Treino Hipertrofia, Pouco?

[Visitante]

mas no minimo 6 repetições em cada série ne galera?

Depende, nos supinos eu faria 3 repetições.No resto eu faria 10~12.

[Victal 29]

Depende, nos supinos eu faria 3 repetições.No resto eu faria 10~12.

Por quê? Pode me explicar, na boa?

Abraços!

Editado Outubro 21, 2012 às 01:27 por Victal

[Leoo5 85]

Por quê? Pode me explicar, na boa?

Abraços!

pq ele faz sl5x5 hahaha

[Mario Braga 3]

Bom galera ,vou meter 3x8 supino reto, supino com halter inclinado e crucifixo todos com carga maxima pra estar morrendo na oitava repetição. daqui um mes vejo se os resultados melhoraram ou não.

[Gabriel138 1859]

Pneso que vão melhorar sim jovem!colocando a carga maxima fica de olho na excução !

abraço

[Mario Braga 3]

EFETIVAMENTE, há alguma diferença em fazer 3x8 ou 4x6? obs: descanço de 1 min. entre as séries.

[Popye 2]

Eu prefiro 4x6, funciona melhor comigo, sinto que ganho mais força. No seu treino eu faria assim: Supino reto 4x 5-6 , Supino inclinado 3x 6-8, Crucifixo reto 3x 6-8 e está ótimo. Eu gosto de fazer umas flexões com o pés no banco até a falha 2x.

[Mario Braga 3]

Eu gosto de fazer umas flexões com o pés no banco até a falha 2x.

tu diz pra pós exaustão neh?

[Victal 29]

EFETIVAMENTE, há alguma diferença em fazer 3x8 ou 4x6? obs: descanço de 1 min. entre as séries.

O volume é idêntico basicamente, porém a intensidade da segunda opção é maior, o que é um ponto a favor, mas 3x8 creio que não ficaria muito atrás; ajustando o volume geral do seu treino, você não precisa se fixar a uma determinada faixa de reps, ou seja, geralmente ficando na faixa de 5-8 é um bom negócio, permitindo-lhe aplicar bastante intensidade, o que é ótimo, para naturais eu diria obrigatório (alta intensidade), pelo menos formando a base do seu treino.

Abraços!