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treine com frequencia alta o terra e o agacho ( acredito que box squat ou low bar sejam as melhores opções), como o terra é um exercício muito desgastante, tente incluir o agacho, pois ele dá um ótimo carryover para o terra e é menos desgastante, mas não faça high bar ou front...

falta quanto tempo para essa competição? qual é sua carga nele?

Visitante Renan.012
Postado

Você espera mesmo que a gente adivinhe o que vai ser melhor pra você, sem ter NENHUMA informação ?

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