[Avaliem]Treino Abc2X

[Fred97 0]

Ae galera, queria que vocês avaliassem meu treino:

Dados:

15 anos

1,89m

83,5kg

Treino A (Peito, tríceps e ombro)

Supino Reto 8x3 (faço 1 para aquecer antes!)- 17kg de cada lado

Supino Inclinado 6x3 (Halteres)- 16kg cada halter

Crucifixo reto 10x3- 12kg

Desenvolvimento Arnold 8x3- 10kg cada halter

Elevação lateral10x3 - 6 kg cada halter

Paralela 8x3 (bem fechada)- 5 pesos(negativo, faço no gravition)

Tríceps pulley drop-set(5-5-5) - 7pesos-6pesos-5pesos (CADA PESO TEM 7KG)

Treino B (Costas, bíceps e trapézio)

Barra-fixa 3x4- peso do corpo

Remada curvada 3x10- 20kg

Chin-Ups 4x3- peso do corpo

Rosca direta 8x3- 9kg de cada lado

Rosca Scoot Pirâmide(10-8-6)- 10kg-11kg-12kg de cada lado

Encolhimento lateral 15x4- 20kg cada halter

Rosca pusso 6x4- 10kg cada lado

Treino c(perna e abdomen)

Agachamento

Flexora

Extensora

Abdutora

panturrilha em pé

Abdominal declinada +10kg

VALEU!

Editado Outubro 19, 2012 às 21:33 por Fred97