Quantos Exercicios Por Membros Devo Fazer?

[jr tenorio 0]

ola pessoal! sou novo no fórum, desculpem algo errado aqui.

Seguinte, malho a um tempinho ja cerca de uns 2 anos ( parando e começando), e estou fazendo um treino ABCAB agora

A - costas, biceps, antebraço e abdominal

B- peito, triceps

C- perna, ombro, trapezio, antebraço e abdominal

A- costas, biceps

B- peito, triceps, antebraço e abdominal

sendo feito de segunda a sexta o treino.

basicamente isso. sendo feito 3 exercícios de cada músculo de 3x10 (exceto para abdominal e antebraço q são 4x10)

queria saber se esta correta a divisão do treino e se a quantidade de exercícios por músculos estão adequadas?

treino: hipertrofia.

20 anos 1,74cm 75kg

me ajudem ai galera! abraç.

Editado Outubro 19, 2012 às 05:37 por jr tenorio

[14th 177]

e seus ombrinhos?

[jr tenorio 0]

e seus ombrinhos?

puts, verdade. kk entra no treino C

C- perna, ombro, trapezio, antebraço e abdominal

corrigido ja, vlw

Editado Outubro 19, 2012 às 05:37 por jr tenorio

[14th 177]

Joga ombro no treino de peito.. O mais usual é 3 exercicios para grandes, 2 para pequenos..

[jr tenorio 0]

Joga ombro no treino de peito.. O mais usual é 3 exercicios para grandes, 2 para pequenos..

certo! mesmo sendo 3 series de 10 por exercício devo fazer 2 exercicios para pequenos? se bem q estou com intensidade total tbm.rs

[14th 177]

É o mais usual.. é legal usar como uma base para o seu treino, as adaptações melhor você fazer com sua experiencia.

[jr tenorio 0]

entendi! vlw em parceiro, ajudou bastante''

[SpyThieF 186]

ta bom do jeito q ta fzendo, se tiver progresso vai continuando, so vc pode descobrir isso.

[jr tenorio 0]

ta bom do jeito q ta fzendo, se tiver progresso vai continuando, so vc pode descobrir isso.

pois entao... querendo ou nao, eu ja mudei meu treino radicalmente, pois fazia em torno de 4 exercicios para cada musculo com 4x10, em um treino AB. só q notei q nao estava tendo ganho, meio q estabilizou. agora com 2 meses de treino ja comecei a notar diferença, porem estou com medo de fazer 3 exercicios p musculos pequenos com intensidade alta e entrar em overtraining. :/

[Higor Teixeira 72]

Pq perna só 1x na semana?

Dá uma avaliada nessa divisão de ABCAB:

A-Peito/Costas

B-Pernas

C-Bíceps/Tríceps/Ombro

A-Pernas

B-Peito/Costas

Editado Outubro 19, 2012 às 12:38 por Higor Teixeira