Diário Da Babi - Precisando De Ajuda Pag. 50 - Hipertrofia - 15 Anos - Pag. 47 Fotos

[Cleison Boari 2]

Boa noite, minha linda.

Pois bem, você tem dito que não tem tido lá resultados tão efetivos na parte inferior (embora seja difícil mesmo), natural pra esse treino que você tem e a dieta que não está seguindo, e eu espero que comece a seguir logo, do contrário, nem adianta.

Bom, seu treino na minha visão está ruim, mas vamos pegar isso que é ruim, e tentar deixar o menos pior possível. Já que você não quer descumprir o que seu professor fala em relação a quais exercícios você deve fazer, vamos aumentar a intensidade e efetivação do treino.

Eu poderia te mandar no privado, mas prefiro mandar aqui, assim quem te acompanha pode analisar também, embora você só vai saber os resultados executando este treino. Como você não quer mudar o que faz, não mudei, eis as alterações de intensidade com base no seu treino:

Cadeira extensora / 3x 1ª série 12 repetições - 2ª série 10 repetições - 3ª série 8 repetições (Peso: Na primeira série: 3/Na segunda série: 3ou4/ Na terceira série: 4ou5) Intervalo: 60 segundos

extensão de quadril / 3x 12-10-8 (Peso: --//--/--// ) Intervalo: 45 segundos

flexão em pé / 3x Máx (Nunca ultrapasse 12 reps.) (Peso: Máx) Intervalo: 45 segundos

cadeira adutora / 3x 12-10-8 (Peso: 3/3ou4/4ou5 ) Intervalo: 60 segundos

cadeira abdutora / 3x 12-10-8 (Peso: 3/3ou4/4ou5 ) Intervalo: 60 segundos

panturrilha sentada / 4x15-15-12-12 (Peso: 10kg // 10kg // 12-15kg // Máximo //) Intervalo: 60 segundos

Abdome com pernas apoiadas / abdome oblíquo no solo - 3x20 - 3x25

Legenda pesos: Números simples como 3, 4, 5 representa o número na máquina e não o peso em si..

Obs: O importante é que aumente o peso em cada série, não precisa cumprir exatamente o que eu disse ao pé da letra.

Melhoras pra você, meu amor. Bons treinos e boa semana!

Te amo!

Editado Novembro 6, 2012 às 03:29 por Cleison Boari

[Barbara Eliane 10]

Bom dia á todos!

Que tenhamos uma ótima semana com muitos ganhos!

Uma ótima terça-feira

Bons treinos!

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Obrigada, amor, por sempre me ajudar.. Vou seguir, dps comento direitinho! Vou pro colégio, beijos

[rafAw 25]

Bom dia Babi, tenha calma... os resultados sao lentos para vir msmo!

1 mes ainda é bem pouco para ter resultados(ainda mais sem seguir a dieta)...

Mas as alteraçoes do seu namorado foram pra melhor do que eh atualmente, segue que eh sucesso =)

Bjo e bom dia pra vc

[Barbara Eliane 10]

Oie Rafa, boa noite!

É são lentos sim, só que eles estão aparecendo, porém mais nos braços do que na perna..

É ainda não estou seguindo a dieta que o meu namo fez para mim, porque tenho que fazer a compra do mês.. Aí sim.

Esse meu namorado sempre arrasa nas alterações.. *-*

Como você vai indo?

Beeijos!

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Relato treino: 07/11

Treino A - aquecer 10 minutos no transport velocidade > 12 km/h

Cadeira extensora / extensão de quadril / flexão em pé / cadeira adutora / cadeira abdutora / panturrilha sentada -3x12

+ aula de G.A.P (glúteos, pernas e abdômen)

16 alongamentos após...

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Quero pedir desculpas primeiramente por não ter atualizado o diário, estou doente e o remedio que estou tomando me dopa, ou seja, depois de tomar, durmo por horas, não me sobrando tempo para nada.. Mas, enfim estou melhorando.. Esses dias passei muito mal na academia :/

E vocês como estão?

Não me abandonem.. Passei no diário de vocês brevemente!

Boa noite, estou indo treinar!

[Barbara Eliane 10]

Relato treino dia: 08/11

Treino B - aquecer 10 minutos no transport velocidade > 12 km/h

Peck deck / Pulley frente supinado (após a execução segurar 10 segundos em baixo) / tríceps na polia alta (corda) / rosca alternada / desenvolvimento do ombro - 3x12

Abdominal fiz ontem, então acabei nem fazendo hoje!

[rafAw 25]

Bom dia Babi, ta melhor ja??

Ficar doente eh uma merda, atrapalha tudo nossa maromba rs!! bom os treinos ^^

Vai ver mto mais resultado quando começar a dieta, faz MTA diferença.

Bjooo e bom fds pra vc

[Felipãoo 38]

Olá Babi, entrei na conta só pra dizer estou acompanhando e ansioso pelos seus resultados, foco sempre e concentração cada momento nesse fórum vai lhe render grandes coisas, bons treinos e bons ganhos.

Final desse mês espero que tire novas medidas.

[AnaCarol 118]

Oi minha flor!!!

Como está, se sentindo melhor?

Esse tempo maluco nos deixa mais suscetível a doenças mesmo....

Que bom que já voltou a treinar!

Procure se alimentar bem nessa fase.

Acompanhando sempre viu lindinha?

Beijos!!!!

=*

[Visitante Grand Luli]

Barbara boa tarde...

Acompanhando... e melhoras!

Voltando ao assunto do dia do lixo: Tenho tido vários dias do lixo kkk...chocolate é tdo dia...sorvete então meu Deus! Tentando manter 85kg com 1,82 de altura.. hehehe

Bom final de semana..

[Tiiago Lourenço 0]

Oláa Barbara... Lii uma parte do seu Diario, to acompanhando... rsrs

voce diz que mora na z/n de sp... que bairro? e qual sua academia?

eu moro aqui tbm... Na região da Casa Verde... to querendo trocar de academia, a minha é legal 24hrs... mais os instrutores e os donos nao dão muito atenção... tava querendo algo melhor... kk'

abraços!