Treino Hipertrofia, Pouco?

[Mario Braga 3]

fala pessoal, queria a opinião de vcs:

treino de seg a sab.

seg e quinta

peito:

3x12-10-8 supino reto, supino com halter inclinado, crucifixo declinado, pullover e pós- exaustão no voador.

vcs acham q pra evoluir o peito esse treino ta bom?

[AlexandreDM 46]

Depende da sua dieta e da intensidade do treino...

Tem muita gente (eu por exemplo) que só faz supino reto, com uma série de (em média) 3x6, duas vezes na semana e tem ótimos resultados

Na verdade o seu treino tá até muito volumoso! Da pra tirar o crucifixo e o voador tranquilo. Eu, particularmente, prefiro encaixar o pullover no treino de costas.

[G Batista 0]

Eu faria supino reto , cruxifixo reto e voador

[Mario Braga 3]

minha dieta ta bem feita e sigo a risca.

mas esse volume não quer dizer overtraning certo? quais seriam os sintomas de um overtraning além da não-evolução?

optei por esses pela variedade de fibras trabalhadas.

[AlexandreDM 46]

Overtraining é algo mais complexo do que a galera geralmente pensa.

Não vai ser de um dia pro outro que você vai entrar em OT. Cansaço excessivo, falta de força, ... esses são alguns dos sintomas do overtraning.

No seu caso eu diminuiria o volume do treino e aumentava a intensidade. Joga as cargas ao máximo, mantendo sempre a boa execução, e diminui para 1 minuto de intervalo entre as séries. Supino Reto e Inclinado já é suficiente para desenvolver o peitoral.

[Mario Braga 3]

valeu

AlexandreDM

vou diminuir o volume, tenho feito 1;30 de intervalo e já coloco carga maxima, mas sempre dá mais neh? auehehaaheu

Falow!

[Victal 29]

vcs acham q pra evoluir o peito esse treino ta bom?

Será que você conseguiria treinar seu peitoral tão satisfatoriamente duas vezes na semana com esse tanto de volume? Para evoluir o peitoral, eu tiraria 3~4 exercícios... rsrs

Abraços!

[AlexandreDM 46]

Abaixa esse intervalo pra 1 minuto que você vai ver a diferença.

Um exercício é suficiente pra destruir seu peito!

Se você fizer com uma intensidade boa o supino reto, você vai ver que não vai aguentar levantar quase nada no inclinado.

Se o peso nos dois estiver parecido, é porque tá leve demais o primeiro exercício

[vittoclavijo 99]

POUCO CONCERTEZA NÃO É.

pelo contrário, tem MUITO.

Peito bastam 2 exercicios com ALTA INTENSIDADE, poucas repetições e muita carga.

[Mario Braga 3]

mas no minimo 6 repetições em cada série ne galera?