Fred97 Postado Outubro 19, 2012 às 21:20 Postado Outubro 19, 2012 às 21:20 (editado) Ae galera, queria que vocês avaliassem meu treino: Dados: 15 anos 1,89m 83,5kg Treino A (Peito, tríceps e ombro) Supino Reto 8x3 (faço 1 para aquecer antes!)- 17kg de cada lado Supino Inclinado 6x3 (Halteres)- 16kg cada halter Crucifixo reto 10x3- 12kg Desenvolvimento Arnold 8x3- 10kg cada halter Elevação lateral10x3 - 6 kg cada halter Paralela 8x3 (bem fechada)- 5 pesos(negativo, faço no gravition) Tríceps pulley drop-set(5-5-5) - 7pesos-6pesos-5pesos (CADA PESO TEM 7KG) Treino B (Costas, bíceps e trapézio) Barra-fixa 3x4- peso do corpo Remada curvada 3x10- 20kg Chin-Ups 4x3- peso do corpo Rosca direta 8x3- 9kg de cada lado Rosca Scoot Pirâmide(10-8-6)- 10kg-11kg-12kg de cada lado Encolhimento lateral 15x4- 20kg cada halter Rosca pusso 6x4- 10kg cada lado Treino c(perna e abdomen) Agachamento Flexora Extensora Abdutora panturrilha em pé Abdominal declinada +10kg VALEU! Editado Outubro 19, 2012 às 21:33 por Fred97
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