Diário Da Babi - Precisando De Ajuda Pag. 50 - Hipertrofia - 15 Anos - Pag. 47 Fotos

[Barbara Eliane 10]

Boa noite, Ronan!

HSUAHSUAHUSHAUSA, é as fotos enganam muito, tem o exemplo das minhas aí KKK’

É se você tem certa facilidade em ganhar massa magra, então é sucesso.

É amanhã volto as lutas, também.

Queria eu ter 61 de perna, estaria muito feliz. É verdade, sorvete não dá.. Costumo chamar de corneto.

Beijos...

Uma ótima semana!

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Boa noite, Ana..

Nossa, que tudo.. Pode deixar que vou acompanhar como sempre!

Beijos!

Uma ótima semana...

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Boa noite, Caio!

HSUAHSUHAUSA, é que eu já lia sobre musculação bem antes, já faz um dois anos que tenho curiosidade sobre esse mundo... Já faz tempo que leio artigos pra aprender, vejo vídeos de treinos e tal... Porém, to aprendendo muita coisa aqui também!

É exatamente, sou eu x eu mesma! Tenho que aprender a me virar, porque ninguém vai mastigar minha comida para sempre...

Ah sim... É nos exercícios livres com caneleira, não pego tanto quanto nas máquinas.

É, muito pouco, mais vamos lá! KKKKKK

Vicia muito, muito mesmo!

Obrigada, uma ótima semana!

Beijos!

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Boa noite, Freak...

São do começo, ainda não consegui atualizar elas, pois minha fita tá com alguns números apagados! Logo, eu atualizo.. E também, meu peso fica subindo e descendo, não fica estabilizado.. Então, é meio ruim!

Então, eu tirei as fotos de 1 mês, porém não to conseguindo passar elas pro computador.. Eu tenho umas aqui do dia 23/10.. Porém, não tinha nem um mês ainda... Não sei se posto elas! Ainda não está fera não, teve umas mudanças, porém nada demais!

Beijos e uma ótima semana!

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Boa noite, Shogun...

Amanhã é segunda, dia de treinar e pegar firme!

Também cansei de ficar parada.. Pena que terça é feriado de novo e a academia não abre de novo! KKKKKKKKKKKKK’

Beijos, uma ótima semana!

Editado Novembro 19, 2012 às 01:17 por Barbara Eliane

[Cleison Boari 2]

Oi meu amor, passando pra te desejar uma ótima semana de treinamento, que continue nessa evolução incrível e cada vez mais determinada, me admira sua forma "guerreira" de ser.

s2

[Freak7 2]

Se que sabe haha, posta ai pra galera! E a dieta continua a mesma ou trocou alguma coisa?

[rafAw 25]

Bom dia Babiii... como vc ta?

hj treinin??

bjooo

[biazita 69]

E aí, lindona! Passou bem de feriado?

Continue com sua progressão de cargas, que tá lindo!

Menina, que sono é esse? Acho que a única vez que consegui dormir mais de 12h seguidas foi depois de um Interunesp, mas aí também não vale! hahaha

Beijo e bons treinos!

[Ronan Souza Crisci 49]

Boa noite barbara

nao as suas fotos nao engana u-u pra 14 anos voce ta MUITO bem haha *-*

vamo voce consegue chega 60 de coxa haha mais vai demora um pouco , assim como eu quero pega o tao sonhado 7-9 de BF e 40 de braço kkk

beijos

[Lucram 51]

Babi panturrilha costuma nao responder bem a baixas repetiçoes, faz entre 15 e 20

[shogun14 6]

hoje ela nem veio aqui no diario

hahaha

[WebeR 21]

Gostei do seu diário, sempre que eu puder vou estar acompanhando. Gostei também da atenção com a ortografia portuguesa, escreve bem e tem um bom vocabulário. Boa sorte com seu objetivo.

[Barbara Eliane 10]

Oie, meu bebê!

Obrigada, espero que a semana seja ótima para nós dois..

Vou continuar.. Você é bem suspeito pra falar disso, seu puxa saco!

Awn, te amo s2

Boa noite!

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Freak, boa noite!

Irei postar, logo mais.. E as de 1 mês, vou pedir ajuda pra uma amiga.. daí fica bem melhor pra tirar..

Nova alimentação!

Horário: 06:00

1 opção: Banana + Aveia + Fonte de proteína (ovo, atum, por exemplo) + 1 copo de suco de Soja.

2 opção: Pão+queijo branco+salada+ fonte de proteína + 1 copo de suco de soja.

Pode substituir o copo de suco por leite quando quiser, ou tomar sempre leite, e jogar o suco pro almoço e pra janta. Pode também tomar iogurte.

Horário: 09:00

Uma fruta de sua preferência com o iogurte.

Horário: 12:00

Prato caprichado de arroz + feijão + SALADA COM AZEITE+

filé de frango ou carne ou peixe (pedaços de mais ou menos umas 100g)

Horário: 15:00 pré treino

1 opção: Batata Doce + alguma fonte de proteína, pode tomar iogurte aqui ou água, ou suco...

2 opção: Aveia + alguma fonte de proteína.[

Pode tomar o hipercalórico aqui também. Com leite desnatado ou semi.

3 opção: pão integral (pra um pré treino um pão normal não é legal) com fonte de proteína.[(Gosto de pré treino com batata doce, dá gás)

Horário: 18:00 pós treino

Um pouco de batata INGLESA + fonte de proteína

e também o hipercalórico.

Horário: 21:00

1 opção: um pouco de arroz (3-5 colheres), um pouco de feijão (2-4 colheres) + salada com azeite + fonte de proteína

Horário: 22:00 dormir!

Pode trocar as refeições das 18 e das 21 se preferir.

2 a 4 litros de água por dia.

Fontes de proteína:

90g de filé de frango = 21g de proteina

90g de bife de carne magra = 21g de proteína

90g de peixe = 21g de proteína

4 claras de ovo = Média 12-14g de proteína

Atum 120g = Média de 30g de proteína

Poção de 30g de um Whey BOM = 25g de proteína.

Bom feriado, obg por acompanhar.. Beijo!

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Boa noite, Rafa!

Estou muito bem, queria ter feito um treino mesclado hoje por causa do feriado.. Um pouco de braço e perna.. Porém, o personal não deixou.. Agora perna só quarta

Beijos! Bom feriado!

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Oie, Flor!

Passei bem sim.. No feriado eu dormi muito.. Na sexta treinei, no sábado churrasco e no domingo dormir e estudar, hoje tive aula e amanhã descansar e estudar!

Obrigada, vou continuar..

Eu também não sei da onde vem esse meu sono, Bia.

É aí não vale.. KKKKKKKKK.. Quero Record de maior sono que o meu u_u KKKKKKK

Vou fazer uma competição hahaha’

Beijos, obrigada.. Bons treinos também e bom feriado!

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Boa noite, Ronan!

Enganam sim, parece ter mais do que tenho.. Obrigada *-* no mundo ainda existe pessoas educadas como vocês do hiper! Hahaha’

Quero mais que 60.. Uns 62, por aí! Vai demorar muito, mas até o fim do ano quero estar com elas bem melhores pra poder usar vestido e shorts nas festas sem ressentimentos! Nossa, bf super baixo.. O meu acho que no máximo 14% ou 15% já está bom. Arredonda pra 45 de braço u_u KKKKKKKKKKK!

Beijos, bom feriado!

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Boa noite, Lucram..

Obrigada pela informação muito bem adquirida... 15 ou 20 é melhor? 4x15? 4x20?

Vou seguir!

Beijos, bom feriado!

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Shogun, boa noite!

A sumida apareceu *-*

Desculpa não entrar mais cedo, porém hoje meu dia foi atolado de coisas para fazer, acabei entrando só agora.. Não se preocupe, entro aqui todos os dias... Só que as vezes é um pouco mais tarde do que vocês estão acostumados.

Beijos, bom feriado!

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Weber, boa noite!

Primeiramente, seja bem vindo.. E obrigada por acompanhar!

Fico feliz que tenha gostado... Nossa, obrigada, é eu gosto de tudo escrito certinho, odeio essa mania do povo escrever as coisas tudo errada.. Tipo: vushê foi hj no baile com o mlk zika?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, nossa quero morrer quando vejo essas coisas...

Obrigada, boa sorte no seu também.. Beijos e bom feriado!

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Relato treino de hoje: 19/11/2012

Treino B - aquecer 20 minutos no transport velocidade > 12 km/h

Peck deck 15kg / Pulley frente supinado (após a execução segurar 10 segundos em baixo) 20kg / tríceps na polia alta (corda) 15kg / rosca alternada 4kg / desenvolvimento do ombro 3kg - 3x12

Abdome com pernas apoiadas / abdome oblíquo em pé 6kg - 3x25

16 Alongamentos após!

Não fiz muay thai hoje :/

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Entrando em harmonia de festa!

Contagem regressiva para o dia 22/11/2012 onde farei 15 anos!

Vamos festejar!

Editado Novembro 20, 2012 às 03:59 por Barbara Eliane