Avaliação De Treino: Membros Inferiores

[Raphaella 0]

Idade: 18 anos

Altura: 1,67

Peso: 67 quilos

Medidas: 108 de ombro, 95 de peito, 31 de braço, 101 de gluteo, 62 de coxa, 38 de panturrilha.

Objetivo do treino: Hipetrofia

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

Treino membros inferiores 2 OU 3 vezes na semana.

Treino:

Agachamento

Agachamento avanço

Leg press + panturrilhas

3 apoios no smith

Mesa flexora

Stiff

Levantamento terra

Editado Outubro 19, 2012 às 18:39 por Raphaella

[dorsalina 56]

Gostei do seu treino,

é parecido com o meu.

Porém o único exercício com máquina que ainda faço é o Leg.

Já retirei os demais, como a flexora.

edit: inclusive, até seu peso, altura são parecidos

Editado Outubro 19, 2012 às 19:00 por Loretti

[Raphaella 0]

Gostei do seu treino,

é parecido com o meu.

Porém o único exercício com máquina que ainda faço é o Leg.

Já retirei os demais, como a flexora.

Faz quantas séries e quantas repetições?

edit: inclusive, até seu peso, altura são parecidos

Que coincidência! Haha

[dodger64 1]

eu diria ta otimo continue assim.....

95cm de peito, 101 de gluteo moça parabens

[Raphaella 0]

eu diria ta otimo continue assim.....

95cm de peito, 101 de gluteo moça parabens

Com esse treino ganhei 3 cm de coxa e 5 de gluteo. Acho que tá bom mesmo. rs

Obrigada! *-*

[dorsalina 56]

Então.. as repetições são aproximadas, nunca exatas né.

agacho: 4 X 10

afundo: 4 X 10

Leg: 3 X 10

Stiff: 3 X 10

Elevação pélvica: sempre vario.

Terra: comecei na semana passada, mas somente aprendendo a execução ainda.

Gosto bastante desse treino

[dodger64 1]

Com esse treino ganhei 3 cm de coxa e 5 de gluteo. Acho que tá bom mesmo. rs

Obrigada! *-*

em quanto tempo??

[Raphaella 0]

em quanto tempo??

1 mês.

[dodger64 1]

1 mês.

a quanto tempo vc treina?? ta tomando algum veneno?

[Raphaella 0]

a quanto tempo vc treina?? ta tomando algum veneno?

Tem um ano e meio. Mas eu treinava tudo errado :X comecei a treinar corretamente tem um mês e pouco.

Não estou tomando, mas tenho vontade.