Ab 1,5X Puxar/empurrar

[Rodrigo Souto 338]

Se for de AB1,5x eu prefiro ir de upper/lower

[Rafael_nl 36]

Faz 5x5 no supino, e na remada curvada também. Você parece ter pouca experiência ainda com low reps.

[ricardo89 483]

Se for de AB1,5x eu prefiro ir de upper/lower

não consigo fazer treinos uper loxer. Fica sempre um treino gigante e outro pequeno xD agora sobre este treino pode dar dicas das repetições? No supino 5x5 deve ser mesmo a melhor opção penso eu!

Faz 5x5 no supino, e na remada curvada também. Você parece ter pouca experiência ainda com low reps.

5x5 seria mesmo o melhor pro supino. Mas na remada acho que 3x5 tá bom pois tem mais o terra e barra fixa. Ou não? Pode explicar melhor?

[Rodrigo Souto 338]

É só vc fazer um esquema jump-set

5x5 no supino é legal

[Luiz Bueno 75]

Pensa no movimento, supino e remada curvada... parecido não? Então, sugiro que deixe os dois com a mesma faixa de repetição e se conseguir cargas parecidas com os dois, melhor ainda!

[ricardo89 483]

Jump set? Agora fudeu xD

a: puxar: 17séries,94repetições

terra 3x5

remada curva 5x5

stiff 3x5

barra fixa 3x5

rosca direta 2x8

encolhimento 1x8

b: empurrar: 17séries,94repetições

agacho 3x5

avanço 3x8

supino reto 5x5

OHP 3x5

paralelas 3x5

contei as séries e repetições só pra ver se estavam iguais os treinos. Pra ficar igual adicionei encolhimento no A. Que tal?

Editado Outubro 20, 2012 às 20:17 por ricardo89

[Leo_23 3]

treinar ABA e depois BAB, vai ter semana que vc vai treinar perna só 1 vez na semana, depois peito e outros musculos só uma vez na semana, eai será que não tem problema ??

[ricardo89 483]

Problema nenhum! SL 5x5 é AB 1.5x e dá ótimos resultados!

[Victal 29]

treinar ABA e depois BAB, vai ter semana que vc vai treinar perna só 1 vez na semana, depois peito e outros musculos só uma vez na semana, eai será que não tem problema ??

Mesmo assim, você não precisa fazer a contagem em 7 dias; geralmente dois estímulos a cada 7-10 dias trazem resultados muito bons, ambos...

Problema nenhum! SL 5x5 é AB 1.5x e dá ótimos resultados!

Para ajudá-lo... Eu creio que uma proporção boa de volume seria: ombro, peito, tríceps e bíceps: 30-60 reps por semana; costas e coxas: 60-120 reps por semana.

Acho que seguindo isso, facilitaria muito na montagem do seu treino e evitaria desequilíbrios também. Sobre algumas dúvidas que você poderia ter quanto ao cálculo do volume, especialmente quando um músculo é sinergista em algum movimento, procure calcular apenas tratando-se de focos; ou seja, embora o peitoral seja sinergista quando você está fazendo paralelas (dependendo da inclinação, claro... isso é para a maioria dos casos) e provavelmente tenha participação em movimentos de empurrar na vertical (como o militar), o maior foco sobre ele seria em movimentos de empurrar na horizontal (como supino reto), então você tentaria manter um volume na faixa de 30-60 reps POR SEMANA para esses movimentos.

Pelo menos assim eu acho bem interessante, uma das formas ideais...

Abraços!

[ricardo89 483]

Obrigado amigo. Vou fazer essas contas