sobrando tempo para ir em todos os diários, são muitos e como estou fora do assunto, fico tendo que ler e tudo mais, me desculpem... Estou me esforçando!

Beijos!

[Rodrigo Souto 338]

Parabéns pelo treino!

Não precisou de muletas?

[l-carol-l 13]

@Weber

Oie, querido... É eu sei,

vou pedir essa mudança mesmo!

Vou postar as imagens, logo!

Beijos e obrigada!

Bons treinos!

@Bagaceira

Os que eu to fazendo para glúteo

são mesmo agacho no Smith, avanço e agacho sumo.. Fora o leg press, que eu também

sinto pegar o glúteo.

Beijos e obrigada!

Bons treinos!

@Arthur e @M.Leite

Vou providenciar essa

mudança, prometo!

Beijos!

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Treino de quarta feira: 30 de janeiro

Peito, bíceps e abdomên

Supino reto - 22kg - 4x8

Pull over - 7kg - 4x8

Rosca concentrada - 7kg - 4x8

Banco Scott com barra w - 10kg - 4x8

Rosca direta com barra w - 12kg - 4x8

Abdominal reto com pernas elevadas - 4x40

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Obrigada por acompanhar, galera!

Olha, não me esqueci de vocês não..

É que to cheia de coisa para fazer e está não está me sobrando tempo para ir em todos os diários, são muitos e como estou fora do assunto, fico tendo que ler e tudo mais, me desculpem... Estou me esforçando!

Beijos!

Amanhã eu vou colocar 22 kg no supino tb, vamo ver no que dá XD

[Vanessaepituca 10]

Olá... parabens pela deterninaçao

Essa semana comecei fazer o livre em vez do smith, e ao contrario do que pensei, ele eh muito mais facil, vc nao sente forçar a lombar, vc sente exatamente onde necessita ser trabalhado OS QUADRÍCEPS, eu fui aconselhada aqui no blog e resolvi mudar, e a verdade eh que adorei!!!

acompanhando aqui... bjos e bons treinos

[Barbara Eliane 10]

@Rodrigo Souto

Obrigada *-*

Nesse treino não, normalmente preciso de cadeira de rodas em treinos de perna, porque como eu forço muito meu quadríceps, quando vou ficar em pé, ele fica latejando por dentro, dói demais, é como se minha perna a qualquer momento fosse perder os sentidos e cair. Mas, é muito bom.

Bom final de semana, beijos!

@Carol

Coloca sim.. Mas, aí to somando o peso da barra viu.. Que é 12 e eu coloco mais 10. Olha, acho bem difícil para descer até o peito, eu particularmente morro de medo do supino, de estar fazendo, não conseguir subir a barra e ela cair em cima de mim.

Bom final de semana, beijos!

@Vanessa

É, eu vou mudar também, irei começar a fazer agacho livre, vou conversar com o meu personal e ver o que ele fala.

Bom final de semana, beijos!

Treino de quinta: 31 de janeiro

Costas, tríceps e algumas partes da perna

Pulley frontal – 4x8 – 25kg - Bom, no final eu tenho que fazer muita força para conseguir puxar, mas estou indo super bem.

Pulley Costas – 4x8 – 25kg - Também tenho que fazer força no final, mas tudo da certo depois.

Remada baixa – 4x8 – 15kg - Esse acho bem fácil de fazer, bem tranquilo.

Tríceps corda na polia alta – 4x8 – 20kg - DEPOIS DE 4 MESES, CONSEGUI AUMENTAR DE PESO

\o/ Ôôô exercício que me persegue!

Tríceps francês – 3kg - 4x8 (Abaixei o peso, para adquirir coordenação, não tenho coordenação para fazer esse exercício, mas se eu trabalhar com cargas pequenas e ir aumentando deve melhorar)

Tríceps banco – 4x8 - Esse não é difícil, só que eu tenho uma dificuldade em deixar o cotovelo fechado.

Cadeira extensora – 4x8 unilateral com 20kg –1x8 com 30kg duas pernas – 2x8 com 40kg duas pernas - Saio com a perna pegando fogo, latejando demais, parece que a qualquer momento vou perder o controle dela e cair.

Leg press – 4x8 unilateral com 40kg – 1x8 com 80kg duas pernas – 2x8 com 120kg duas pernas - Aí minha bunda, doí demais u.u

Hack machine – 4x8 com 40kg - Não gosto muito desse exercício, na verdade tenho medo dele, parece que eu vou cair quando to fazendo dele, fico morrendo de medo...

Mesa flexora – 4x8 com 5kg unilateral – 1x8 com 15kg – 1xfalha com 20kg - Eu sou muito pequena para essa máquina, não consigo me encaixar direito, aí eu acabo não conseguindo pegar muito peso.

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Treino de sexta: 1 de fevereiro

Aeróbico

Transport - 15 min

Esteira - 10 min

Bom, segundo o personal (instrutor), eu iria fazer aeróbico para descansar o corpo...

Aí eu disse: É por isso que eu durmo.

Daí ele disse: Mas, esse descanso é diferente, você vai fazer aeróbico para jogar mais sangue para os músculos.

Não entendi nada, mas é isso aí.

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Obrigada por acompanharem.. Beijos, seus lindos!

Bom final de semana..

[planeta 5553]

se for aerobico pesado vai encher de acidez nos musculos e não vai descansar nada, só vai fadigar

se for fazer isso é algo que vc faça com facilidade...

[AnaCarol 118]

Oi linda!

Sei lá, pra mim aeróbico é bom para a saúde cardiovascular e pra aumentar o déficit calórico.

Quando se quer hipertrofia tem que ter um certo cuidado pra não reverter o excedente calórico.

Beijos flor!

[Barbara Eliane 10]

@Planeta

Nem foi aeróbico pesado, como você pode ver, 15 min de um e 10 do outro.. Fiquei preocupada em perder peso e ele disse que nem dava nesse pouco tempo.

Segunda vou pedir a explicação dele sobre isso e coloco aqui..

Beijos

Boa semana!

@Ana

Então, flor, uma ex parceira de treino foi me ver na academia, nem prestei a atenção no que o meu instrutor disse.. Então, não entendi ao certo qual foi a lógica disso.

Vou perguntar para ele segunda e coloco aqui para vocês entenderam.. O que ele havia explicado de maneira rápida era que o aeróbico ia levar mais sangue pro meu músculo.

Beijos, boa semana!