Creatina, 3 Ou 5 G, Universal?

[georgebarreto 35]

o lance é comer 400g de carne de boi, que possui 2g de creatina.. e usar 3g do pacote =p

ou ser macho mesmo e manda 1kg de alcatra por dia

[gzdare 0]

Um pote de 200g, se for tomar 3g por dia, como recomendado na embalagem, dura 66 dias.

E se tomar 5g, como alguns recomenda, dura 40 dias...

Acho que vc inverteu as coisas ai, no pode da creatina universal recomenda 5g por dia, 1 colher de chá

[CriaDo Por Vó 11]

seu corpo não abosrve mais que 5g EM UMA ÚNICA DOSE, se voce fizer a saturação tomando 20g por dia dividida em 4 doses de 5gr ao longo do dia, nao tem problema. os resultados aparecem mais rapido e seu dinheiro vai embora mais rapido.

topic:

5gr por dia, no pós treino, no fundo tomar 3gr ou 5gr vai fazer uma diferença tao insignificante no seu resultado como um todo que tanto faz o quanto voce toma.

@Criado por vó

5gr de creatina é uma colher de chá cheia, ja pesei em 1 balança de precisão, se vc quiser colocar 5gr numa colher de café até da mas tem que enxer bem ela, deixar transbordando creatina

caso tenha alguma duvida, segue o tópico sobre o assunto: http://www.hipertrof...atina-5-gramas/

Amigo,

Desculpe, tá certo eu confundi as colheres, é a colher de chá mesmo, << eu tomo café com a colher de chá, malz ae

http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/

Infelizmente 3g x 5g faz diferença, principalmente na força mais rápida que será obtida ao longo da suplementação.

Os resultados não aparecem mais rápidos, a força aparece mais rápido, mas a longo prazo, os ganhos são similares com mínimas variações, as vezes mais, as vezes menos.

Saturação = mais força / menos saúde / grande psicológico benefício / ganhos x

Normal 5g = menos força / mais saúde / médio psicológico benefício / ganhos x

Tudo de bom !

[georgebarreto 35]

O corpo n absorve mais de 5g.. tomar 5 ou 20 gramas, vai da na mesma.. vai jogar tudo no xixi... isso de saturação é mito:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7199-tudo-sobre-a-creatina/

[CriaDo Por Vó 11]

O corpo n absorve mais de 5g.. tomar 5 ou 20 gramas, vai da na mesma.. vai jogar tudo no xixi... isso de saturação é mito:

Amigo,

Sobre a saturação: Nem tudo é mito!! é fato que grande parte vai para o xixi sim, mas verifica-se um aumento de força consideravelmente mais rápido em algumas pessoas,.

A longo prazo, em termos de ganhos, acaba dano na mesma, na maioria das pessoas pelo menos, as vezes não

tudo de bom

.

[krebz 3755]

O corpo n absorve mais de 5g.. tomar 5 ou 20 gramas, vai da na mesma.. vai jogar tudo no xixi... isso de saturação é mito:

http://www.hipertrof...bre-a-creatina/

Vou repetir pela X vez pois tem gente que não olha as pesquisas...

Há pesquisas mostrando que essa afirmação de que o corpo não absorve mais de 5g é errada e foi um simples erro de interpretação/tradução, lá vai:

http://www.ncbi.nlm....bmed/11708707 << essa pesquisa é da onde algum cara traduziu mal a parte de "por vez" para "por dia" na parte de Dosagem X excreção, a partir disso saiu a conclusão errada de que o corpo não consegue absorver mais de 5g por dia

Saturação X dosagens pequenas

http://www.gfe-ev.de...eatinesport.pdf

http://www.ncbi.nlm....pubmed/12660409

http://jap.physiolog.../1/232.abstract

Sim o corpo absorve mais de 3g por dia, só não adianta querer tomar um monte de creatina de uma vez só pois ai sim grande parte vai sair pela urina.

[pedrosanches96 0]

Entãooo Pessoal Decidi.... que vou tomar 5gr por dia, durante 80 dias...

Vou comprar 2 potes de 200g, dando 400g, divido por 5g ao dia, dará 80 dias de uso continuo.

Tomarei logo após o treino, junto com 4 colheres de sopa de dextrose, que dará + ou - 40g, e 200 ml de água...

E tomarei albumina, cedo e anoite... queria poder tomar whey junto... mais a grana ta dificil...

[chipower 1]

5 gramas de creatina da Universal tem o volume de 7,5 ml.

Só medir com dosador de xarope!

Quanto a saturação, posso falar por experiência pessoal. Nas vezes q fiz saturação pude observar o efeito da creatina mais rapidamente. Mas ainda assim, tenho minhas dúvidas se todas as 20 g serão absorvidas mesmo dividida!!

Já experimentei tbm saturação com apenas 10 g, tomando 5 no pré e 5 no pós. Os resultados foram parecidos com tomar apenas 5 gramas.

Editado Outubro 22, 2012 às 22:36 por chipower

[Hipotrofiado 1]

Saturação é mito e essa coisa de horário pra tomar tbm, tome perto ou junto de uma refeição com carboidrato. Apenas.

[hermione 1]

3g é mais interessante, tomar 5g o dinheiro vai pro lixo como o george barreto citou ai em cima.