Real Estética

[Igorzyn 0]

Então, sendo direto, qual a melhor rotina pra estética?

Não interessa se ela dá força ou resistencia ou o que for, eu procuro a melhor - na opinião de vocês é claro - para hipertrofia e estética.

Venho treinando há 9 meses fazendo sempre ABCAB que o instrutor passa, mas sinto que não estou crescendo o que posso crescer, mesmo tendo em mente que isso requer paciência.

O que vocês recomendariam?

O objetivo é algo como Zyzz, Tinytrip, Jeff Said etc.

[Victal 29]

Para a maioria (quando me refiro à maioria, isso significa que falo com respeito a iniciantes/intermediários, que de fato são 95-99% do pessoal das academias), isso deve funcionar muito bem...

- intensidade (5-8 reps na maioria dos exercícios pode cair bem);

- volume baixo/moderado (auto-explicativo, ou não... );

- frequência alta por grupo muscular (treinar os músculos 2-3 vezes a cada 7-10 dias);

- exercícios compostos;

- descanso apropriado (ou seja, ficar mais dias fora da academia do que dentro dela... rsrs), incluindo um bom sono;

- alimentação robusta e condicionada aos seus objetivos; e o fundamental, o essencial do Iron Game

- PROGRESSÃO (se você não aumenta a tensão, seus músculos não têm motivo para crescer).

Treine para ser forte, coma para ser grande...

Abraços!

[Igorzyn 0]

Para a maioria (quando me refiro à maioria, isso significa que falo com respeito a iniciantes/intermediários, que de fato são 95-99% do pessoal das academias), isso deve funcionar muito bem...

- intensidade (5-8 reps na maioria dos exercícios pode cair bem);

- volume baixo/moderado (auto-explicativo, ou não... );

- frequência alta por grupo muscular (treinar os músculos 2-3 vezes a cada 7-10 dias);

- exercícios compostos;

- descanso apropriado (ou seja, ficar mais dias fora da academia do que dentro dela... rsrs), incluindo um bom sono;

- alimentação robusta e condicionada aos seus objetivos; e o fundamental, o essencial do Iron Game

- PROGRESSÃO (se você não aumenta a tensão, seus músculos não têm motivo para crescer).

Treine para ser forte, coma para ser grande...

Abraços!

Pela sua assinatura uma rotina boa seria SL ou SS então?

[Luizns 365]

Diuréticos + esteroides...

[Victal 29]

Pela sua assinatura uma rotina boa seria SL ou SS então?

Depende da sua situação... Se você for um iniciante "cru" que não sabe de nada, 2-4 meses de SL5X5 ou SS podem ajudar bastante; caso seja um pouco mais "adaptado, avançado" que isso, não.

Abraços!

[Igorzyn 0]

Depende da sua situação... Se você for um iniciante "cru" que não sabe de nada, 2-4 meses de SL5X5 ou SS podem ajudar bastante; caso seja um pouco mais "adaptado, avançado" que isso, não.

Abraços!

Bom, faço 9 meses, sei tudo do básico, só não sei o treino mesmo.

Atualmente faço um ABCAB sendo peito/bi/antebraço, costas/ombro/trap e perna/tri/panturrilha.

Os compostos que faço são Supino-A, Deadlift-B, Barra fixa-B, um tipo de desenvolvimento com halteres-B, desenvolvimento atrás livre-B, Squats-C e acho que é isso.

Faço entre 5~12 reps, quando chego a 10 eu aumento a carga, fazendo o "tempo sob pressao" 313 (3 subindo, 1 la em cima, 3 descendo).

[Victal 29]

Bom, faço 9 meses, sei tudo do básico, só não sei o treino mesmo.

Atualmente faço um ABCAB sendo peito/bi/antebraço, costas/ombro/trap e perna/tri/panturrilha.

Os compostos que faço são Supino-A, Deadlift-B, Barra fixa-B, um tipo de desenvolvimento com halteres-B, desenvolvimento atrás livre-B, Squats-C e acho que é isso.

Faço entre 5~12 reps, quando chego a 10 eu aumento a carga, fazendo o "tempo sob pressao" 313 (3 subindo, 1 la em cima, 3 descendo).

Se você executa bem, creio que SL5X5 ou SS sejam mero atraso...

Aliás, seu treino na minha visão está estranho... Quantos exercícios e séries você faz mais ou menos por dia?

Editado Outubro 19, 2012 às 20:34 por Victal

[Igorzyn 0]

Se você executa bem, creio que SL5X5 ou SS sejam mero atraso...

Aliás, seu treino na minha visão está estranho... Quantos exercícios e séries você faz mais ou menos por dia?

As reps eu vou de 5~8 em compostos e 8~12 em isolados.

Editado Outubro 19, 2012 às 21:01 por Igorzyn

[Victal 29]

Eu particularmente faria um ABx1,5 ou ABx2 dependendo da sua disponibilidade e capacidade de recuperação, talvez estabelecendo 2 exercícios de puxar e empurrar (vertical e horizontal) no Upper, mais 1 para "bíceps" e "tríceps", com talvez reps mais altas... No Lower, acho que dois exercícios bons para as pernas caem muito bem (um dia agachamento e stiff; no outro, deadlift e lunges); aqui você também poderia trabalhar alguns exercícios para ante-braços (reps mais altas), trapézios (reps na faixa de 5-15), cadeia posterior (por exemplo, hiperextensão...), panturrilhas (reps entre 5-15)... No mais, acho que a faixa de reps que você usa interessante, sempre deixando em 2-3 séries.

Abraços!